Лешници - ползи и вреди за жените

Лешниците са едни от най-популярните и здравословни ядки. Обичат го и деца, и възрастни. Най-често лешниците се добавят към бонбони и шоколад. По съдържание на хранителни вещества той се нарежда на второ място след ореха и е много по-здравословен от всички останали: фъстъци, бразилски фъстъци, кашу и дори кедър.

Прочетете статията за полезните свойства и противопоказанията на лешниците за жени.

Състав и калорично съдържание на лешници

Високата позиция в класацията „ядки“ на лешниците се осигурява от съдържащите се в тях витамини, макро- и микроелементи. Само едно ядро ​​съдържа ½ дневната нужда от манган, половината от масата се състои от мононенаситени мастни киселини Омега-9, които разтварят холестеролните плаки.

Състав и енергийна стойност на лешниците на 100 g:

• протеини – 17,1%;
• мазнини – 61,2%;
• въглехидрати – 4,9% (почти половината са фибри);
• вода – 5%
• калорично съдържание - 670 kcal.

Лешниците са рекордьори сред ядките по съдържание на витамини, минерали и ценни аминокиселини. Въпреки голямото количество мазнини, по-голямата част от тях са полезен моно- и полиненаситени мастни киселини, незаменими за човешкия организъм и полезни дори при отслабване.

Витамини на 100 g:

• B1 – 0,48 mg – регулира протеиновия и въглехидратния метаболизъм;
• B2 – 0,11 mg – укрепва имунната система, удължава активния живот;
• B5 – 1,1 mg – потиска микробите, участва в синтеза на хормони;
• B6 – 0,7 mg – нормализира дейността на централната нервна система, намалява нивата на мазнини и холестерол;
• B9 - 0,08 mg - основният "женски" витамин, изключително необходим на бременните жени за предотвратяване на спонтанен аборт и нормално развитие на плода;
• C – 2.0 mg – защитава имунната система, участва в образуването на стероидни хормони, колаген и хиалуронова киселина;
• E – 17,5 mg – антиоксидант, възстановява клетъчните мембрани, предпазва ги от разрушаване от свободните радикали.

Макроелементи на 100 g:

• калий – 700,0 mg – поддържа правилно вътреклетъчно налягане;
• калций – 170,0 mg – прави костите здрави;
• магнезий – 172,0 mg – „металът на живота”, без него е невъзможен синтезът на около 300 ензима в организма;
• сяра – 190,0 mg – подпомага производството на колаген, запазва младостта на кожата, косата, ноктите;
• фосфор – 310,0 mg – образува костите и зъбите, участва в производството на протеини.

Микроелементи на 100 g:

• алуминий – 425 mcg – участва в процеса на регенерация на тъканите;
• бор – 200 мкг – облекчава възпалението, нормализира мастната обмяна;
• ванадий – 100 mcg – противотуморен елемент, намалява дозата инсулин при диабетици;
• желязо – 3000 mcg – отговаря за метаболизма на кислорода;
• манган – 10 000 мкг – без него организмът не може да усвои витамините В, С и Е;
• мед – 1600 мкг – участва в производството на колаген и еластин;
• цинк – 2500 mcg – поддържа здрава кожа, коса и нокти.

Какви са ползите от лешниците за жените?

Елементите, които съставляват лешниците, са от голяма полза за човешкото тяло. Наличието на „женски“ витамини и минерали в големи количества обяснява голямата любов на нежния пол към тези ядки.

Полезни свойства за организма като цяло

Омега-6 и Омега-9 мастни киселини в лешниците са спасение за жените, които не ядат риба. Тези вещества не се произвеждат от тялото, а идват само с храна.Липсата на мастни киселини води до смущения в нервната, сърдечно-съдовата и ендокринната системи. Омега-6 и Омега-9 мастни киселини се борят с наднорменото тегло и поддържат младостта на кожата.

По съдържание на незаменими аминокиселини лешниците превъзхождат всички други хранителни продукти. Недостигът им в организма води до:

• до ранно стареене на кожата, появата на бръчки;
• депресия;
• намаляване на нивата на хемоглобина, което означава влошаване на кислородното снабдяване на органите и тъканите;
• неизправности на храносмилателната система;
• косопад, чупливи нокти.

Редовната консумация на лешници в комбинация с мед и сушени кайсии повишава имунитета и поддържа здравето на сърцето и кръвоносните съдове.

Мастните киселини и микроелементите в лешниците нормализират липидния метаболизъм, предотвратявайки наднорменото тегло. Същите тези вещества почистват кръвоносните съдове и повишават съдържанието на здравословен холестерол в организма. Лешниците по време на менопаузата намаляват риска от инфаркти и инсулти.

