Използваме правилно тиква за отслабване: как да се отървете от излишните килограми лесно и без вреда за здравето

Тиквата е идеален продукт за тези, които искат да се отърват от излишните килограми. Използва се в диетичното хранене, има диуретично действие и ускорява метаболизма. Има много варианти за приготвянето му.

Тиквата съдържа много витамини, минерали и микроелементи, необходими за отслабване - те ще тонизират тялото ви. В тази статия ще ви разкажем как да отслабнете с тиква и колко полезна е тя за тялото.

Ползите и вредите от тиква за отслабване

Често се казва, че тиквата е универсален продукт, който е подходящ за всякакъв вид диета. Действително ползите от него са научно доказани. Полезен е за всички - деца и възрастни, мъже и жени.

Тиквата съдържа десетки микроелементи: флуор, мед, калций, манган, фосфор. В допълнение, зеленчукът се съхранява перфектно у дома при стайна температура и не губи хранителните си вещества. Тиквата има пет пъти повече каротин от морковите.

справка. Каротинът е витамин А. Той действа като антиоксидант, важен е за здравето на очите и се използва за лечение на рани и изгаряния.

Ползи от тиква

Тиквата ускорява процеса на смилане на храната и нормализира обмяната на веществата. Благодарение на съдържанието на витамин Т, натрупването на мастни клетки се забавя, затова диетолозите съветват да го използвате при отслабване, както и за изхвърляне на лошия холестерол, токсините и отпадъчните продукти.

Поради високото съдържание на калий, консумацията му подобрява функциите на сърдечно-съдовата система, което намалява риска от хипертония.

Пулпът от тиква се препоръчва за бременни жени и деца. По време на бременност лекарите препоръчват да се използва като естествено средство срещу гадене. Отвара от тиква, към която се добавя пчелен мед, помага за премахване на нервни разстройства и безсъние.

По време на настинка и грип е добре да се пие и прясно изцеден сок, тъй като тази напитка повишава имунитета.

Тиквените семки се използват активно за лечение на чернодробни заболявания и като противоглистно средство. Благодарение на високото си съдържание на цинк, тиквата помага за справяне с акне, мазна коса и пърхот.

Щети от тиква

Не яжте този зеленчук, ако имате диабет. Сок от сурова тиква не трябва да се пие, ако имате гастрит с ниска киселинност.

Състав, витамини, минерали

Тиквата съдържа около 5-6% захари, каротин, нишесте, витамини В1, В2, В5, В6, С, РР, Е, пектин, фибри, органични киселини, сол, калций, желязо, магнезий и витамин Т, който се среща рядко в други продукти. Тиквата ускорява метаболизма и съсирването на кръвта. Най-вече съдържа калиеви соли.

Съдържание на калории и BZHU

Калоричното съдържание на тиква е 28 kcal на 100 g продукт.

Хранителната стойност:

• протеини - 1 g;
• мазнини - 0,3 g;
• въглехидрати - 7,7 g.

Варианти на тиквена диета

Тиквената диета е отличен вариант за отслабване.

Има много програми за отслабване, базирани на този зеленчук, благодарение на които можете да се отървете от 10 кг или повече. Основното предимство е, че след приключване на диетата няма изведнъж да напълнеете и да напълнеете.

Диета с тикви и моркови

Известен също като "портокал". Предназначен е за 12 дни и включва загуба на тегло от 5 кг. Необходимо е стриктно спазване на диетата.Менюто е насрочено за 3 дни, препоръчва се програмата да се повтори четири пъти с кратки почивки.

Първи ден:

• закуска – 200 г настъргани моркови, подправете с нискомаслено кисело мляко и 200 г тиквена каша;
• обяд - 250-300 мл супа-пюре от тиква с добавка на зеленчуков бульон, салата от пресни зеленчуци, 100 г варено говеждо месо, парче ръжен хляб;
• вечеря - 250 г задушени моркови с лук и чесън, вечерта изпийте 200 мл мляко или нискомаслен кефир.

Втори ден:

• закуска – 200 г овесени ядки и 200 г салата;
• обяд - 250-300 мл супа, варена риба, палачинки от моркови и заквасена сметана с минимално съдържание на мазнини;
• вечеря - печени ябълки с извара, филия хляб, вечерта изпийте 200 мл мляко или нискомаслен кефир.

