Как правилно да прекарате деня на гладно на елда и ябълки и колко можете да отслабнете

Ден на гладуване на елда и ябълки е евтин, прост и безопасен начин да се отървете от излишните килограми. В допълнение към корекцията на теглото, две основни съставки ще прочистят червата от отпадъци и токсини, ще подобрят храносмилането и ще подобрят здравето на тялото.

Какъв ден за гладуване е това?

Денят на гладуване включва частичен или пълен отказ от храна. Разтоварващи задачи: да се даде почивка на тялото от храната, да се върне към нормалното след периоди на преяждане, да се отърве от няколко излишни килограма.

Загубата на тегло става чрез премахване на излишната течност от тялото и прочистване на червата от отпадъци и токсини. Диетолозите, въз основа на индивидуалните данни и здравословното състояние на пациента, предписват разтоварване при проблеми със сърцето, кръвоносните съдове, черния дроб, бъбреците, по време на обостряне заболявания стомашно-чревния тракт, опорно-двигателния апарат.

В нашия случай задушена елда и ябълки се ядат 1-3 дни. Ефективността на техниката се основава на ограничаване на въглехидратите и насищане на тялото с протеини. Средно енергийната стойност е 500 kcal на ден. През това време е препоръчително да ограничите всякакви други храни в диетата.

Същност и принцип на действие

Комбинацията от ябълки и елда гарантира бързо и дълготрайно засищане. Ябълковите плодове и елдата са нискокалорични, практически не съдържат мазнини, но са богати на протеини, аминокиселини, витамини и минерали, които са толкова важни за ситостта.Съставът съдържа много растителни фибри, които почистват храносмилателния тракт от токсини, отпадъци и премахват излишната течност от тялото.

Функциите на фибрите са разнообразни:

• повишава издръжливостта и работоспособността, което стимулира физическата активност и допълнително изгаряне на калории;
• подобрява храносмилането;
• активира метаболизма;
• ускорява процеса на разграждане на мазнините;
• има леко слабително действие.

Въглехидратите, съдържащи се в елдата, са предимно сложни - нишесте и декстрини. Те се усвояват от тялото в рамките на няколко часа, изпълват тялото с енергия и не се превръщат в нови мастни резерви.

Ябълките са естествен диуретик. Те ефективно премахват излишната течност от тялото, неутрализират подуването, като по този начин визуално намаляват обема на тялото, абсорбират мазнини и киселини в червата, намаляват нивата на холестерола и създават благоприятни условия за размножаване на полезни микроорганизми.

Елдата и ябълките са богати на желязо. Това е важен микроелемент, който изпълнява редица функции:

• участва в хемопоетичните процеси;
• е част от хемоглобина и окислителните ензими;
• стимулира метаболизма в клетките;
• повишава тонуса на тялото;
• поддържа имунитета.

И двата продукта съдържат много витамини от група В, които осигуряват стабилно функциониране на нервната система, облекчават стреса и раздразнителността и спомагат за по-лесното спазване на диета.

За справка. 100 г елда и 2-3 пресни зрели ябълки задоволяват дневната нужда на организма на възрастен човек от желязо (10-30 мг).

Основни правила

Диетата се състои от 4-5 хранения.За закуска, обяд, следобедна закуска и вечеря яжте една ябълка и 1/3 чаша задушена елда. През деня пийте много пречистена вода, негазирана минерална вода и неподсладен билков чай. Течността нормализира водно-солевия баланс, премахва токсините и солите на тежките метали от тялото и помага за справяне със старите мастни натрупвания.

Меню

Менюто за деня на гладно е изключително просто: яжте 3-4 ябълки и чаша яйце на пара (500-600 г) на ден. Кашата трябва да е без сол и захар. Ако не харесвате вкуса на прясна каша, използвайте малко растително масло или натурален соев сос като дресинг, добавете сушени плодове и стафиди. Ябълките се консумират пресни или печени в корите си с мед и канела.

Ако искате да се придържате към диетата с елда и ябълка повече от три дни, менюто трябва да се разшири. Включете ниско съдържание на мазнини кефир, вискозна каша от елда с вода, масло и нерафинирано растително масло в ограничени количества. Независимо от диетата, всички познати храни са забранени: хляб и тестени изделия, захар, пушени меса, мазни храни, сосове, алкохол, шоколад, консерви, полуфабрикати, тестени изделия, тлъсти меса и риба, вътрешности.

