Ефективни диети с пъпеш за отслабване: прегледи и съдържание на калории

Популярната диета с пъпеш има много положителни отзиви, главно поради своята простота: продуктът не трябва да се приготвя или да се броят калории. Можете да ядете вкусна храна и да поддържате идеални пропорции на тялото. Според диетолозите с помощта на пъпеша за няколко дни тялото се прочиства от отпадъци и токсини, метаболизмът се нормализира, работата на стомашно-чревния тракт се подобрява и излишните килограми се губят. Но, както всяка друга диета, пъпешът също може да навреди на здравето и да предизвика нежелани реакции.

В статията ще разгледаме ползите и вредите от пъпеш за отслабване, химичен състав, съдържание на калории, възможности за диетични програми, противопоказания и странични ефекти.

Химичен състав на пъпеш, витамини, калории за отслабване

Пъпеш - ценен хранителен продукт, източник на минерални соли, витамини, фибри. Насища тялото с вода и утолява жаждата.

Правилно отгледан плодове без използване на нитрати съдържат (на 100 g пулп):

• протеини - 0,6 g;
• мазнини - 0,3 g;
• въглехидрати - 7,4 g;
• вода - 90 g;
• диетични фибри - 0,9 g;
• органични киселини - 0,2 g;
• витаминен комплекс: бета-каротин, витамини А, С, Е, К, РР, ниацин, витамини от група В (тиамин, рибофлавин, холин, пиридоксин, пантотенова и фолиева киселини);
• микроелементи: манган, бор, желязо, алуминий, ванадий, йод, литий, кобалт, молибден, селен, никел, рубидий, стронций, цирконий, флуор, хром, цинк;
• макроелементи: калций, калий, хлор, фосфор, натрий, магнезий, силиций, сяра, хлор.

Енергийна стойност на пресен пулп от пъпеш - 35 kcal, гликемичен индекс - 65 единици. Степента на повишаване на кръвната захар е висока поради съдържанието на лесно смилаеми въглехидрати под формата на фруктоза, глюкоза и захароза.

Какво можете да ядете?

Обикновено диетата включва прясна каша, нарязана на филийки, без кора. Експертите препоръчват да купувате плодове от август до септември - това е биологичното време на узряването им в природата. Ако закупите пъпеш предсрочно, има възможност да получите продукт с нитрати.

Диетолозите отбелязват, че трябва да ядете само зрели плодове, тъй като зелените и презрелите плодове съдържат вещества, които са токсични за тялото и съдържат по-малко полезни витамини и минерали.

съвет. Можете да разпознаете зрял, висококачествен пъпеш по неговия подчертан аромат с нотки на ванилия, мед, круша и зряло стъбло. В идеалния случай плодът трябва да е голям, но не тежък, без порязвания, вдлъбнатини или петна и да издава тъп звук при почукване.

Сок

От пулпата на плода и кората на пъпеша се приготвя диуретично и слабително средство - сок.. Отървава се от токсините и отоците, подобрява работата на храносмилателната и отделителната системи и има ниско съдържание на калории (около 40 kcal на 100 ml).

За да започнете да отслабвате, се препоръчва да приемате около 200 ml на ден. прясно приготвен сок.

семена

Семена от пъпеш използвани за медицински цели. Смлените на брашно семена се приемат за лечение на диабет. Освен това повишават мъжката потентност и подпомагат функциите на простатната жлеза. Отвара от семена от пъпеш в мляко помага при силна кашлица и често уриниране.

Счуканите семена прочистват добре бъбреците, кръвта, черния дроб и червата от отпадъци и токсини, помагат да се отървете от излишните килограми, повишават издръжливостта и работоспособността. Консумирайки ги, ще удължите младостта и красотата, ще подобрите състоянието на косата и кожата си и ще забавите процеса на стареене.

В сравнение с плодовата каша, семената са с високо съдържание на калории - 100 g съдържа 555 kcal. Те също така съдържат много мазнина (почти 49 g) и протеини (30,23 g), така че тези, които искат да отслабнат, се препоръчва да ограничат консумацията на семена до 100 g на ден.

Кора

Кората съдържа повече витамини и диетични фибри, отколкото пулпата на плода., така че безопасно да се използва за храна. В допълнение към ценните минерали и витамини, съставът съдържа висока концентрация на цитрулин, който осигурява хемопоетичните процеси, създава благоприятни условия за нормалното функциониране на жлезите с вътрешна секреция и укрепва имунната функция.

