Кои ядки са най-полезни за жените?

По рафтовете на магазините можете да намерите разнообразие от ядки - уникални природни дарове, които имат благотворен ефект върху човешкото тяло. Те съдържат витамини, диетични фибри и микроелементи. Ядките повишават интелектуалните способности и дори подмладяват тялото. Въпреки факта, че съдържанието на калории в този продукт е високо, диетолозите съветват да го консумирате дори в периода на борба с наднорменото тегло. Но дали ядките са полезни за всички и имат ли противопоказания? В тази статия ще ви разкажем защо ядките са полезни и вредни за жените.

Полезни свойства на ядките за жени

Има много разновидности на ядките, но те са обединени от уникалните си свойства. Ядката на ореха е по-здравословна от плода и по-ценна от някои видове риба. Този продукт от растителен произход има балансирано съдържание на необходимите за организма вещества. Те съдържат много протеини, така че ядките се препоръчват да бъдат включени в диетата на хора на диети, както и на вегетарианци.

Едно ядро ​​съдържа:

• минерали – желязо, фосфор, калий, калций;
• витамини Е и В;
• Омега мастни киселини – 3, 6, 9;
• лесно смилаем протеин - 16-25% от общата маса;
• хранителни фибри.

Какви са ползите от ядките за нежния пол:

• поддържане на здрави стави и кости;
• забавяне на стареенето на мозъка;
• намаляване на вероятността от образуване на камъни в жлъчката;
• намаляване на риска от развитие на рак;
• предотвратяване на макулна дегенерация, свързана с възрастта;
• осигуряване на репродуктивно здраве;
• профилактика на диабета;
• подобряване на състоянието на ноктите, косата и кожата;
• почистване от токсични вещества;
• снабдяване на тялото с енергия;
• подобряване на сърдечно-съдовата система;
• укрепване на нервната система;
• намалена реакция към стресови ситуации.

Кои ядки са най-полезни за женското тяло?

Всяка ядка има специален състав. След това ще ви разкажем подробно за най-полезните видове за женското тяло.

Кашу

На 100 г кашу има 553 kcal и много мазнини, включително:

• ненаситени омега киселини – 8 g;
• полиненаситени мастни киселини – 8 g;
• мононаситени мастни киселини – 24 g.

100 g кашу съдържат 2,5 пъти повече мед от необходимото на човек на ден, както и 24% от дневната нужда от протеин (18,22 g), 52% мазнини (43,85 g) и 10% въглехидрати (30,19 g).

Положителният ефект на кашу върху женското тяло е следният:

1. Ядката предотвратява развитието на бактерии в устната кухина, поради което възпалителните процеси във венците отшумяват и зъбоболът намалява.
2. Мононаситените мазнини стимулират образуването на колаген, който поддържа еластичността на кожата и предотвратява стареенето. Като ядете 10 ядки на ден, можете да запазите младостта и красотата на кожата си за дълго време.
3. Взаимодействайки с медта, колагенът участва в синтеза на мелатонин. Благодарение на това косата запазва естествения си пигмент, предотвратявайки образуването на сива коса.
4. Организмът укрепва и имунната защита се подобрява.
5. Ядката помага за превръщането на лошия холестерол в добър. В резултат на това се намалява рискът от развитие на рак и образуване на камъни в жлъчката.
6. Намалява се холестеролът в кръвта и рискът от атеросклероза.
7. Вероятността от развитие на анемия намалява.
8. Ядката предотвратява развитието на полиневропатия.
9. Общото натоварване на сърцето намалява, което помага да се избегнат патологии на този орган.
10. Нормализира се метаболизмът на серотонин и допамин, което има антидепресивен ефект.
11. Предотвратява се развитието на остеопороза.
12. Кашуто е естествен афродизиак, който повишава либидото.
13. Функционирането на органите на репродуктивната система се подобрява - менструалният цикъл се нормализира, болката по време на менструация изчезва и вероятността от оплождане се увеличава.
14. Орехът насърчава загуба на тегло.

Бадемово

На 100 гр бадеми представлява 570 kcal, 28% от дневната стойност на протеин (21,2 g), 59% мазнини (49,9 g), 7% въглехидрати (21,6 g). Тези сърдечни ядки помагат за детоксикацията на тялото и изгарянето на мазнините.

