Как правилно да прекарате ден на гладно на елда и кефир и колко можете да отслабнете на такава диета

Дните на гладуване са популярни сред хората, които следят фигурата си. Те ви позволяват да се отървете от излишните килограми, без да нарушавате метаболизма.

Лекарите смятат добре нахранените гладни дни за най-полезни. Този поход включва ядене на определен набор от нискокалорични храни през целия ден. Най-ефективният вариант е разтоварването на елда и кефир. Какви са предимствата му и може ли да навреди на организма – четете.

Ползите от дните на гладно

Диетата се спазва един ден, след което се прави дълга пауза.. Постен ден на кефир и елда - безопасен и лесен метод за отслабване. И двата продукта, включени в менюто, са доста питателни.

Такова хранене няма да доведе до значителен дисбаланс в организма.. Кефирът и елдата съдържат различни полезни вещества, протеини, въглехидрати и дори малко количество мазнини. Тази диета ще донесе само ползи:

1. Почистване на тялото. Елдата съдържа много диетични фибри, които перфектно почистват червата и стомаха. Кефирът има лек слабителен ефект. Благодарение на това отпадъците и токсините се отстраняват от тялото.
2. Нормализиране на щитовидната жлеза. Елдата съдържа йод, който има положителен ефект върху функционирането на ендокринната система.
3. Премахване на излишната течност. Поради факта, че елдата нормализира водно-солевия баланс, а кефирът има диуретичен ефект, диетата помага за облекчаване на подуването.
4. Обогатяване на организма с калций. Елдата съдържа ензим, който е необходим за усвояването на калций и не се произвежда от тялото самостоятелно, кефирът съдържа калций - тази комбинация се счита за идеална.
5. Продуктите, използвани при разтоварване, съдържат витамини В, Н, С, А, рутин, фосфор, хром, цинк, молибден, флуор, магнезий, манган, сяра, калий, калций, полезни киселини. Следователно по време на гладен ден тялото не изпитва стрес. Ако отслабвате, кожата и косата ви ще се подобрят.
6. Овесената каша от елда има нисък гликемичен индекс. Утолява глада за дълго време, но не се превръща в мастни натрупвания.
7. Дните на гладуване подобряват метаболитните процеси в организма.

Дните на гладно от елда и кефир се считат за най-безопасни. Те имат минимални противопоказания и могат да се извършват веднъж седмично.

Разтоварването на елда-кефир ще помогне:

1. Хора, които обичат вкусна, но нездравословна храна. С помощта на периодично разтоварване те ще могат да се отърват от негативните последици от начина си на живот.
2. За тези, които искат да свалят излишните килограми. Дните на гладно ви позволяват да почувствате резултатите почти веднага.
3. Хора, които са спрели да забелязват видими резултати от правилното хранене. Диетолозите и фитнес треньорите смятат, че всеки стрес в храненето става тласък за стартиране на метаболизма.

След празниците и преяждането трябва да се придържате към диетата с елда и кефир за два дни. Това не само ще прочисти тялото от натрупаните вредни вещества, но и ще върне раздутия стомах в предишната му форма.

Правила за ден на гладно на елда и кефир

Въпреки факта, че и елдата, и кефирът са здравословни продукти, те не съдържат всички вещества, от които човек се нуждае. За да не навредите на тялото си, трябва да знаете как правилно да прекарате деня на гладно:

1. По време на диетата не трябва да се занимавате със силови упражнения или да излагате тялото си на прекомерни кардио натоварвания.
2. Важно е да пиете достатъчно вода. За да изчислите нормата си, трябва да умножите теглото си в килограми по 30 ml. Хората, които не страдат от хипертония, могат да имат полза от пиенето на повече течности.
3. Диетолозите препоръчват дните на гладуване да са не повече от веднъж седмично. Дългосрочните еднотипни диети водят до метаболитни нарушения.
4. Такова разтоварване трябва да се извършва с повишено внимание - продуктите имат слабително действие.
5. Последното хранене е не по-късно от 3 часа преди лягане.
6. Ако почувствате слабост, световъртеж или друго неразположение, гладуването трябва да се спре.

Съвети за повишаване на ефективността

Разтоварването с елда се използва за отслабване. За да подобрите ефекта му, използвайте няколко трика:

1. Умерено натоварване. По време на диетата се препоръчва джогинг и упражнения със собствено тегло. Това ще стимулира изгарянето на калории и загубата на тегло ще настъпи много по-бързо. Но такива класове не трябва да са дълги.
2. Сауната по време на разтоварване ще ускори отстраняването на вредните вещества от тялото. Това ще намали обема на тялото и тежестта на целулита.
3. По време на кратки детоксикиращи диети е полезно да се правят масажи, обвивания и други антицелулитни процедури. Това ще ви помогне да се отървете не само от излишните килограми, но и ще изравните структурата на кожата си.
4. След ден на гладно не трябва да ядете вредни храни.

Интересни неща в сайта:

Ползите и вредите от елдата за човешкото здраве

Как елдата повишава хемоглобина

Как да улесним издържането на гладен ден

Първите опити за разтоварване често са трудни. Тези съвети ще ви помогнат да се придържате към правилната диета и да намалите дискомфорта::

1. По време на кратка диета с елда е позволено да ядете до две ябълки. По-здравословно е плодовете да се консумират в изсушен вид. Киселината от суровите ябълки често повишава апетита ви.
2. Ако се появи слабост или настроението ви се влоши поради гладуване, 1 ч.л. мед (не можете да ядете повече сладки).
3. Между храненията е позволено да пиете билкови чайове без подсладители. Те намаляват апетита.