Кората заедно с пулпата се преработват в сок, използва се за приготвяне на консерви, захаросани плодове, конфитюр. В народната медицина се използва като лечебна суровина, приготвят се запарки и отвари.

За справка. С кората на пъпеша се мажат рани и натъртвания, за да се ускори заздравяването им, и се използва като компрес върху гърдите и гърлото при заболявания на горните дихателни пътища. Ако систематично изтривате лицето си с пилинг, ще се отървете от възрастовите петна и луничките, ще премахнете зачервяването, ще освежите кожата си и ще й придадете красив и равномерен цвят.

Полезни свойства на пъпеш

Пъпешът е задължителен включете в диетата при заболявания на сърдечно-съдовата система. Яденето на пулп от плодове намалява нивото на лошия холестерол, повишава здравината и еластичността на съдовите стени, намалява периферното съдово съпротивление, което е особено важно за хора, страдащи от артериална хипертония.

Сервирайте плодове от пъпеш добра профилактика на атеросклерозата и съпътстващи последствия: исхемия, сърдечна недостатъчност, руптура на аневризма с фатален изход.

Пъпеш полезни за храносмилателната система, тъй като съдържа фибри, антиоксиданти и други полезни вещества, които облекчават тялото, помагат за намаляване на телесното тегло, инхибират окислителните процеси, предотвратяват стомашно-чревни заболявания, подобряват чревната функция и помагат за контролиране на апетита.

Благодарение на консумацията на плодова каша високото кръвно налягане се стабилизира, издръжливостта и работоспособността се увеличават, безсънието изчезва, храненето на мозъка се подобрява и имунитетът се укрепва.

Това отлично средство за превенция на рака. Пъпешът помага в борбата с чернодробните и бъбречните патологии, намалява болките в ставите, разтваря и премахва солите на пикочната киселина, което е полезно при ревматизъм, артрит, артроза и остеохондроза.

Това е интересно:

Колко дълго може да издържи нарязаният пъпеш в хладилника?

Колко пъпеш можете да ядете на ден?

Как пъпешът може да ви помогне да отслабнете?

Диетичен продукт ли е пъпешът? Несъмнено. Очевидното предимство на пъпеша за отслабване е ниското му съдържание на калории.. Плодовият пулп практически не съдържа мазнини, но е богат на въглехидрати и протеини. Наличието им в организма е предпоставка за нормалното функциониране на храносмилателната система и други вътрешни органи.

Намерени в състава висока концентрация на растителни фибри. Основните му функции за отслабване:

• подобрява храносмилането;
• активира метаболизма;
• ускорява процеса на разграждане на мазнините;
• осигурява бързо и дълготрайно засищане, което ви позволява да намалите обема на порциите;
• повишава настроението ви, което предотвратява преяждането;
• стимулира двигателната активност, повишава издръжливостта и работоспособността, като по този начин изгаря излишните калории.

Пъпешът има изразен диуретичен ефект. Чрез намаляване на съдържанието на течности в тялото и прочистване на червата от токсични вещества, излишните килограми се губят, отоците намаляват, функционирането на отделителната система се възстановява и метаболизмът се ускорява.

Ползи от диетата с пъпеш

Диетата с пъпеш има благоприятен ефект върху целия организъм, подобрява състоянието и подпомага функциите на вътрешните органи и системи. При спазване на диетичен режим тялото се пречиства от несмляна храна, отпадъци, токсини и соли на пикочната киселина.

Всички те се отлагат в ставите и бъбреците, причинявайки болки в ставите, образуване на камъни в бъбреците, пикочния мехур и други части на отделителната система. Натрупването на токсични вещества в червата провокира процесите на гниене и ферментация, забавя метаболизма и променя консистенцията на изпражненията.

Пъпешът има диуретични свойстваЕто защо тази диета е особено полезна за хора със симптоми на свръххидратация (прекомерно съдържание на вода в тялото или отделните му части). Обикновено това състояние на водно отравяне е следствие от нарушен водно-солев метаболизъм. Пулпът от пъпеш нормализира съотношението вода и соли в организма, тяхното усвояване, разпределение в тялото и отделяне.

Пъпешът има положителен ефект върху настроението, намалява ефектите от стреса, облекчава раздразнителността, което елиминира преяждането и намалява необходимостта от консумация на вредни въглехидрати.

Невъзможно е да не се отбележат ползите от калий за отслабване. Заедно с витамин С те изгарят мастните натрупвания, аскорбиновата киселина засилва производството на колаген и еластин, така че кожата да запази еластичността си и да не увисне при отслабване.

