Ползите и вредите от орехите за жените

Орехът осигурява на тялото полезни вещества, подобрява външния вид на жената и се бори с възрастовите промени. Използва се за отслабване и лечение на много заболявания, по-специално на сърдечно-съдовата и репродуктивната система. Ще ви разкажем подробно защо орехите са полезни за жените и в какви случаи не трябва да се консумират.

Калорично съдържание и химичен състав на орехите

Калоричното съдържание на 100 g орех е 656 kcal. Комплект BJU: протеини – 16,2 g, мазнини – 60,8 g, въглехидрати – 11,1 g.

Ядките са богати на витамини и минерали. Порция от 100 g съдържа витамини:

• А – 1 мкг;
• B1 – 0,39 mg;
• B2 – 0,12 mg;
• B5 – 0,8 mg;
• B6 – 0,8 mg;
• B9 – 77 mcg;
• C – 5,8 mg;
• Е – 2,6 mg;
• K – 2,7 mg;
• RR – 1,2 mg;
• бета-каротин – 0,05 mg.

Микроелементи:

• желязо - 2 mg;
• цинк – 2,57 mg;
• йод – 3,1 mcg;
• мед – 527 mcg;
• манган - 1,9 mg;
• селен – 4,9 мкг;
• флуорид – 685 mcg;
• кобалт – 7,3 мкг.

Макронутриенти:

• калций – 89 mg;
• магнезий – 120 mg;
• калий – 474 mg;
• фосфор – 332 mg;
• хлор - 25 mg;
• сяра - 100 мг.

Интересни неща в сайта:

Кои ядки са най-полезни за жените?

Бадемите ли са най-добрите ядки за жените?

Какви са ползите от кедровите ядки за жените?

Ползите от орехите за жените

Орехите имат положителен ефект върху повечето процеси в женското тяло поради богатия си химичен състав:

• фитохормоните са ефективни в борбата с мастопатията;
• магнезият има положителен ефект върху нервната система: помага да се устои на стрес, безпричинно безпокойство и нервно изтощение;
• витамините и минералите са полезни за косата и ноктите, като ги поддържат здрави и силни;
• витаминен комплекс насърчава подмладяването и регенерацията на кожата;
• витамин С и желязото помагат на бременните жени да се справят с анемията и да се възстановят от загуба на кръв по време на раждане;
• фолиевата киселина допринася за нормалното развитие и предотвратяване на патологии на нервната система на плода по време на бременност;
• Антиоксидантите повишават устойчивостта на женския организъм към инфекции.

Яденето на орехи се препоръчва и при гинекологични проблеми.: маточно кървене, менструални нередности, киста на яйчника, ендометриоза, ерозия, фиброиди, маточни фиброиди.

важно! Яденето на неузрели зелени орехи помага при хормонален дисбаланс.

Продуктът се използва в козметологията. Ядките, черупките и преградите служат като основа за кремове, шампоани, тоници, лосиони и козметика против стареене. Тези продукти почистват, освежават и подхранват кожата, премахват раздразнението и мазния блясък, възстановяват нейната еластичност и цвят.

Ореховото масло се използва като терапевтично и профилактично средство. срещу възпаления и гъбични заболявания.

За здраве и тяло

Орехът поддържа тялото здраво, насища го с витамини и микроелементи за нормалното функциониране на органите. Използването на продукта насърчава:

• укрепване на имунната система;
• предотвратяване на дефицит на витамини през пролетно-есенния период;
• осигуряване на нормалното протичане на метаболитните процеси;
• подобряване на паметта и мозъчната функция;
• отстраняване на токсични вещества от тялото;
• регулиране на кръвното налягане;
• подобряване на функционирането на щитовидната жлеза;
• укрепване на съдовата мрежа на тялото, повишаване на еластичността на съдовите стени, разтваряне на склеротични и холестеролни плаки, пречистване на кръвта;
• подобряване на състоянието на черния дроб;
• превенция на рака.

Орехът има противовъзпалително, противопаразитно действие и хемостатични свойства.

За тези, които отслабват

Възможна е загуба на тегло при използване на продукта в комбинация с малко физическа активност. Ядките осигуряват на тялото полезна енергия за физическа активност.