Трети ден:

• закуска – 200 мл каша от обезмаслено мляко, салата от пресни моркови и ябълки с мед;
• обяд – 250-300 мл зеленчукова супа и тиквени палачинки;
• вечеря - 100 г варени пилешки гърди, задушени моркови и един грейпфрут, вечерта изпийте 200 мл мляко или нискомаслен кефир.

Тиквен ориз

Три дни ядете само оризова каша с добавка на тиква, сварена във вода. Можете също да ядете плодове и зеленчуци, с изключение на картофи, банани и грозде. Забранени са алкохол, захар и сол, пържени храни и продукти от брашно.

Дадената диета помага да се отървете от 3 килограма, повтаряйте я 2-3 пъти месечно, за да подобрите храносмилането.

На тиквена каша

Препоръчва се диетата да продължи не повече от 5 дни, менюто трябва да се редува през ден, да се повтаря само веднъж на 2 месеца. През този период можете да отслабнете с 3-4 кг. Придържайте се към менюто и общите правила за хранене.

Първи ден:

• закуска – 200 г каша с вода и 1 краставица;
• обяд – 50 г варено пилешко филе, сварено без кожа и сол и 200 г каша с вода;
• следобедна закуска – 150 г печени зеленчуци на фурна;
• вечеря – 200 г салата и варена постна риба.

Втори ден:

• закуска - 150 г нарязана варена тиква;
• обяд - 200 г каша, варена на вода и 50 г твърдо нискомаслено сирене;
• следобедна закуска - 100 г пулп, изпечен във фурната;
• вечеря - салата от зеленчуци и варена постна риба.

Общото тегло на една порция не трябва да надвишава 250 g.

На кефир и тиква

Тази опция за диета е идеална за хора, които трудно понасят гладуването в ден на гладуване. За един ден трябва да изядете 500 г печена или варена каша от тиква и да изпиете 1,5 литра нискомаслен кефир. Не забравяйте и за основните изисквания, които се прилагат към определената диета. Ще губите 2 кг на ден.

На ябълки и тикви

Продължителността на диетата е три дни, загубата на тегло е до 3-4 кг. Режимът за отслабване се счита за труден, тъй като включва малък набор от продукти:

• печена или варена тиква (без добавена захар или сол);
• пресни зелени ябълки;
• за обяд можете да ядете салата от тиква с ябълки (100 г пулп и 2 парчета);
• Спазвайте режима на пиене и общите правила.

На тиквени семки

По време на диетата трябва да добавите тиквени семки към готови ястия и да пиете пресен сок от зеленчукова каша. Продължителност - 4 дни, отслабването е до 3 кг.

План на хранене:

• закуска – 250 г каша, сварена на вода, няколко бадема;
• обяд – 200 г плодова или зеленчукова салата с добавка на семена;
• следобедна закуска - 100 г нискомаслено извара;
• вечеря – 30 г семена.

Продължителност

Продължителността на диетите не трябва да надвишава 14 дни, тъй като дългосрочният отказ от разнообразно меню е изпълнен с последствия. Какъвто и метод за отслабване да изберете, всеки има своя собствена продължителност. Спазвайте правилата и не злоупотребявайте при провеждането на подобни експерименти.

Примерно меню

Когато използвате каквато и да е диета, следвайте основните правила за хранене:

1. Менюто не трябва да е твърде строго.
2. Ограничете приема на храна до 200-250 g, за супи - 300 ml.
3. Сутрин преди ядене се изпива чаша вода.
4. Яжте три пъти на ден и за предпочитане по едно и също време.
5. Трябва да изразходвате до 1000-1200 kcal всеки ден - това е ключът към отслабването.
6. Спазвайте питеен режим - 1,5-2 литра вода, както и зелен чай без захар. Не пийте храна, но се опитайте да го правите между храненията.
7. За готвене изберете само пресни плодове.
8. Не похапвайте прекалено често.
9. Напълно се ограничете от пържени, солени, нишестени, мазни и сладки храни, както и алкохол.
10. Ако пиете сок, тогава само прясно изцеден сок.
11. Вечерята трябва да е лека и преди 18:00 часа.
12. По-добре е да вземете курса през зимата, за да попълните запасите от витамини.
13. Практикувайте физическа активност три пъти седмично. Това може да бъде колоездене, аеробика, посещение на фитнес, пилатес, йога и др.
14. Опитайте се да приготвяте ястия без захар и сол.