Диети с пъпеш

Съществуват различни диетични режими за пъпеш. Професионалните диетолози препоръчват организирането на гладуване дни с нейно участие. Благодарение на това можете не само да поддържате определено тегло, но и да подобрите здравето на тялото като цяло.

Резултатът от отслабването зависи от характеристиките на човека и способността му да спазва стриктно избраната диета. Нека разгледаме популярните варианти за диета с пъпеш, тяхната ефективност, какви са ползите и вредите за здравето.

Монодиета за 3 дни

Това е строга диета, който е предназначен за три дни, включва консумацията на плодова каша в количество от 1,5 кг, разделена на 5-6 дози. Между храненията трябва да пиете негазирана вода или зелен чай без захар.

Въпреки факта, че загубата на тегло е значителна - минус 3-4 кг, само хора, които нямат заболявания на стомашно-чревния тракт, могат да спазват диетата. В допълнение, обикновено теглото се възстановява бързо след такава диета и причинява вреда на тялото, поне забавяйки метаболизма.

Комбинирани за 3 дни

По-рационално е да се проведе комбинирана диета с продължителност три дни. Тази диета включва консумацията на 1,5 кг каша от пъпеш, допълнена с продукти от разрешения списък.

забележи, че Препоръчително е да консумирате плодова каша преди 18.00 часа. Пъпешът за вечеря при отслабване е последният път, когато можете да го ядете, без да се страхувате от последствия под формата на повишено уриниране, подуване и подуване на корема.

Почистване за 3 дни

Обикновено незначителното наддаване на тегло не изисква дългосрочен диетичен режим. Достатъчно е да коригирате диетата си, да включите прясна плодова каша и сок в диетата си, плюс много течности (вода, зелен чай).

Вариантите за прочистваща диета с пъпеш са няколко., от които можете да изберете най-подходящия за себе си:

1. Закуска - 300-400 г пулп, обяд - редовна диета без злоупотреба с вредни храни, вечеря - редовна диета + 2-3 резена пъпеш.
2. Закуска и обяд - обичайната диета с общо съдържание на калории от 800 до 1000 kcal, вечеря - 400-500 g каша от пъпеш.
3. Закуска - 400 г прясна каша, обяд - 200 мл нискомаслен кефир, обяд - 400 г пъпеш + 150 г варен ориз без сол + неподсладен зелен чай, следобедна закуска - пълнозърнест хляб + чай без захар, вечеря - 200 г всякаква каша без сол и масло + 200 г варено постно месо + салата от пресни зеленчуци, облечена със зехтин.

Средните резултати от отслабването при тази диета са минус 1,5-2,5 кг. Когато добавите физическа активност, ще се отървете от 3-3,5 излишни килограма. През това време трябва да пиете много свободни течности.

За 7 дни

Диета с пъпеш за 7 дни, като монодиетата, включва консумация на плодова каша и свободна течност. При моно-диета теглото варира от 5 до 7 кг, но такава диета може да причини здравословни проблеми.

За да се избегнат негативни ефекти върху метаболизма, се препоръчва да се поддържа по-лек вариант на диетата с добавяне на други храни. Позволява ви да се отървете от 3-4 кг, но е безопасно за здравето.

В зависимост от желания резултат от отслабването диетата включва:

• зеленчуци и билки;
• сушени плодове, ядки, пресни плодове, предимно ябълки и цитрусови плодове, банани, грозде са нежелателни, сушени плодове включват фурми, смокини;
• нискомаслени млечни и ферментирали млечни продукти;
• Ръжен хляб;
• нискомаслена риба и рибни продукти;
• чисто месо;
• бобови растения, зърнени храни;
• яйца;
• висококачествени растителни масла.

Препоръчва се за пиене пречистена негазирана вода, неподсладен чай (за предпочитане зелени сортове, но черен и червен са добре), домашно приготвени зеленчукови и плодови сокове, така че съставът да не съдържа захар и консерванти.

други

Можете да опитате екстремен метод за отслабване - ден на гладно с пъпеш. През деня трябва да изядете 1,5 кг плодова каша и да изпиете 1 литър сок от пъпеш + 1,5-2 литра вода. Поради ниското съдържание на калории, разтоварването може да продължи 1-3 дни. За по-дълъг вариант диетата включва варен кафяв ориз без сол, зеленчуци и плодове и извара.

След дни на гладно, които могат да се правят веднъж на всеки 10-14 дни, храненето трябва да бъде рационално. Важно е да се изключат нездравословни храни: сладкиши, бързо хранене, преработени храни, мазни и пържени храни, пушени храни, подправки.