Бадемите са полезни за женското тяло:

• подобрява състоянието на сърдечно-съдовата система;
• нормализира функционирането на нервната система;
• предотвратява развитието на анемия;
• има положителен ефект върху функциите на стомаха и червата;
• подобрява състоянието на кожата, косата и ноктите.

Съдържащата се в тази ядка фолиева киселина е полезна по време на бременност. В допълнение, бременната жена се нуждае от витамин А, който предотвратява заплахата от спонтанен аборт и намалява риска от развитие на жълтеница при новороденото. Има го и в бадемите.

Консумацията на бадеми е показана при спазване на диети, консумират се като лека закуска. Бадемите имат нисък гликемичен индекс, което означава, че постепенно повишават нивата на кръвната захар и ви карат да се чувствате сити по-дълго.

Бразилски орех

Полезен е за нежния пол, защото съдържа селен. Този елемент има положителен ефект върху репродуктивната функция на жената - не само върху правилното узряване на яйцеклетките, но и върху продължителността на репродуктивния период.

Бразилските орехи са с високо съдържание на цинк (4,1 mg), който помага при лечение на кожни обриви.Този продукт запазва красотата на косата и ноктите и подмладява кожата.

Бразилските орехи са полезни по време на бременност: селенът предотвратява клетъчните мутации и намалява риска от вродени патологии при детето. Богатият състав насища тялото на жената и плода с хранителни вещества.

В 100 g бразилски орех има 656 kcal, 19% от дневната норма на протеини (14,32 g), 80% мазнини (67,10 g), 4% въглехидрати (11,74 g).

кедрови ядки

Кедровите ядки са висококалорични - 100 g съдържат 680 kcal, 21% от дневната нужда от протеин (13,69 g), 85% мазнини (68,37 g), 6% въглехидрати (13,08 g). Протеинът на кедровите ядки се абсорбира в стомаха и насърчава загуба на тегло.

Ползи от кедровите ядки за жени:

• стабилизира функционирането на нервната система;
• премахване на токсините и почистване на черния дроб;
• подобряване на функционалността на зрителните органи;
• укрепват имунната система;
• нормализира работата на стомаха, облекчава спазмите, подобрява изпражненията;
• повишаване на хемоглобина;
• премахване на симптомите на възпаление и алергии, кожата се овлажнява;
• предотвратяване на заболявания на пикочния мехур;
• да се отървете от излишните килограми;
• подобряване на състоянието на ноктите, косата и кожата;
• нормализиране на менструалния цикъл;
• подобряване на състоянието на вените с разширени вени.

Сибирският орех е склад от витамини и микроелементи, които са необходими на жената на всяка възраст.

лешник

Съдържание на калории от тази ядка е 630 kcal на 100 g продукт. Съдържа 20% от дневната норма на протеини (14,95 g), 72% мазнини (60,75 g), 5% въглехидрати (16,70 g).

Лешниците съдържат 20 аминокиселини, които се наричат ​​незаменими, защото не се произвеждат в човешкото тяло:

• треонинът произвежда колаген;
• триптофанът насърчава синтеза на хормона на радостта;
• изолевцинът е необходим за създаването на хемоглобин;
• метионинът е необходим за нормалното функциониране на черния дроб и храносмилателните органи;
• левцин укрепва нервната система;
• фенилаланин подобрява паметта;
• Лизинът има благоприятен ефект върху състоянието на ноктите, кожата и косата.

Полезни вещества, съдържащи се в лешниците:

• стимулиране на имунната система;
• подмладявам;
• облекчаване на депресия;
• засилване на лактацията;
• разширяват кръвоносните съдове.

Лешниците помагат за бързо възстановяване на силите след тежко заболяване.

Фъстък

100 g фъстъци съдържат 552 kcal, което е 39% от дневната нужда на човек, както и 34% от дневната нужда от протеини (25,8 g), 59% мазнини (49,24 g) и 5% въглехидрати (16,13 g).

