Питателна диета с елда за 10 дни за безопасно отслабване

След ол инклузив почивка наред с доброто настроение често се появяват и излишни килограми. 10-дневна диета с елда или зелени покълнали зърнени храни ще ви помогне бързо да се отървете от тях, без да гладувате и дори да ядете любимите си зеленчуци и плодове.

Описание и същност на диетата

Диета с елда за 10 дни е ефективен начин за отслабване. В продължение на десетилетие те ядат неварена елда и добавят към диетата зеленчуци, плодове, месо и млечни продукти. Изключват се солта, захарта и подправките, а на ден се пият 1,5-2 литра вода. Спортните дейности са противопоказани. Вместо това се разхождат на чист въздух по 40 минути на ден.

Принцип на действие

Механизмът на действие на диетата е ясен и прост. Зърнената култура съдържа бавно смилаеми сложни въглехидрати, така че насищането настъпва бързо, но няма достатъчно калории. На третия ден натрупаните мастни натрупвания започват да се разграждат, за да се насити тялото с енергия.

Фибрите навлизат в червата в частично усвоена форма. Преминавайки през тънките черва, тя ги пречиства от токсините. В резултат на комплексното въздействие теглото намалява.

Как се готви елда

За да може елдата да ви помогне да отслабнете, тя се приготвя, като се запазват всички витамини, макро- и микроелементи, тоест се подлага на минимална топлинна обработка. Най-често избират сърцевината (в магазините идва вече пържена).

За да предотвратите загубата на останалите си полезни свойства, елдата се задушава, накисва се студено във вода или кефир, а зелената е покълнала.

Рецепти

Приготвянето на елда за отслабване е просто: основната съставка и течност са вода или кефир. Преди готвене зърната се сортират и измиват до чиста вода.

Основни рецепти:

1. Студен метод. От вечерта 100 г елда се заливат с 300 мл топла вода, захлупва се и престоява една нощ на масата. На сутринта ядат зърнени храни. При този метод на приготвяне хранителните вещества се запазват максимално.
2. Варене на пара в термос. Елдата в необходимото количество се изсипва в термос и се залива с вряща вода (1: 2). Овесената каша е готова за 30 минути.
3. Накисване в кефир. Добавете 250-300 ml 1% кефир към 100 g ядки и поставете в хладилника за една нощ. След 8-10 часа зърнената култура е готова.
4. Покълване на зелена елда. 1 с.л. Зърнените култури се покриват напълно с филтрирана вода и се оставят да набъбнат за 2 часа. След това изплакнете под течаща вода, докато слузта се измие, и изсушете върху хартиени кърпи. Сухите зърна се поставят в купа, покриват се с чинийка и се поставят на сухо място, защитено от пряка слънчева светлина. Елдата ще покълне след 8–12 часа. Измива се, подсушава се и се поставя на тъмно място. След 8 часа кълновете ще се стегнат, продуктът е готов за употреба.

Примерно меню

Менюто за 10-дневната диета с елда е планирано за 5 дни. На 6-ия ден ядат според първия ден, на 7 - на втория и т.н. Денят започва с ранна закуска при ставане: изпийте 1 с.л. чиста вода със стайна температура. Закуската се сервира между 9:00 и 10:00 часа. По това време ензимите, които разграждат кашата от елда, се произвеждат най-активно.

важно! Порциите не са ограничени в грамове или калории. Яжте докато се наситите, но без да преяждате.

Първи ден:

• закуска: каша от елда, плодова салата (сини сливи, ябълка, портокал);
• втора закуска: зърнени храни, зеленчукова салата (домати, зеле, краставица);
• обяд: каша, плодова салата (сини сливи, ябълка, портокал);
• следобедна закуска: елда, ябълка;
• вечеря: салата от домати и краставици.

Втори ден:

• закуска: елда, портокал;
• втора закуска: зърнени храни, настъргано цвекло;
• обяд: каша, салата от плодове и ягодоплодни (круша, ябълка, ягода, дюля);
• следобедна закуска: грейпфрут;
• вечеря: салата от домати, краставици, зеле.

Трети ден:

• закуска: салата от елда, портокал, мандарина, грейпфрут;
• втора закуска: зърнени храни, салата от домати, краставици, зеле;
• обяд: каша, плодова салата (портокал, ябълка, 3-4 фурми);
• следобедна закуска: смес от сушени плодове и ядки колкото юмрук;
• вечеря: салата от домати и краставици.