В някои случаи е възможно да замените тиквата с тиквички в менюто. Възможни са закуски - плод, кафе или чай без захар.

Има много хранителни планове и всеки от тях е индивидуален. Ето примерно хранително меню за седем дни. Използвайте го или създайте своя собствена версия въз основа на основни правила за хранене.

1 ден

Закуската е една и съща всеки ден: тиквена салата с плодове или зеленчуци.

Втора закуска: тиквена каша, кафе или чай без захар.
Обяд: тиквена супа.
Вечеря: печена тиква и 50 г твърдо сирене.

Ден 2

Втора закуска: тиквена каша и тиквена салата с ябълки.
Обяд: диетична супа, 150 г риба на пара.
Вечеря: печени или пресни ябълки.

Ден 3

Втора закуска: тиквена каша или салата от тиква.
Обяд: яхния от тиква, салата от тиква с моркови и цвекло.
Вечеря: тиквена салата с ананас и 50 г извара.

4 ден

Втора закуска: салата от тиква и каша.
Обяд: супа-пюре от тиква, 100 г варено пилешко филе.
Вечеря: зеленчукова яхния с тиква.

5 ден

Втора закуска: тиквено смути с ябълки.
Обяд: салата от сурова тиква и листни зеленчуци, 1 рохко сварено яйце.
Вечеря: тиквени палачинки.

Ден 6

Втора закуска: овесена каша от тиква, ябълка.
Обяд: печена тиква, 100 г извара.
Вечеря: салата от тиква и цвекло, ябълка.

Ден 7

През целия ден ядете само сурова тиква.

Следващата седмица повторете същата диета.

След диета не трябва веднага да консумирате големи количества висококалорични храни. Необходимо е периодично да включвате ястия от тиква в диетата си.

Постен ден на тиква

За да сте сигурни, че вашите усилия в дните на гладуване на тиква не са напразни, трябва да спазвате определени правила:

• консумирайте около 2 кг тиквена каша на ден;
• Разделете това количество на 6 приема – подредете ги на равни интервали;
• тиквата може да се яде прясна, задушена, варена, печена;
• спазвайте режим на пиене: 2 литра вода на ден;
• повторете деня на гладуване веднъж на всеки десет дни.

Включете нискокалорични храни в диетата на деня след деня на гладуване: зеленчукови супи, зърнени храни без мляко, нискомаслен кефир, извара, плодове. Използвайте сол до минимум. След това започнете да въвеждате риба, постно месо, яйца и други храни.

С колко кг можете да отслабнете

При спазване на тиквената диета можете да свалите от 3 до 10 кг, може и повече. Значителна загуба на тегло се наблюдава при тежко затлъстяване, но ако трябва да загубите няколко кг, тогава диетолозите уверено препоръчват опцията за отслабване, описана по-горе. Основното е да спазвате правилата, за да не навредите на тялото си.

Сурова тиква за отслабване

По време на диета тиквата е подходяща не само като продукт за готвене, но и за консумация сурова. За отслабване можете да използвате всички части: пулп, семена, масло и сок. Нека да разгледаме как може да стане това.

сок от тиква

Сок необходими за тези с наднормено тегло. Той е отличен антиоксидант, източник на витамини, каротин и диетични фибри. Тези елементи помагат на тялото да ускори чревната функция и да се отърве от токсините от черния дроб.

Продължете диетата със сок от тиква за не повече от три дни. Необходимо е сокът да се консумира с пулп и вода. Приемайте по една чаша сок три пъти на ден, през останалото време пийте само вода, като количеството й не е ограничено.

семена

семена може да се включи и в ястията. Те имат не по-малко ползи от самата тиква. За да поддържате фигурата си, добавяйте ги към ежедневните си ястия.

Те ще осигурят на тялото необходимите витамини и хранителни вещества, както и ще разнообразят ястията. Диетата продължава четири дни. През цялото това време можете да добавяте семена към извара, кисело мляко, салати и да ги използвате за закуска в малки количества.По-добре е да ги ядете сурови.

Възможно ли е да отслабнете със семена? Със сигурност! Те съдържат много витамин В, който ускорява разграждането на въглехидратите и по този начин насърчава загубата на тегло.

