Как е полезна динята за отслабване, възможно ли е да я ядете, докато се борите с наднорменото тегло, опции за диета с диня

Диетичните програми, насочени към отслабване и детоксикация на тялото, често използват сезонни плодове. От средата на август до края на септември диетолозите препоръчват да се консумира диня за отслабване. Въпреки високия гликемичен индекс (около 75-80 единици), неговото калорично съдържание е ниско и възлиза на 30 kcal на 100 g пулп, което позволява активното използване на динени плодове в диетичното хранене.

В статията ще разгледаме следните въпроси: ползите и вредите от прясната пулпа от диня за тялото, съдържанието на калории, могат ли тези, които отслабват, да ядат диня, опциите на менюто и продължителността на диетата, предимствата и недостатъците на програмите за отслабване с диня, противопоказания .

Диня за отслабване

Любителите на дини могат не само да се насладят на вкуса им, но и да свалят излишните килограми. При диети е позволено да се включат в диетата дини, тъй като те са нискокалорични и практически не съдържат мазнини и вредни въглехидрати.

Към момента на узряване в плодовете преобладават глюкозата и фруктозата, и само по време на съхранение на диня се натрупва захароза, която е вредна за фигурата. Освен това плодовете имат богат витаминен и минерален състав: витамини от група В, бета-каротин, ликопен, калий, калций, мед, фосфор, магнезий.

Динята стимулира храносмилането, подобрява работата на червата, активира метаболизма, премахва токсините от тялото.Растителните фибри, на които плодовата каша е толкова богата, абсорбират добре водата и създават допълнителен обем в стомаха, който е необходим за потискане на апетита.

Освен това, фибрите ускоряват процеса на разграждане на мазнините, това предотвратява локалните натрупвания на подкожни мазнини, повишава издръжливостта и работоспособността, което води до повишена физическа активност и допълнително изгаряне на калории.

Състав и свойства

Основният компонент на пулпата на динята е водата. (90-92%), съдържа мазнини и въглехидрати в минимални количества. Плодовете на динята също са богати на диетични фибри. Съставът не съдържа нишесте и холестерол, но се откриват високи концентрации на витамини и минерали. Минералните соли съдържат калций, калий, цинк, магнезий, натрий, флуор, желязо, мед, манган.

Сред витамините има високо съдържание на витамини от група В (холин, рибофлавин, тиамин, пиридоксин, пантотенова киселина, тиамин), на второ място е витамин А (включва бета-каротин и бета-криптоксантин), следван в низходящ ред от аскорбинова и никотинова киселина, бетаин, витамини Е и К.

Динята има широк спектър от терапевтични действия, ви позволява да подобрите здравето на тялото като цяло, помага при лечението на много заболявания, служи като добра профилактика на заболявания на сърдечно-съдовата, храносмилателната, пикочната и нервната система.

Зрънцето има ясно изразен диуретик, газогонно, температуропонижаващо, спазмолитично, противовъзпалително, слабително действие, участва в хемопоетичните процеси, нормализира водно-солевия баланс и обмяната на веществата, извежда шлаките и токсините от тялото, облекчава мускулните болки, укрепва имунната система.

съвет. За да извлечете максимума от динята, препоръчително е да ядете собствен плод, отгледан без използване на пестициди. В противен случай, когато избирате плодове на пазара или в магазина, обърнете внимание на външните показатели за качество. Това са размер, форма, дръжка, звук, шарка, жълто почвено петно, както и условия на съхранение. След рязане на диня с нитратомер или импровизирани средства се препоръчва да проверите пулпата за съдържание на нитрати.

Съдържание на калории и BZHU

Динята се счита за нискокалорична храна. - 30 kcal на 100 g прясна каша. Концентрацията на протеин е сравнително ниска - 0,6 g на 100 g ядивна част, а мастните вещества практически липсват - 0,2 g.

Плодовете съдържат лесно смилаеми въглехидрати:

• глюкоза - 1,58 g;
• фруктоза - 3,36 g;
• захароза - 1,21 g;
• малтоза - 0,06 g.

Поради наличието на бързи въглехидрати, динята има висок гликемичен индекс. — 75 единици. Яденето на храни с висок ГИ противоречи на загубата на тегло. И така, възможно ли е да ядете диня по време на диета, за да коригирате телесното тегло и да прочистите тялото? Отговорът е еднозначен - да. Факт е, че самият ГИ на динята не е много информативен. Зрънцето се състои от 90-92% вода, което вече е полезно за отслабване, помага за прочистване на червата от отпадъци и токсини и премахване на подпухналостта.

