Колко ядки на ден можете да отслабнете?

Ядката се счита за много калорична и следователно нежелан продукт в менюто по време на отслабване. Това обаче е погрешно схващане, тъй като в малки количества някои плодове ускоряват загубата на тегло и осигуряват витамини и минерали. Спазването на прости правила за ядене на ядки ще бъде от полза за човек, който е на диета.

Възможно ли е да се ядат ядки, докато отслабвате?

Това продукт за отслабване не се изключват от диетата, но се консумират в малки количества (до 30 г на ден). За да стимулират тялото да се отърве от излишните килограми и да намалят глада, плодовете се добавят към салати, зърнени храни, плодови и зеленчукови смутита, извара и се консумират сурови по време на леки закуски.

Ползите от ядките докато спазвате диета:

• намаляват нивата на LDL (лошия холестерол), нормализират метаболизма;
• дават сила и енергия, особено след спорт;
• фибрите в плодовете подобряват храносмилането;
• високото съдържание на протеини и мазнини бързо ви засища по време на междинни закуски;
• магнезий, омега-3, цинк укрепват черния дроб, който при отслабване изпитва максимален стрес, премахвайки токсините, образувани от разграждането на подкожните мазнини.

Диетолозите не препоръчват да ядете плодове непосредствено преди лягане. поради високото им съдържание на калории. Тялото няма да има време бързо да преработи големи количества мазнини, протеини и въглехидрати.

важно! Смилането на ядки в стомаха по време на сън ще се отрази негативно на качеството на нощната ви почивка. Човек няма да се отпусне напълно, което може да доведе до безсъние.

Енергийната стойност варира за различните ядки от 550 до 700 kcal. Не се препоръчва по време на диетата да се консумират плодове с калорично съдържание над 650 kcal (макадамия, пекани, кедрови ядки и бразилски орехи). Ако няма избор, дневната норма се намалява 2 пъти.

Калорично съдържание и химичен състав на ядките

За да разберете стойността и разликата в калоричното съдържание на продукта, нека сравним няколко вида. За сравнение ще посочим някои минерали и витамин С, които участват в загубата на тегло.

Таблица на калоричното съдържание и хранителните вещества на ядките на 100 грама:

Йодът, калият, магнезият и аскорбиновата киселина играят важна роля в отслабването:

1. йод нормализира работата на щитовидната жлеза. Хипотиреоидизмът е заболяване на този орган, в резултат на което се нарушава метаболизма, излишните калории не се изгарят и се отлагат подкожни мазнини. Най-много йод има в кашуто, кедровите ядки и шам фъстъка.
2. калий предотвратява подуване на корема, подобрява метаболизма. Липсата на макронутриенти в организма по време на загуба на тегло причинява запек, гадене, слабост и понижено кръвно налягане. Шамфъстъците съдържат максимално количество калий.
3. Витамин Ц разгражда мазнините и подпомага усвояването на желязото, което участва в много метаболитни процеси, като насищане на клетките с кислород, унищожаване и премахване на токсини и превръщане на калориите в енергия. Всичко това е важно при отслабване. Орехите, фъстъците, шам фъстъците са богати на витамин С.
4. Магнезий участва във всички метаболитни процеси - колкото по-високо е съдържанието му в продукта, толкова по-бързо става разграждането на мазнините и отстраняването на токсините.Бразилският орех съдържа 376 mg магнезий, така че не е препоръчително да го изключвате напълно от диетата, 1-2 плода на ден няма да навредят на тялото.

Какви ядки са разрешени на диетата?

Диетата не трябва да се превръща в гладна стачка. Същността му е нормализиране на правилното хранене и възстановяване на нарушен метаболизъм. Ето защо не се препоръчва да изтощавате тялото с тежки диети и да отказвате здравословни храни. Яденето на малко количество плодове при отслабване утолява чувството на глад и го насища с полезни вещества..

За бележка! 3-4 орехови ядки (50 г) заместват по калорийност и хранителна стойност 100 г бял хляб (265 ккал).

Нека помислим повечето здравословни ядки в диетата, консумирани сурови или добавени към различни ястия:

1. Бадемово се отнася до нискокалорични плодове (609 kcal). Високото съдържание на мазнини (53%) помага за бързо засищане на глада. Продуктът намалява нивата на холестерола в кръвта и подобрява еластичността на кръвоносните съдове. Съдържа голямо количество витамин Е (до 173% от дневната норма), желязо (29%).
2. орех ценен за витамин С, който участва в метаболитните процеси, усвояването на въглехидрати, образуването на протеини и карнитин. Въпреки високата си калоричност (656 kcal) и съдържание на мазнини над 60%, е разрешено да се консумира в малки количества при спазване на диета.
3. лешник - нискокалорични ядки (628 kcal). Съдържа много диетични фибри (44% от дневната норма), което подобрява храносмилането. Богат на витамин Е (до 117%) и омега-6 мастни киселини (66,7%).
4. Фъстък позволява загуба на тегло поради ниското съдържание на калории (552 kcal) и най-ниското съдържание на мазнини (45,2%). Ценен заради високото съдържание на витамин С. Бързо утолява глада и подобрява храносмилането.
5. Кашу полезен за хора, страдащи от наднормено тегло в резултат на дисфункция на щитовидната жлеза. 100 g ядки съдържат 11,1 mcg йод и нисък процент на мазнини (до 50%). Продуктът се отличава с висок гликемичен индекс - 22. Например: в бразилските орехи показателят е 10, в шамфъстъците - 18, в орехите - 15.
6. Шам-фъстъци богат на калий, който подобрява храносмилането, нормализира обмяната на веществата, предотвратява запек поради слаба чревна подвижност и подуване на корема. Ниското съдържание на калории (560 kcal), високото съдържание на витамин С и йод правят тези ядки най-популярните за отслабване.