Масло

Масло от семената се използва и за отслабване. Съдържа много ненаситени мастни киселини, които намаляват холестерола и регулират метаболитните процеси. Ключът към отслабването е правилният метаболизъм.

Освен това маслото съдържа В-тиамин, рибофлавин и пиридоксин. Тези витамини имат само положителен ефект върху загубата на тегло, тъй като подпомагат окисляването на мазнини, въглехидрати и протеини. Използвайте маслото като добавка към салати, сосове, извара и супи.

Диетични рецепти с тиква

Повечето отслабващи смятат, че здравословната храна по време на диета не може да бъде вкусна и я смятат за блудкава. Но всъщност не е така.

В тази статия ще намерите здравословни, лесни диетични рецепти с тиква, подходящи за отслабване.

каша

Благодарение на тиквата, кашата придобива невероятен аромат и вкус. Нека разгледаме рецептата стъпка по стъпка.

съставки:

• 400 г тиквена каша;
• 4 с.л. л. зърнени храни Обикновено се използва ориз, но могат да се използват и пшеница, овесени ядки и просо;
• 420 мл вода.

Метод на готвене:

1. Нарежете тиквата на малки кубчета, сложете я в тиган, налейте вода и варете половин час.
2. Когато омекне, оставете на слаб огън още 17-30 минути.
3. Не добавяйте масло към кашата - малко обезмаслено мляко е по-добре, това ще я направи по-вкусна и богата.

Палачинки

Препоръчително е да ги печете, а не да ги пържите.

съставки:

• 500 г тиквена каша;
• 2 яйца;
• 3 с.л. л. брашно - по-добре е да добавите пълнозърнесто или грис;
• ванилин;
• индийско орехче;
• сода на върха на ножа;
• сол (по желание).

Можете да добавите настъргана ябълка или моркови.

Приготвяне:

1. Обелете тиквата, измийте я, отстранете семките. Настържете пулпата на ситно ренде, добавете останалите съставки и разбъркайте добре, покрийте с пластмаса и оставете за 23-25 ​​минути.
2. След това загрейте фурната, поставете формованите палачинки върху лист за печене и изпечете. Златният цвят показва готовност.
3. Поставете готовото ястие в чиния и сервирайте.

Супа

Супите са важна част от много диети. В допълнение, те перфектно задоволяват глада и имат благоприятен ефект върху храносмилането.

Хората, които са на диета по медицински причини, се препоръчва да смелят супата в блендер – това спомага за усвояването на хранителните вещества.

съставки:

• 260 г тиква;
• 10 ml зехтин;
• 250 ml вода;
• 1 глава лук;
• 1 морков;
• 3 скилидки чесън;
• 200 г домати;
• зеленина на вкус;
• 50 мл мляко.

Приготвяне:

1. Измийте тиквата, обелете я, нарежете я на малки филийки, сложете я в тенджера и оставете да къкри 25 минути.
2. Добавете вода. Лукът и чесънът се наситняват и се слагат в тенджера. Дръжте на слаб огън още 7-8 минути, след което добавете нарязани моркови, домати и билки.
3. Супата трябва да се вари още 15-18 минути, след което се сваля от котлона, охлажда се и се пасира в блендер.
4. Подправете готовото ястие с мляко.

Отзиви

В интернет има различни отзиви за определени ястия от тиква, както и за употребата й като цяло.

Настя: „Имам само добри впечатления от диетата. Първо, той е балансиран, и второ, той е много вкусен (от детството си ядох само тиквена каша), благодарение на което се придържах към него абсолютно спокойно. Препоръчвам на всички!".

Наташа: "Обичам печена тиква на фурна. Но не препоръчвам да използвате сладко от тиква като ястие за отслабване.

Лариса: „Прочетох всичко, което можах за тази диета и реших да я пробвам! Спазих всички правила и завърших 10 дни. Спортувах активно във фитнеса. Разбира се, спортът беше труден за мен, често имаше слабост, но резултатът беше минус 8 кг. Струваше си!".

Заключение

Тиквата съчетава много предимства: богата е на витамини, минерали, подобрява общото състояние на организма, вкусна е и полезна, помага за сваляне на излишните килограми. Благодарение на него можете да подобрите тялото си, да влезете във форма, да изглеждате по-млади и по-привлекателни.

Изберете най-подходящия вариант за диетична рецепта, следвайте инструкциите и резултатът няма да закъснее!