И най-важното, въглехидратите в зрелите плодове са представени от фруктоза и глюкоза, А вредна захар се появява само по време на съхранение. За да отслабнете и да подобрите здравето на тялото, можете да използвате зрели и качествени плодове, но зелените и презрелите са строго противопоказани.

За други начини за загуба на излишни килограми:

Защо кафявият ориз е добър за отслабване?

Готвене и пиене на сок от тиква за отслабване

Копър: вкусен и здравословен начин за борба с наднорменото тегло

Възможно ли е отслабващите да ядат диня?

много Известни диетолози съветват да използвате диня за отслабване. Диетата се основава на факта, че плодовата каша нормализира метаболизма и подобрява храносмилането, а под действието на липазата мазнините се разграждат до мастни киселини. Зрънцето съдържа много неразтворими фибри, които абсорбират и премахват токсичните вещества и излишната течност от тялото, осигуряват бързо и дълготрайно насищане с една малка порция и ви позволяват да избегнете лека закуска.

Някои експерти смятат, че диетата с диня е нискокалорична влияе неблагоприятно на здравето, тъй като динята не може да съдържа пълен набор от витамини и минерали. За да задоволите нуждите на организма от микро- и макроелементи, трябва да включите в менюто си разнообразни храни.

Прочетете също:

Възможно ли е да се яде диня на празен стомах?

Възможно ли е да се ядат семена от диня и ползите от тях?

Ползи за човешкия организъм

Точки за и против"

Динената диета е една от малкото, които помагат да отслабнете с 1 кг на ден, и всичко това благодарение на уникалните свойства на плода. Какво е интересно за динята за тези, които искат да отслабнат:

• ниско съдържание на калории (около 30-38 kcal в зависимост от сорта) и ниско съдържание на въглехидрати (главно глюкоза и фруктоза);
• съдържание на фибри, което помага за премахване на отпадъците и токсините от червата. Фибрите помагат за контролиране на апетита, разграждат мазнините, подобряват храносмилането;
• естествен слабителен ефект;
• диуретични свойства, които помагат за неутрализиране на подуването и отстраняване на излишната течност от тялото;
• концентрация на високи дози фолиева киселина, под нейно влияние нивата на лошия холестерол намаляват, метаболизмът на мазнините се нормализира.

Аргументи против отслабване с дини свързани с алергия към продукта, анамнеза за противопоказания, монодиети с изключване на други храни от диетата за повече от 5 дни подред или повече.

Вреда и полза

Динята може да подобри здравето при различни състояния тяло и заболявания, подобряват работата на редица системи и активират изгарянето на мастните депа.

Нека разгледаме подробно, Какви са ползите от динята за различни системи и органи?:

1. За стомашно-чревния тракт. Високото съдържание на фибри засилва чревната подвижност, нормализира обмяната на веществата и подобрява храносмилането, има лек слабителен ефект и прочиства червата от отпадъци и токсини.
2. За нервната система. Действа като успокоително, облекчава раздразнението, премахва безпокойството и страха, насърчава заспиването и подобрява съня, намалява възбудимостта на централната нервна система, има спазмолитично действие, разширява кръвоносните съдове на сърцето.
3. За отделителната система. Тъй като плодовата каша се състои от 90% вода, когато се консумира, количеството на урината се увеличава, заедно с което се отстраняват вредните токсични вещества и солните отлагания. Това не създава допълнителен стрес върху бъбреците, което помага да се избегне образуването на камъни и облекчава състоянието на хора, страдащи от възпаление на бъбречното легенче и бъбреците. Динята има и противовъзпалително действие.
4. За сърцето и кръвоносните съдове. Участва в хемопоетичните процеси, повишава здравината и еластичността на съдовите стени, намалява тяхната пропускливост, понижава нивото на вредния холестерол в кръвта, стабилизира високото кръвно налягане до нормални нива. Благодарение на диуретичния си ефект премахва отоците, което има благоприятен ефект при артериална хипертония и сърдечна недостатъчност. Той служи и като добро профилактично средство срещу исхемична болест на сърцето и атеросклероза.
5. За опорно-двигателния апарат. Облекчава мускулната болка, укрепва костната тъкан, предотвратява появата на остеопороза, насърчава по-доброто усвояване на калция, разтваря и извежда солите на пикочната киселина от тялото, нормализира метаболизма и предотвратява излишните отлагания на соли в ставите и бъбреците.