Меню за деня

Менюто за ден на гладно елда-кефир е просто - състои се от каша от елда и кефир. Полезно е да се организират чаени партита с билкови отвари без подсладители. Можете да пиете такива напитки във всякакви количества.

Ако е необходимо, можете да включите няколко ябълки в диетата си.. Някои диетолози допускат консумацията на сушени череши.

Прочетете също:

Как правилно да прекарате деня на гладно на елда и ябълки

Кое е по-добро за отслабване - ориз или елда?

Избор и подготовка на продукта

За кратка диета с елда използвайте сърцевина. Това са цели зърна от елда. Те са покрити с обвивка, която стимулира чревното прочистване.

Купете светли зърнени храни. Това показва, че е свеж и не е бил изложен на гореща пара твърде дълго. Това прави най-здравословната каша.

По-добре е да изберете кефир с ниско съдържание на мазнини - до 1%. Пречистената или негазирана минерална вода е съществена част от диетата.

Приготвят се за постния ден от вечерта. За да направите това, елдата се измива с течаща вода или се сортира. След това една част от зърнените култури се залива с две части вряща вода и се оставя в тази форма за една нощ.

важно! В кашата не се добавят сол, захар и други подправки.Като подобрител на вкуса се използва малко количество сухи водорасли.

На сутринта кашата е готова за консумация. Излива се или се измива с кефир.

Варенето на елда също е разрешено, но топлинната обработка унищожава част от витамините, съставът на кашата става по-малко богат.

Дневни норми на потребление

Мненията за това колко елда трябва да ядете по време на гладен ден, се различават. Повечето диетолози препоръчват заливането на 1 с.л. зърнени храни 2 с.л. вода.

Полученият обем се разделя на 5 порции. Ядат се през целия ден. Важно е да поддържате еднакво време между храненията.

Има мнение, че е позволено да ядете толкова каша, колкото искате. Но в този случай има голяма вероятност за превишаване на индивидуалната норма на калории.

Препоръчително количество кефир - 1-2 л. Също така се споделя през целия ден.

важно! Пийте поне 1,5-2 литра вода на ден. Кефирът не е включен в тази сума.

Ефективността на деня на гладно

Ден на гладно ви позволява да загубите от 0,5 до 2 кг. Важно е да се разбере, че теглото се губи в по-голямата си част не поради намаляване на мазнините, а поради елиминирането на стагнацията на течности и почистването на червата. Разликата обаче е видима и в обема на тялото - обикновено до 2 см.

Такова разтоварване е „инвестиция в бъдещето“. Ускорява метаболизма, което означава, че в бъдеще ненужните обеми ще изчезнат по-бързо.

важно! Лошото хранене и заседналият начин на живот след експресна диета ще доведат до нова стагнация на течности. В този случай загубените килограми ще се върнат отново.

Противопоказания и възможна вреда

Денят на гладно с елда и кефир има минимален брой противопоказания. Въпреки това, трябва да се консултирате с лекар:

1. Бременни жени.Те трябва да получават достатъчно витамини и минерали всеки ден. Всяка диета е нежелателна.
2. Деца под 18 години.
3. За непоносимост към лактоза. В този случай не се препоръчва да използвате кефир.
4. При стомашно-чревни заболявания, включително язви. Има възможност разтоварването да доведе до обостряне на заболяването.
5. При недостиг на витамини, анемия. В това състояние човек се нуждае от голямо количество микроелементи. Кефирът и елдата не са в състояние да задоволят тази нужда.

При липса на противопоказания краткото разтоварване няма да навреди.. Дисбалансът в тялото ще започне, ако следвате диета за дълго време.

Забележка! Някои хора изпитват подуване и подуване сутрин, когато консумират млечни продукти през нощта. В този случай последното хранене трябва да бъде без кефир.

Прегледи на отслабващи

Съдейки по рецензиите, дните на гладно на кефир ви позволяват да се чувствате леки и бързо да се отървете от недостатъците.

Ирина, на 28 години: „Вземам елда и кефир веднъж на две седмици и когато трябва да направя тялото си перфектно и да се побера в любимите си дънки. След такова разтоварване отслабвам до 1,5 кг и забелязвам, че отоците по тялото и лицето изчезват. И двата продукта са здравословни, а приготвянето на такава каша не е трудно. Изобщо не ми се яде по време на периода на гладуване.“.

Света, на 32 години: „Ям елда и кефир веднъж седмично. Предимствата на такава мини-диета: не се чувствам гладен, на следващия ден виждам резултата, текстурата на кожата се изравнява и торбичките под очите изчезват, чувствам се лек през цялата седмица, след курс на гладуване. цветът и състоянието на кожата се подобряват, отслабвам по-бързо в бъдеще. Лошото е, че ако не се храните правилно, изгубените килограми бързо се връщат.“.

Виктория, 43 години: „Винаги се опитвам да се храня правилно, но понякога не мога да откажа пиршество.Два дни след празниците съм на елда и кефир. След разтоварването смятам, че щетите, нанесени през празниците, са компенсирани. Има усещане за лекота, бързо се връщам към нормалното си хранене. Не бих препоръчал използването на този метод като диета за отслабване, тъй като не е достатъчно ефективен. По-добре е да се храните правилно през цялото време..

Заключение

Ден на гладуване на кефир и елда е ефективен начин да се справите с преяждането и да се отървете от няколко излишни килограма. Премахва стагнацията на течности, премахва вредните вещества и ускорява метаболизма.

Правенето на гладуване с елда и кефир е полезно, но всичко трябва да бъде умерено. Не трябва да използвате този метод като дългосрочна диета и да се надявате с негова помощ да придобиете идеално тяло, водейки неактивен начин на живот и неправилно хранене.