Други култури за борба с наднорменото тегло:

Какви са ползите от динята за отслабване?

Кое е по-добро за отслабване - ориз или елда?

Използване на тиква правилно за отслабване

Опции за диета

Съчетаването на пъпеш с други храни е безопасно за здравето и е ефективен в борбата с наднорменото тегло. Тялото ще получи повече полезни витамини и минерали, енергийната стойност на диетата ще се увеличи, което ще улесни поддържането на диетата.

Диня-пъпеш

Пъпешът и динята са източници на различни витамини, микро- и макронутриенти, те имат подобни диетични свойства и засилват ефекта от отслабването. Обикновено диетата с тяхно участие продължава 2-4 дни. По това време трябва да ядете пресен пъпеш и каша от диня, обелена, в комбинация с малко количество черен хляб.

За четири дни такава диета ще ви позволи да отслабнете с 5-6 кг. и пълноценно извършване на детоксикиращо чревно прочистване.

Пъпеш-кефир

Тази диета е подходяща за хора, страдащи от запек. Основните компоненти на диетичната програма са нискомаслен кефир и каша от пъпеш. За да избегнете негативни ефекти върху метаболизма и здравословни проблеми, се препоръчва да поддържате тази диета не повече от седем дни. През това време можете да се сбогувате с пет излишни килограма.

Примерно меню за всеки ден:

1. Сутрин - 400 г обелена плодова каша.
2. Втора закуска - 250 мл нискомаслен кефир или кисело мляко.
3. Обяд - безквасен варен кафяв ориз, неподсладен зелен чай, 400 г пъпеш.
4. Следобедна закуска – пълнозърнест хляб и чай без захар.
5. Вечеря - 200 г диетично месо, порция салата от пресни зеленчуци, 200 г гарнитура по избор (печени картофи, ориз, елда, просо, перлен ечемик).

На пъпеш и зърнени храни

Същността на тази диета е да се консумират големи количества здравословни въглехидрати и зърнени храни.. Характеризира се с пълноценна диета, разширена със зърнени храни, зеленчуци, плодове, нискомаслени меса и птици. Що се отнася до зърнените култури, изберете елда, ориз, ечемик, просо, ечемик на вкус или ги редувайте.

Както в предишния случай, яжте 400 г обелена плодова каша за закуска, заменете втората закуска с кефир. Обяд - обичайната диета от разрешени храни + 400 г пъпеш, вечеря - обичайната диета.Резултатът от отслабването варира между 3-5 кг.

Противопоказания

Преди да практикувате диетата с пъпеш, консултирайте се със специалистза да идентифицирате и премахнете възможните противопоказания и да разберете дали ще ви бъде от полза или ще ви навреди.

Не се препоръчва да се яде пъпеш за прочистване на тялото и коригиране на телесното тегло в такива ситуации:

• алергия към продукта;
• остри заболявания на храносмилателната система: гастрит, язва на стомаха и дванадесетопръстника, холелитиаза, холецистит, панкреатит;
• нарушение на чревната микрофлора (дисбактериоза);
• повишена киселинност на стомашния сок;
• захарен диабет тип 2 и 3;
• специални категории хора: жени по време на бременност и кърмачки, възрастни хора и деца.

Възможен увреждането на тялото е свързано с наличието на органични киселини в състава, които имат дразнещ ефект върху лигавицата на устата и стомаха и влияят негативно на зъбния емайл.

По време на диетата могат да възникнат храносмилателни разстройства, метаболитни нарушения, алергични реакции, дехидратация, тежка загуба на мускулна маса. Заедно с течността полезните вещества се отстраняват от тялото. За да предотвратите недостиг на витамини, микро- и макроелементи, приемайте допълнителни витамини.

За справка. Яденето на пъпеш вечер по време на отслабване създава допълнителен стрес върху бъбреците и може да причини често уриниране, усещане за тежест и подуване на корема и подуване сутрин.

Заключение

Според диетолозите диетата с пъпеш е една от най-успешните. Той е ефективен, здравословен, премахва токсините, подобрява работата на храносмилателния тракт, има благоприятен ефект върху общото благосъстояние, настроение и състояние на кожата.Разнообразието от опции ви позволява да изберете най-подходящата програма за себе си, в зависимост от желаните резултати за отслабване.

Прегледите на тези, които отслабват и вече са отслабнали, показват, че диетата се понася лесно и не предизвиква глад. Най-честите оплаквания са повишеното образуване на газове и слабителния ефект на пъпеша, но след няколко дни негативните симптоми изчезват.