Консумацията на нитратна каша може да навреди на здравето. Динята има тенденция да натрупва нитрати в ядливата част, които са токсични за тялото в големи количества и могат да причинят хранително отравяне, дихателна недостатъчност, да нарушат функционирането на храносмилателната система и да провокират растежа и развитието на ракови клетки.

Консумация на диня при хора с алергия към продукта Освен това може да повлияе неблагоприятно на вашето здраве и да застраши развитието на алергична реакция под формата на обриви, лющене на кожата, сърбеж и подуване.

Възможно ли е отслабващите да ядат диня през нощта?

Възможно ли е да се яде диня през нощта? Диетолозите отговарят недвусмислено - да, само малка част. Факт е, че Плодът, с ниското си съдържание на калории, доста добре засища глада и осигурява бързо и дълготрайно засищане, което дава възможност да не се консумират вредни храни.Освен това съдържащият се в плода серотонин играе важна роля за функционирането на централната нервна система. Активира мозъчната дейност, предпазва от агресивното въздействие на нежелани външни стимули, облекчава стреса и облекчава безсънието.

Ползите или вредите от яденето на диня през нощта зависят от изядената порция. Голямо количество пулп може да причини често уриниране и да причини подуване след събуждане, което се дължи на високото съдържание на вода в състава.

За справка. Сексолозите и уролозите препоръчват на мъжете да ядат диня вечер преди лягане. Аргининът в плода има благоприятен ефект върху функционирането на репродуктивната система: увеличава притока на кръв към външните полови органи, отговаря за сексуалното здраве и либидото, осигурява постигането и поддържането на ерекция, достатъчна за полов акт.

Динена диета: опции за меню и продължителност на диетата

Диетата може да се състои от една диня (монодиета) или да включва разширен списък от продукти. Монодиетата е предназначена за 5 дни. Поради ниското съдържание на калории и небалансирана диета, повишено уриниране и промени в консистенцията на изпражненията, такава програма за отслабване може да се препоръча на хора, които нямат здравословни проблеми. Диетата включва каша от диня в размер на 1 кг на 10 кг телесно тегло + 1,5-2,5 литра пречистена негазирана вода. Целият обем на храната е разделен на 5-6 хранения.

Щадящата динена диета е ядене на дини в продължение на 10 дни. (1 кг на 10 кг тегло). Разрешените продукти включват ръж, трици или пълнозърнест хляб. В този случай е необходимо да се консумират най-малко 1,5 литра свободна течност.Това може да бъде дестилирана вода, билкови чайове, зелен чай без захар.

съвет. При всяка диета се препоръчва допълнително да се приемат комплексни препарати, съдържащи набор от витамини и минерали.

Колко кг можете да отслабнете и за какъв период?

Максимален резултат – минус 10 кг за 10 дни. Това е възможно, ако добавите упражнения към диетата си. Такава бърза загуба на тегло обаче може да навреди на здравето и да забави метаболизма ви. Затова най-добрият вариант би била десетдневна щадяща диета, с която можете да свалите от 3 до 7 кг излишно тегло.

Отказ от диетата

Излизането от диетата с диня трябва да става постепенно. За да се гарантира, че положените усилия не са напразни и загубените килограми не се връщат с лихва, диетолозите не препоръчват злоупотребата с „нежелана храна“.

Обичайните храни се въвеждат в диетата постепенно и на малки порции. Първоначално нискокалорична извара, сирене, ферментирали млечни продукти, след няколко дни можете да добавите постни салати, зеленчукови супи с вода, след това постно месо (пилешко, телешко) и риба. През цялото това време не забравяйте да ядете прясна каша от диня всеки ден в размер на 1 кг на 30 кг тегло.

Предимства и недостатъци на динената диета

Постен ден на диня

Динята може да помогне за детоксикацията на тялото ви. Тъй като плодовият пулп има подчертан абсорбиращ ефект, той добре почиства черния дроб, бъбреците, кръвта и червата. За тези, които искат да се отърват от няколко излишни килограма, един или два дни ден на гладно е идеален.