Четвърти ден:

• закуска: елда, плодова салата (сини сливи, ябълка, портокал);
• втора закуска: печени зеленчуци (карфиол, моркови, лук, домати, сладки чушки);
• обяд: салата от елда, плодове и горски плодове (ябълка, круша, портокал, череша);
• следобедна закуска: портокал;
• вечеря: зърнени храни, салата от домати, краставици, чушки.

Пети ден:

• закуска: каша, салата от портокал, грейпфрут, мандарина;
• втора закуска: салата от елда, домати и краставици;
• обяд: салата от елда, плодове и ягодоплодни (круша, ябълка, ягода, дюля);
• следобедна закуска: нар;
• вечеря: салата от домати и краставици.

Как да го разнообразим

Самата десетдневна диета е доста разнообразна и елдата не става толкова скучна. Въпреки това, ако на третия ден безквасната зърнена култура започне да се отегчава, добавете сушени плодове (3-4 броя) и 1/3 ч.л., за да придадете солен вкус. соев сос.

Плодовата салата се заменя 1-2 пъти седмично с 1% извара. Веднъж седмично за обяд, вместо зеленчуци, можете да ядете парче пилешко филе или постно говеждо месо.

внимание! Хлебни изделия и сладкиши са забранени под всякаква форма.

Каква напитка

Основата на всяка диета е течността, без нея е трудно тялото да премахне токсините. При диета с елда пийте най-малко 1,5-2 литра чиста вода на ден.

Приемайте всички хранения с:

• топъл зелен чай;
• натурално смляно кафе (веднъж седмично);
• прясно изцеден сок от моркови, цвекло, портокал или ябълка;
• билкови чайове с карамфил, риган, канела, лайка;
• отвара от шипка;
• 1% кефир.

Обем течности - 1 супена лъжица. Редувайте ги в произволен ред, с изключение на кафето. За вечеря пият кефир.

важно! Содата, бирата и алкохолът са изключени от всяка диета.

Разрешени ли са подправки?

При диетата с елда са забранени захар, сол, черен пипер и други подправки. Поради това мнозина не могат да понасят мекия вкус на храната. Те не добавят масло към храната, особено масло: те правят съдове калории.

Подсладете напитката с 0,5 ч.л. пчелен мед Солта се заменя със соев сос. Гурметата подправят кашата си с къри и кардамон. Малка скилидка чесън се добавя към зеленчукови салати и задушени зеленчуци. Плодовите салати се поливат с лимонов сок.

Какво определя продължителността

10 дни диета - оптималният период от време За отслабване, особено през лятото. По това време храната е евтина, а зеленчуците и плодовете са винаги пресни.

През първите 3 дни излишната течност изчезва, от 4 до 10 се включва механизмът за изгаряне на мазнини. Резултатът се забелязва още на 7-ия ден, но не можете да прекъсвате диетата: през последните 3 дни ще се изгуби останалата излишна мазнина.

внимание! Ако човек е с 5 кг наднормено тегло, няма да свали 10 кг. Диетолог ще ви помогне да изчислите количеството излишни килограми.

Възможно ли е да се поддържа диета по-дълго?

Диетата е индивидуална: някои не издържат дори ден, други се подлагат на диета за три седмици. Ако наднорменото тегло не е изчезнало за 10 дни, продължете да отслабвате още 4 дни.

По-дълго от 10–14 дни на елда не се препоръчва седене: поради монотонна диета се нарушава балансът на витамини, микро- и макроелементи и физическото и психическото здраве на човек се влошава.

Излезте от диетата

Правилата за излизане са изключително прости, но ако не ги следвате, в рамките на 3 дни килограмите ще се върнат или ще се добавят излишни килограми. След диетата обичайните здравословни храни се добавят към диетата в същите обеми:

• зеленчуци: моркови, домати, патладжани, лук, тиква, карфиол, чушки;
• месо: свинско, птиче, телешко;
• нискомаслени млечни продукти: мляко, кефир, извара, сирене;
• неподсладени плодове: грейпфрут, мандарина, ябълка, ананас;
• сушени плодове.

Списък на продуктите, които се въвеждат в диетата само 2 седмици след диетата (50-100 g от всеки на ден):

• наденица, мас;
• масло;
• яйца;
• риба;
• хляб, пица;
• захар, сладкарски изделия;
• газирани напитки;
• банан, диня, райска ябълка, грозде;
• майонеза, кетчуп;
• алкохол.

Елда, задушена, сварена студена във вода или кефир, покълнала, се яде през ден или всеки ден на закуска.

