Помагат ли ядките при отслабване?

Ядките рядко се използват за отслабване, тъй като този продукт е с високо съдържание на калории. В повечето случаи това е вярно, но някои видове ядки дори се препоръчват да се консумират като част от диета. Такава храна помага за изгаряне на мазнини, човек се чувства сит за дълго време, което означава, че преяждането е изключено. От статията ще научите кои ядки насърчават загубата на тегло и как да ги консумирате правилно.

Възможно ли е да се ядат ядки, докато отслабвате?

Продуктът съдържа голямо количество витамини и минерали, съдържа много протеини и други компоненти, необходими на тялото. Човек бързо се засища и се чувства сит.

Основното правило при консумацията на ядки е продуктът да не се консумира в неограничени количества, тъй като това води до натрупване на излишни килограми. Най-важното е да организирате правилното хранене: когато отслабвате, не трябва да ядете ядки вечер.

важно! Бадемите и фъстъците предотвратяват развитието на сърдечни заболявания и стимулират правилния метаболизъм. Продуктът е богат на мастни киселини. Ядките понижават нивата на кръвната захар, което означава, че предпазват от диабет.

Кои ядки са най-полезни за отслабване?

Не всички ядки имат еднаква стойност и ползи, съдържание на калории и ефективност за отслабване.

Бадемово

Препоръчва се от всички диетолози и хора, запознати с темата за правилното хранене. Бадемите имат нисък гликемичен индекс (10-15), понижават нивата на кръвната захар, нормализират холестерола, предотвратяват образуването на кръвни съсиреци и повишават съдовата еластичност.

Бадемите са богати на витамин Е и мастни киселини. Ето защо редовната му употреба подобрява външния вид на кожата.

Орехи

Продуктът съдържа огромно количество аминокиселини, които подобряват състоянието на костите, косата и кожата. Орехите са източник на фибри. Той е незаменим за правилното функциониране на стомаха и червата. Веднъж попаднали в стомашно-чревния тракт, ядките предизвикват усещане за ситост и човек не преяжда. Енергийна стойност – 654 kcal.

лешник

Този продукт съдържа витамини А, Е, С, група В, калий, магнезий, фосфор, натрий, цинк, йод и желязо. Калоричното съдържание на лешниците е 650 kcal, а гликемичният индекс е 15. Продуктът е богат на протеини и фибри, които се усвояват дълго време и създават усещане за ситост, а витамин Е действа като окислител на мазнините.

Фъстък

Незаменим продукт за отслабване. Съдържа огромно количество витамини и минерали. Фъстъците са богати на антиоксиданти, калций, магнезий, калий и мед. Гликемичният индекс е 20. Ако следвате дозировката, консумацията ще бъде само от полза. В допълнение, редовната му консумация подобрява функционирането на панкреаса и жлъчния мехур.

Кашу

Не е най-добрият вариант, ако искате да отслабнете. Кашуто има високо калорично съдържание - повече от 650 kcal. Преяждането заплашва да натрупате излишни килограми. Продуктът е богат на витамини В и А, микроелементи, а също така регулира обмяната на веществата и повишава имунната защита на организма.

кедрови ядки

Малко хора знаят, че с тяхна помощ можете да се научите да контролирате апетита си.Този продукт бързо засища и помага да се справите с чувството на глад. Енергийната стойност е 620 kcal, така че се увличайте кедър зърната не струват.

Шам-фъстъци

Незаменим при някои сърдечни и чернодробни заболявания. Постоянната консумация на храна води до увеличаване на енергията и загуба на тегло. Човек се чувства бодър и отпочинал. Суровите шамфъстъци имат 560 kcal, GI - 15 единици.

Кога и колко да ядем по време на диета

Диетолозите препоръчват използването на продукта като лека закуска между основните хранения. Препоръчително е ядките да се консумират сутрин.

Оптималното количество е 20-30 g: орехи – не повече от 10 броя на ден, лешници – 7-9, кашу – 15, бадеми – 14-16.

Правила за лека закуска при отслабване

Теглото ще падне само ако не злоупотребявате с посочените стандарти. Препоръчително е да се ядат само натурални ядки. Това означава, че продуктът не трябва да съдържа мед, захар, сол, глазура или поръска.

справка. Всякакви добавки променят гликемичния индекс и повишават апетита. В резултат на това е малко вероятно да успеете да постигнете хармония. Ядките се добавят към салати, вкусват страхотно със зеленчуци и плодове.

Отзиви

По-долу има отзиви от хора, които са консумирали ядки по време на диетата и са останали доволни от резултатите.

Ирина: „Исках бърз ефект, бях готов на драстични мерки. Позволих си да изям 200 г фъстъци. Пих много вода и зелен чай. Допълни диетата с пресни плодове. Успях да сваля 3,5 кг за 3 дни.”

Елена: „Избрах фъстъци и ги консумирах редовно в продължение на 3 седмици. Не спазвах строга диета, просто използвах ядки като лека закуска, като заместител на бисквити и кифли. Резултатът е минус 2 кг.”

Оксана: „Ядях бадеми с извара, често замествах вечеря или закуска с него. Тя не се ограничаваше строго в нищо. Опитах се да се храня здравословно в продължение на месец. Отслабнах с 1,5 кг."

Прочетете също:

Полезни свойства на бразилските орехи за жени.

Какви са ползите и вредите от ядките макадамия за жени: състав, приложение, прегледи.

Заключение

Ядките се използват в диета за отслабване. Важно е да изберете правилния вид продукт, да организирате правилно храненето си и да спазвате мерките. Опитът от отслабването показва, че една диета не трябва да е изтощителна, тя може да бъде вкусна и здравословна.

Ядките се консумират отделно и в комбинация с ферментирали млечни продукти, сокове или пресни плодове.