За жени, страдащи от разширени вени, тромбофлебит и съдова атеросклероза, лешниците са незаменими. Намалява болезнените симптоми, намалява отока, укрепва стените на кръвоносните съдове, значително подобрява общото благосъстояние и работоспособност.

Почти пълен набор от витамини от група В предпазва от преумора, стрес, емоционални колебания, спасява от безсъние и главоболие.

Яденето на лешници стимулира умствената дейност, предпазва от претоварване и подобрява паметта.

По време на бременност и кърмене

По време на бременност лешниците са полезни за правилното формиране на костната, нервната и сърдечно-съдовата система на плода. За бъдещата майка лешникът дава издръжливост, емоционална стабилност и предпазва кожата от стрии.Комплексът от минерали и витамини поддържа стабилни хормонални нива, необходимото ниво на хемоглобин и укрепва имунната система.

При кърмене лешниците имат положителен ефект върху лактацията и качеството на млякото. Той е наситен с необходимото количество протеини, мазнини, витамини и минерали.

важно! Не превишавайте препоръчителния прием на лешници по време на кърмене. Това може да доведе до храносмилателни смущения при бебето или алергични реакции.

За отслабване

Диета, съдържаща лешници, помага за намаляване на телесното тегло. Мазнините, съдържащи се в лешниците, не се натрупват в тялото, но допринасят за нормализирането на липидния метаболизъм.

Протеинът по своите характеристики не отстъпва на този, който се съдържа в месото и рибата. Лешниците добре засищат глада, стабилизират нивата на кръвната захар, почистват кръвоносните съдове, храносмилателния тракт и черния дроб от токсини.

Витаминно-минералният комплекс поддържа силата при намаляване на количеството на приема калории и ви предпазва от депресия.

важно! Ако дневната норма е превишена, лешниците насърчават наддаването на тегло.

Колко лешници можете да ядете на ден?

Дневният прием на лешници за жените е 30-40 г. Като се има предвид, че теглото на едно ядро ​​е от 2 до 5 г, то дневната доза е 10-12 ядки.

Мъжете могат да си позволят до 50 г, но на деца под 3 години не трябва да се дават лешници. Правилната дозировка в предучилищна възраст е колко нуклеоли се побират в дланта на бебето, това е колко е разрешено да яде на ден.

Използване в народната медицина

Нетрадиционните методи на лечение включват използването на лешникови ядки и черупки, дървесна кора и листа. Повечето народни рецепти препоръчват използването на лешници като част от комплексни продукти.Те се приготвят на базата на мляко, мед и билкови отвари.

Лечебни свойства

При някои заболявания лешниците носят значително облекчение.

Народната медицина използва рецепти с лешници за лечение на:

• подагра;
• захарен диабет (гликемичен индекс на лешници - 15 единици);
• запек;
• настинки;
• разширени вени;
• гастрит и панкреатит извън острия стадий.

Алтернативната медицина препоръчва употребата на лешници при епилепсия, камъни в жлъчката, паразити и анемия.

Начини на приложение

Тинктури и отвари от лешникови листа помагат за справяне с настинки и укрепват имунната система. От обеци от лешник се приготвя мехлем срещу тромбофлебит, хемороиди и ерозия на шийката на матката. Лешниковите ядки в комбинация с мед повишават нивото на хемоглобина в кръвта.

Ферментирал чай от лешникови листа понижава кръвното налягане и облекчава болките в краката при разширени вени. Отвара от кора на леска лекува тромбофлебит и има кръвоспиращо действие.

Тинктура от ядки с водка се използва за лечение на астма, туберкулоза и тумори.

Противопоказания и възможна вреда

При спазване на дневния прием лешниците не предизвикват странични ефекти. При превишаване на дозата се провокира диария, алергични реакции и тежест в стомаха.

Лешниците са противопоказани при стомашно-чревни заболявания в остър стадий и индивидуална непоносимост.

Това е интересно:

Кои ядки са най-полезни за жените?

Бадемите ли са най-добрите ядки за жените?

Помагат ли ядките при отслабване?

Заключение

Яденето на шепа лешници дневно ще укрепи костите, сърцето и кръвоносните съдове, ще облекчи стреса и ще повиши работоспособността, ще ви даде добро настроение и ще запази красотата на кожата, косата и ноктите.Ядката ще прочисти червата и ще понижи нивата на холестерола, ще ви помогне да отслабнете леко и без емоционален стрес, ще повишите умствената дейност и ще укрепите паметта.

Бременността и кърменето са обект на особено внимание при лешниците. Редовната консумация ще помогне за формирането на здраво бебе, ще поддържа здравето на майката и ще зареди млякото с жизненоважна енергия за формирането на имунитета и пълното развитие на бебето.

Помнете не само ползите от лешниците за тялото на жената, но и вредата. Прекомерната консумация на ядки ще предизвика диария, тежест в стомаха и ще доведе до наддаване на тегло.