Възможно ли е да отслабнете само с ядки? Това не е най-доброто решение, тъй като За да загубите наднорменото тегло и да консолидирате резултата, е важно да направите диетата си балансирана за протеини, мазнини и въглехидрати. Някои плодове ще създадат недостиг на хранителни вещества, а в големи количества ще доведат до появата на мастни натрупвания и здравословни проблеми.

Характеристики на употреба при правилно хранене

Спазването на прости правила ви позволява да ядете плодове по време на диета и да не се притеснявате за фигурата си. Екстра мазнините няма да се отлагат, ако не надвишавате нормата от 20-30 g на ден. В този случай количеството продукт се разделя на няколко дози или се изяжда цялата порция наведнъж.

важно! Помислете за енергийната стойност на ядките, когато планирате диетата си. Дори една обикновена закуска добавя 100 до 200 калории на ден. Освен това обърнете внимание на протеините, мазнините и въглехидратите - техните количества трябва да бъдат балансирани.

Препоръки за ефективно отслабване:

1. Не яжте ядки в първия етап от диетата. Те се включват в диетата на етапа на стабилизиране, когато тялото се нуждае от подкрепа и укрепване.
2. Не яжте ядки с допълнителни аромати (сладка на прах, глазирана, с мед, сол или захар). Такъв продукт само повишава апетита, солта задържа вода в тялото и излишните мазнини се отлагат.
3. По-добре редувайте или добавяйте различни плодове зеленчукови или плодови диетични салати. Те ще увеличат хранителната стойност на ястието и ще наситят тялото.

Стандарти за използване

Ако у дома няма кантар, не превишавайте допустимата дневна доза от 30 g. Колко различни ядки можете да ядете на ден, когато отслабвате?:

• лешници - 8-10 бр.;
• орех - 6 половинки;
• кашу - 9-10 бр.;
• бадеми - 12 бр.;
• шамфъстък - 40 бр.;
• фъстъци - 20 бр.

Кога да ядем ядки на здравословна диета

За успешна загуба на тегло, помислете за времето на консумация на храна. Всички висококалорични храни се усвояват по-добре през първата половина на деня. Няколко ядки, добавени към салата, кисело мляко или зърнена закуска, ще ви държат сити до следващото ви хранене.

За бележка! По време на обяд е по-добре да оставите плодовете за лека закуска от 13:00 до 16:00 часа. Те бързо засищат чувството на глад.

Вечер, когато храносмилането се забави и тялото се подготвя за сън, яжте ядки 2-3 часа преди това (висококалорични - 4 часа) преди лягане, ограничете до 1-2 бр. Това ще бъде по-добре, отколкото да ядете шоколад или други сладкиши. Превишаването на тази норма и неспазването на времето ще се отрази негативно на нощната почивка и ще провокира отлагането на мазнини.

Похапвайте ядки, когато отслабвате

Повечето диети включват закуски, които помагат на човек да изчака до основното хранене, без да стресира тялото. Ядките са подходящи за втора закуска между закуската и обяда.

При което висококалоричните плодове се използват за закуска в сурова форма само веднъж на ден. Когато добавяте към ястие, по-добре е да редувате няколко вида продукт.Например, ако сте изяли 5-10 шамфъстъка след закуска, не ги яжте за обяд или вечеря, а добавете натрошени орехови ядки или фъстъци към салатата или кашата.

Ползи от похапването:

• бързо насищане на тялото с мастни киселини;
• премахване на глада и чувство на ситост;
• подобряване на мозъчната функция, облекчаване на главоболие и световъртеж;
• нормализиране на стомашно-чревния тракт благодарение на фибрите.

Употребата на продукта ще се отрази негативно на вашето благосъстояние, ако има индивидуална непоносимост или алергия.

Недостатъци на въвеждането на ядки в диетата по време на закуски:

• хората със затлъстяване трябва стриктно да следят количеството плодове, които ядат: диетолозите препоръчват да се намали допустимата граница 2 пъти;
• плодовете съдържат оксалати, които при прекомерна консумация провокират появата на камъни и пясък в бъбреците;
• Продуктът е тежка храна, така че хората с остри стомашно-чревни заболявания не трябва да злоупотребяват с него.

Заключение

Различните видове ядки имат различна калоричност и химичен състав. Това се взема предвид при спазване на диета за отслабване и включване на продукта в диетата. В малки количества по време на закуски, плодовете помагат да се справят с глада. Те бързо насищат организма с микро- и макроелементи и витамини, ако ги добавите към основната си храна.