Фъстъците са богати на желязо (4,6 mg), което означава, че служат като естествено средство за лечение на анемия. Витаминният състав на продукта има положителен ефект върху храносмилателната, хормоналната, нервната и сърдечно-съдовата система. Фъстъците са необходими за поддържане на красотата и младостта на кожата. Съдържа фолиева киселина, от която жената се нуждае по време на бременност.

Забележка! Фъстъците са полезни за жени, които се занимават с интелектуална дейност, тъй като укрепват паметта и подобряват концентрацията.

Омега-3 киселините участват в регенерацията на клетките, забавят процеса на стареене, подобряват състоянието на ноктите, косата и кожата. Триптофанът предпазва от депресия, подобрява настроението, облекчава безсъние и мигрена.

Шам-фъстъци

Калоричното съдържание на шам фъстък е 650 kcal на 100 g продукт. Те съдържат 27% от дневната норма на протеини (20,16 g), 54% мазнини (45,32 g) и 9% въглехидрати (27,17 g).

Тези ядки съдържат много аминокиселини, така че тяхното масло се използва в козметологията. С него можете:

• избелване на кожата, премахване на лунички и старчески петна;
• подхранва кожата с полезни вещества;
• премахване на пилинг;
• повишаване на тонуса на кожата;
• направи косата по-копринена;
• укрепване и изглаждане на нокътната плочка.

Маслото от шам фъстък помага за премахване на проблеми със сърдечно-съдовата система.

Шам-фъстъкът има благоприятен ефект върху тялото на бременна жена - облекчава симптомите на токсикоза и нормализира психо-емоционалния фон.

Орехи и пекан

Пеканът има следните ефекти върху женското тяло:

• подмладява;
• повишава нивото на хемоглобина;
• намалява количеството на лошия холестерол;
• ускорява възстановяването след боледуване;
• засилва лактацията;
• нормализира менструалния цикъл;
• бори се с последиците от стреса и депресията;
• подобрява паметта;
• стимулира когнитивните процеси;
• помага за справяне със запек;
• понижава кръвното налягане.

В 100 g продукт се съдържат 691 kcal, 12% от дневната нужда от протеин (9,17 g), 86% мазнини (71,97 g) и 5% въглехидрати (13,86 g).

орех малко по-малко калорични - на 100 g има 656 kcal, 20% от дневната стойност на протеините (15,23 g), 78% мазнини (65,21 g), 4% въглехидрати (13,71 g).

Неговите ползи за жените:

• помага да се устои на стреса;
• укрепва косата и ноктите;
• регенерира клетките на кожата;
• насърчава нормалното вътрематочно развитие на плода, предотвратява появата на патологии на нервната система;
• бори се с анемията;
• засилва устойчивостта на организма към инфекции.

Ползите от яденето на ядки за жени след 40 години

След 40 години жената трябва да въведе ядки в диетата си. Според СЗО 89% от жените над 40 години изпитват йоден дефицит, който е необходим за нормалното функциониране на щитовидната жлеза. Също така на тази възраст има дефицит на витамин Е, който също се получава от ядките.

За да изглеждате млади и здрави след 40 години, яжте следните ядки:

• бадеми – за красива кожа;
• Бразилски – за намаляване на теглото и намаляване на риска от рак на гърдата и костите;
• кашу - за облекчаване на възпаление и отслабване;
• лешници – за предотвратяване на разширени вени;
• орех - за предотвратяване на сърдечни и онкологични патологии;
• кедър - за прочистване на бъбреците, черния дроб и жлъчния мехур.

Противопоказания и ограничения

Всеки вид ядки има противопоказания и ограничения за консумация.

Не се препоръчва консумацията на ядки, ако:

• алергична реакция;
• сериозно увреждане на черния дроб;
• тежки заболявания на храносмилателната система.

Ако пулсът ви е висок, трябва да избягвате да ядете бадеми, а орехите трябва да избягвате, ако имате псориазис и екзема.

Това е интересно:

Какви са ползите за здравето от ядките макадамия за организма?

Заключение

Ядките са полезни за здравето и красотата на жените на всяка възраст. За да донесат изключителна полза, трябва да се спазва умереност в употребата им, както и да се вземат предвид възможните противопоказания. Ядките са с високо съдържание на калории, но също така помагат да отслабнете и да подобрите здравето си.