През деня можете да ядете само прясна плодова каша и да пиете много вода.. Въпреки факта, че самата диня е 90% вода, свободната течност е необходима, за да се ускори процесът на елиминиране на отпадъци и токсини.

важно! Поради ниското съдържание на калории тази диета се счита за строга, така че може да се използва не повече от веднъж на всеки 10-14 дни.

Противопоказания

Въпреки ефективността и полезността на дините за отслабване, такива диетата има противопоказания. Консумацията на дини е ограничена от такива заболявания и патологични състояния като:

• уролитиаза и други проблеми с отделителната система;
• алергия към диня;
• заболявания на храносмилателната система с ерозивен и улцерозен характер, особено в острия стадий: гастрит, пептична язва на стомаха и дванадесетопръстника;
• захарен диабет тип 2 и 3;
• диария.

Жените, които са бременни или кърмят, трябва да ядат дини с повишено внимание., деца и юноши, възрастни хора.

Съвети и трикове

Спазването на определени правила ще ви помогне да извлечете максимума от динята. консумация на прясна каша като част от дни на гладно и диетични програми:

1. Не купувайте плодове преди август, най-вероятно те съдържат нитрати, които ускоряват растежа и узряването на пъпешите.
2. Избирайте големи, но не тежки дини. В идеалния случай плодът трябва да тежи 6-11 кг.
3. Обърнете внимание на външния вид. Узряло зрънце с подходящо качество ще има суха дръжка, лъскав горен слой без матово покритие и малко жълто земно петно ​​отстрани.
4. Не приемайте крехки плодове, съдържанието на витамини и минерали в тях е намаляло в резултат на дългосрочно съхранение.
5. За вечеря при отслабване изяжте малка порция диня – 200-250 гр.
6. Задължително е да се спазва режимът на пиене - от 1,5 до 3 литра чиста вода на ден. Можете да пиете няколко чаши зелен неподсладен чай.
7. Излизането от диетата трябва да става постепенно.
8. Последното хранене не трябва да бъде по-късно от 18.00 часа.
9. След приключване на диетата е важно да ограничите вредните въглехидрати, нездравословните храни и да не консумирате захар, ако е възможно да я замените с малка порция натурален мед.

И най-важното, За да ускорите процеса на отслабване и да консолидирате резултата, не забравяйте да се занимавате със спорт. Физическата активност помага да се избегне усещането за подуване на корема, прекомерното образуване на газове и подобрява състоянието на кожата.

Прочетете също:

Защо аспержите са полезни за отслабване?

Отслабваме лесно и просто, като използваме варено цвекло

Прегледи на отслабващи

Динената диета има много отзиви. Тези, които сами са изпитали тази диета, казват това Положителните резултати се забелязват само след няколко дни на тази диета. След 2-3 дни се чувствате леки, работата на червата се нормализира и след завършване на курса се отбелязва загуба на тегло с няколко килограма.

Олга, на 32 години: „Винаги чакам с нетърпение лятото и дините. Яжте вкусни сладки плодове и отслабнете. Вероятно е невъзможно да се измисли по-лесен начин да се отървете от излишните килограми. Като бонус получавате добре поддържана, здрава кожа и добро настроение.“.

Кристина, на 25 години: „Всяка година спазвам диета с диня. Ефектът е страхотен. Отнема 5-6 кг за 10 дни, а ако го комбинирате с лятна активна почивка, можете да постигнете по-добри резултати. Моят личен рекорд е минус 8,5 кг. Освен това диетата не е скъпа и се понася лесно.“.

Клаудия, 42 години: „Намерих за себе си най-добрия начин да използвам диня за отслабване - това са дни на гладно. Опитах монодиета, предназначена за 10 дни, но беше трудно да ям само плодова каша, вода и няколко филийки ръжен хляб. Поради намаленото съдържание на калории изпитах само краткотрайно чувство на ситост, след 1-1,5 часа бях измъчван от глад. А дните на гладно се понасят лесно, дават усещане за лекота в стомаха и подобряват общото благосъстояние. По време на сезона на дините на всеки 10 дни организирам еднодневен гладен ден. Много съм доволен от резултатите и външния вид".

Заключение

Според диетолозите диетата с диня е една от най-успешните: тя е ефективна, здравословна и засищаща, подобрява работата на храносмилателната система, подобрява състоянието и цвета на кожата, премахва шлаките и токсините и повишава жизнеността.