Елда за отслабване: можете ли да ядете през нощта?

Елдата е в основата на много диети за отслабване. Самата елда е здравословен и популярен продукт. Принадлежи към житни и нежитни растения. Поради разпространението си, елдата е получила статут на наистина популярен продукт. Той е обичан не само заради хранителните си свойства, но и заради лечебните си свойства. Но наистина ли продуктът ви помага да отслабнете?

Химичен състав и хранителна стойност на елдата

100 г зърнени храни съдържат 75 г въглехидрати. А това е приблизително 81% от общата енергия от порцията или 300 kcal. Калорично съдържание на продукта е 346 kcal.

Състав на елда:

• протеини – 11.73 g – 15.6%;
• мазнини – 2,71 g – 3,2%;
• въглехидрати – 74.95 g – 24.2%;
• вода – 8.41гр.

Елдата не съдържа мастноразтворими витамини. Сред водоразтворимите витамини можете да намерите витамини от група В (1, 2, 3, 4, 5, 6 и 9):

• В1 – 18,7%;
• В2 – 20,8%;
• В3 – 32,1%;
• В4 – 10,8%;
• В5 – 24,7%;
• В6 – 27,2%;
• B9 – 10,5%.

Що се отнася до микро- и макроелементите, продуктът също съдържа много от тях:

• магнезий – 230 mg;
• калций - 18 mg;
• калий – 460 mg;
• цинк - 2,4 mg;
• селен – 8,2 mg;
• фосфор – 347 mg;
• желязо – 2,2 mg;
• мед - 1,1 mg;
• манган - 1,4 mg.

Елдата има средно гликемичен индекс – индикаторът варира между 55-60 единици. Препоръчително е да се включи в диетата на хора с диабет.

Полезни свойства на елдата

Ползите от зърнените култури са научно доказани. Консумацията на продукта е от полза за всички, включително и тези, които искат да отслабнат. Елдата дава усещане за ситост и снабдява организма с полезни вещества:

1. Ускорява метаболизма.
2. Намалява нивата на холестерола.
3. Действа като антидепресант.
4. Помага в борбата с умората.
5. Овесената каша от елда помага в борбата с раковите клетки.
6. Помага при имунни нарушения и отоци.
7. Редовната консумация на елда допринася за нормалното функциониране на стомашно-чревния тракт.
8. Зърнените храни съдържат голямо количество растителни протеини. Чудесен вариант за тези, които не ядат месо.
9. Елдата има високо съдържание на калории, но не допринася за наддаване на тегло - бавните въглехидрати се консумират постепенно.
10. Продуктът е богат на фибри. Той перфектно премахва отпадъците и токсините и прочиства тялото.

Мога ли да го използвам вечер през нощта, когато отслабвам?

Наднорменото тегло е проблем, който засяга не само жените, но и мъжете. Всеки иска да има красиво и стройно тяло. И Сред всички диети тя особено се откроява диета с елда.

справка. Всяка диета ограничава храненето преди лягане. Изключение правят само някои продукти: кефир, вода, кисело мляко, плодови смутита.

Ако прочетете внимателно състав на елда, можете да видите високото съдържание на въглехидрати. Яденето на елда през нощта не се препоръчва, това може да доведе до наднормено тегло.

Възможно ли е да се яде след 18 часа при отслабване?

Не се препоръчва! Въглехидратите няма да могат да се използват за нуждите на будния организъм. Отслабването няма да бъде толкова ефективно, колкото би искал човекът, който отслабва. Оптималното време за приемане на каша от елда е закуска и обяд.

Как да използвам

При отслабване се препоръчва да се готви каша с вода или просто пара техен. Оказва се просто и нискокалорично ястие. Най-добре е да задушите зърнените храни за една нощ. Готовият продукт се разделя на няколко хранения.

Кога е най-добре да ядете елда, когато отслабвате?

Количеството каша, което можете да ядете на ден, зависи от диетата, която използвате.. Бавните въглехидрати не могат да се изразходват бързо, но това не означава, че зърнените храни могат да се ядат на килограми. Важно е да се изчисли калоричното съдържание на каша с други продукти.

На водата

Не се препоръчва да готвите каша от елда, докато отслабвате.. Запарената във вода елда е много по-здравословна от варената, защото... запазва всичките си полезни вещества. Препоръчително е да ядете 3-4 часа преди лягане (например, човек си ляга в 23:00, което означава, че последното хранене трябва да е в 19:00-20:00).

На кефир

каша на кефир – най-популярният начин бързо да се отървете от излишните мазнини върху тялото. Самата елда е суха, но с кефир се оказва ронлива и здравословна. Най-добре е да използвате продукт с ниско съдържание на мазнини. Кашата може да се залее с кефир или просто да се измие.

Каква вреда може да причини елдата?

На първо място, важно е да следите количеството храна, която приемате.за предотвратяване на алергична реакция: сърбеж, подуване на устните и др. Могат да се появят и стомашни спазми. Диетата с елда може да бъде вредна за диабетици и хора, които страдат от сериозни заболявания на стомашно-чревния тракт.

важно! Диетата с елда е противопоказана за бременни жени и кърмачки.

Други възможни противопоказания:

1. Диабет.
2. Бъбречни заболявания.
3. Сърдечна недостатъчност.
4. Хипертония и хипотония.
5. Нарушения на стомашно-чревния тракт.
6. Наличие на интензивно обучение.

Заключение

Елдата е здравословен, безопасен и вкусен продукт, който често се използва за отслабване. Тялото не само ще получи полезни вещества, но и ще се освободи от токсините и отпадъците, както и от излишните мазнини.Най-важното е да спазвате правилата за прием и да не преяждате.