Въпреки високото съдържание на калории в продукта, включването му в диетата при отслабване дава следните резултати:

• насърчава заместването на мастната маса с мускулна маса;
• поддържа мускулната маса, като същевременно губи телесни мазнини;
• утолява глада, подходящо като лека закуска;
• насърчава производството на серотонин - хормона на радостта;
• намалява калоричното съдържание на салати и основни ястия чрез замяна на маслото;
• подпомага усвояването на витамини А и К от други храни;
• намалява нивата на кръвната глюкоза;
• нормализира работата на бъбреците;
• намалява умората при извършване на физически упражнения;
• подобрява храносмилането и премахването на токсичните вещества от тялото.

Трябва да знаете, че не можете да отслабнете, като ядете само орехи.; дните на гладно на ядки също са неефективни. При спазване на строга диета орехите се изключват от храната.

По време на бременност и кърмене

Орехите се препоръчват на бременни жени. Те съдържат желязо, магнезий, фолиева киселина, необходими за пълноценното развитие на детето.

В допълнение, полезният състав на продукта:

• попълва дефицита на витамини и минерали в тялото на жената, подобрява метаболизма;
• осигуряване на функционирането на стомашно-чревния тракт на бъдещата майка;
• укрепва имунитета на майката и детето;
• поддържа зъбния емайл, ноктите и косата здрави;
• повишава издръжливостта на мускулно-скелетната система, която е претоварена при носене на бебе;
• помага за справяне с токсикозата - предотвратява гадене, слабост, замаяност, апатия.

Не трябва да се прекалява с продукта, допустимият брой ядки на ден се определя от лекаря. Яденето на ядки в големи количества се отразява негативно не само на тялото на жената, но и на детето, причинявайки затлъстяване и впоследствие усложнения по време на раждането. Преди раждането е препоръчително да ядете орехи внимателно и в ограничени количества, около три на ден.

При запек при бременни продуктът е изключен от диетата.

Ядките са полезни и за кърмачки. Химическият състав на ядката обогатява кърмата, прави я мазна и питателна и спомага за нормалното развитие на детето. Танините и каротеноидите осигуряват спокоен сън на бебето.

важно! Ядката може да предизвика алергична реакция при дете. Мама трябва да следи появата на обриви и зачервяване, когато използва продукта.

След 50 години

Списъкът с полезни ядки за жени над 50 години включва и орехите. Употребата на продукта през този период подобрява състоянието при следните заболявания и възрастови промени в организма:

• разширени вени;
• безсъние;
• симптоми на менопаузата;
• проблеми с паметта;
• възпаление на ставите;
• атеросклероза;
• остеопороза;
• високи нива на холестерол, наличие на холестеролни плаки.

Продуктът е забранен, когато предразположение към тромбоза.

Орехът подобрява мозъчната дейност, укрепва нервната система, забавя процеса на стареене, повишава нивото на колаген в организма, укрепва костната тъкан, подобрява състоянието на сърцето, включително нормализира кръвообращението и служи като превантивно средство срещу инсулти и инфаркти.

Прочетете също:

Състав, калорично съдържание, гликемичен индекс на ядки

Помагат ли ядките при отслабване?

Дозировка на ден

Хранителната стойност на продукта е висока, така че дневният прием е до 50 g (около 10 ядра). Допустимо е да се консумират не повече от 1,5 кг ядки на месец.

Ядките, сурови или сушени, се препоръчва да се ядат през първата половина на деня, а не на празен стомах.така че тялото да има време да изразходва получената от храната енергия. Консумирането на продукта през нощта стимулира наддаването на тегло.

Противопоказания и възможна вреда

Жените със следните заболявания не трябва да ядат орехи:

• стомашна язва;
• хипертония;
• кожни заболявания (псориазис, екзема);
• чревни нарушения;
• тромбофилия;
• затлъстяване;
• алергии към ядки или протеини;
• предразположение към тромбоза;
• излишък на йод в организма.

Консумирането на продукта в големи количества причинява вреда на тялото под формата на възпаление на сливиците, чревни разстройства, главоболие.

Също така не трябва да ядете развалени ядки.: с пукнатини или тъмни петна по черупката, потъмнели ядки, горчив вкус, жълт прах вътре в черупката.

Заключение

Орехът е полезен продукт за жените поради своя химичен състав и свойства. Подпомага организма във всяка възраст, по време на бременност и кърмене. Но преди употреба е важно да се запознаете с правилата, противопоказанията и потенциалната вреда.