Ефективност

Тази диета е ефективна, ако спазвате основните правила.. Сложните въглехидрати се усвояват бавно, човек се засища бързо и няма да можете да ядете много елда наведнъж.

Фибрите в зърнени култури и зеленчуци, плодове, чиста вода в необходимия обем ще почистват червата от токсини всеки ден.

Колко килограми губят?

Правилната загуба на тегло при тази диета е 1 кг на ден. Ако следвате тази диета в продължение на 10 дни, ще отслабнете с до 10 кг, ако сте били с наднормено тегло.

Дори ако теглото е намаляло с 3-4 кг, обемът ще изчезне добре. Измерванията на обемите и сравнението с предишни стойности започват на 3-ия ден от диетата.

Предимства

Правилната диета и пречистването на тялото винаги са полезни за здравето. Основните предимства на тази диета:

• Елдата се приготвя бързо и лесно;
• диетичните съставки, особено през лятото, са евтини;
• в интервала между храненията се запазва усещането за ситост;
• диетата не продължава дълго;
• забележима загуба на тегло - до 3 кг вече на третия ден;
• подходящ за вегетарианци;
• червата са добре почистени;
• подуването изчезва;
• обемът на стомаха намалява, което ви позволява да поддържате тегло след приключване на диетата;
• Намалява целулита, подобрява се състоянието на кожата на лицето и тялото.

Противопоказания и вреда

Диета с елда има редица противопоказания. Това се дължи на факта, че зърнените култури са трудни за смилане в стомаха, така че младо или отслабено тяло ще понесе повече вреда, отколкото полза.

Противопоказания:

• бременност и кърмене;
• хипертония;
• диабет;
• гастрит, панкреатит;
• бъбречна и сърдечна недостатъчност;
• депресия;
• постоперативен период;
• силен физически и психо-емоционален стрес;
• детство, юношество, старост (след 65 години).

Основни предупреждения:

1. Хранителната програма включва елиминиране на захарта и солта, което води до увреждане на мозъка, световъртеж и припадък. При първите симптоми добавете мед към напитките, 0,5 ч.л. към каши и салати. соев сос.
2. Загубата на тегло е екстремна, мазнините се топят бързо, кожата увисва по корема, краката, бедрата, дупето, ръцете и коленете. Контрастният душ на проблемните зони сутрин и вечер помага да се избегне проблема. Не се занимавайте с физически упражнения по време на диетата.
3. Възниква депресивно състояние и лека депресия. За да избегнете това, ходете на чист въздух 30-40 минути на ден.
4. Тялото страда от приема на монотонни вещества, така че диетата е ограничена до 10-14 дни.
5. Някои хора изпитват влошаване на хронични заболявания, запек или диария.В този случай диетата незабавно се спира и се връща към обичайната диета.

За да не навредите на тялото, прекарайте 1-2 пробни дни на елда. Ако описаните по-горе симптоми се появят и засилят и се развие постоянно отвращение към кашата, прекратете диетата.

Прегледи на отслабващи

Гръцката диета понякога прави чудеса. Хората с наднормено тегло, които от години мечтаят да отслабнат, бързо губят тези излишни килограми.

Татяна: «Диетата е просто бомба! За 10 дни свалих 15 кг. Не знам как успях, но елдата наистина прави чудеса. Най-важното е да не варите кашата, а да я залеете за една нощ. Тогава всички полезни вещества се запазват.”

Тамара: „Един служител на работа похвали диетата с елда. Тя беше много дебела жена, но след ваканцията не тя дойде на работа, а нейната „половина“. Тя отслабна с 18 кг! Всички се възхищаваха както на диетата, така и на силата на волята и научиха тайната на отслабването. И сега в нашата работа целият отдел периодично се придържа към това меню в продължение на 10 дни. Вече всички сме стройни и красиви!“

Жана: „Със съпруга ми бяхме на диета, но той не издържа дори 2 дни: не обича плодове и зеленчуци. Издържах всичките 10 дни и свалих 7,5 кг. Не добавях месо и млечни продукти към диетата си. Някак лесно понасях всичко, ходех много по улицата. Доволен съм. Препоръчвам го на всеки, който иска бързо да отслабне.”

Заключение

Не е трудно да се спазва диета с елда за 10 дни: менюто е разнообразно, продуктите са комбинирани и допълвани, основната съставка е лесна за приготвяне. През това време се губят до 10 кг излишно тегло, а червата се почистват добре.

Основното е да наблюдавате благосъстоянието си, да ходите повече на чист въздух и при първите признаци на сериозно заболяване да се върнете към предишната си диета.