Избор на основните съставки за ден на гладно

Качеството на продуктите и начина на приготвяне определят ефективността отслабване. Изберете натурална елда, за предпочитане не нарязана елда, а пълнозърнеста каша - ядки. От него се отстранява само горната черупка и всички полезни компоненти се запазват.

Преди готвене зърнените храни се измиват до избистряне на водата и се запарват с вряла вода по 1 с.л. зърнени храни 2 с.л. вода, покрийте тигана с топло одеяло и го оставете на топло за няколко часа. Още по-добре, запарете елдата в термос за една нощ.

Препоръчително е да използвате ябълки от собствената си реколта или отгледани в гарантирано безопасни условия. Когато купувате, обърнете внимание на външния вид и миризмата. Изберете ябълки със среден размер, не смачкани, без признаци на увреждане от вредители, от местен производител. Въпреки че вносните ябълки изглеждат по-привлекателни, те най-често се отглеждат с добавяне на стимуланти на растежа и се третират с парафин.

важно. Зелените ябълки са по-здравословни и по-безопасни. Те се считат за хипоалергенни и съдържат минимални количества захароза и фруктоза. Но диетата може да се разреди с червени сортове ябълки като Айдаред, Мелба, Джонатан, които съдържат високи дози желязо.

Какви продукти могат да се добавят

Ако искате да поддържате по-дълго диета с ябълки и елда, в допълнение към основните съставки, в диетата трябва да присъстват и други продукти. Ефективността на отслабването ще намалее, но този режим е по-безопасен за здравето.

Добавете към диетата:

• плодове и плодове, с изключение на грозде и банани;
• пресни билки и зеленчуци;
• постно месо (телешко, говеждо);
• постно птиче месо;
• нискомаслена риба и морски дарове;
• сушени плодове;
• яйца;
• кефир;
• зърнени и бобови растения;
• натурални растителни масла;
• зелен/черен чай без захар;
• прясно изцедени натурални сокове (зеленчукови и плодови);
• филтрирана и негазирана минерална вода.

Ефективност

Броят на свалените килограми зависи от индивида и способността му да спазва стриктно дневния план на гладно.

Резултатите се влияят от:

• скорост на метаболизма;
• физическа дейност;
• Начин на живот;
• навици;
• наследствени фактори;
• ежедневна диета.

Ако след дни на гладуване се върнете към неправилно хранене и лоши хранителни навици, всичките ви усилия ще бъдат напразни.

Колко можете да отслабнете?

При правилна организация на дните на гладно, следвайки всички препоръки и ясно меню, теглото ще намалее с 1 кг за един ден и с 2-3 кг за три дни. Такава загуба на тегло се счита за безвредна за здравето.

важно. Физическата активност и здравословното хранене ще помогнат за повишаване на ефективността на отслабването и поддържане на теглото.

Колко често може да се извършва такова разтоварване?

За да избегнете метаболитни нарушения и здравословни проблеми, имайте един гладен ден в седмицата. Ако практикувате загуба на тегло за по-дълъг период, направете интервала по-дълъг.

Диета, базирана на ябълки и елда, се счита за строга поради ниското съдържание на калории: може да наруши функциите на органите и системите, да влоши общото здраве, да причини неразположение и болки в мускулите.

Предимства и недостатъци

Ден на гладуване на елда и ябълки се сравнява благоприятно с други програми за отслабване и прочистване на тялото:

1. Ябълките и елдата са достъпни и евтини продукти.
2. Процесът на приготвяне на елда е лесен и бърз.
3. Няма нужда да броите калоричното съдържание на храната.
4. Ако разтоварването се извършва редовно, бързият и забележим резултат е гарантиран.
5. Поради наличието на зърнени култури в диетата, тялото няма да изпитва енергиен дефицит.
6. Благодарение на липсата на сол и захар, подуването ще изчезне и излишните сантиметри на талията и бедрата ще изчезнат.
7. В допълнение към загубата на тегло, елдата с ябълки почиства добре тялото, нормализира водно-солевия метаболизъм, намалява лошия холестерол, премахва шлаките, токсините и солните отлагания от тялото.
8. Диетата с елда и ябълка е доста засищаща и намалява броя на силните пристъпи на глад.
9. Ябълките и елдата имат благоприятен ефект върху кръвотворните процеси, подобряват функциите на нервната, пикочно-половата, сърдечно-съдовата система, състоянието на кожата.

Ден на гладуване на елда и ябълки няма очевидни недостатъци. Отрицателните прояви са свързани с дългосрочното спазване на такава диета и наличието на противопоказания.

При продължителна употреба може да развиете неприязън към елда и ябълки. Тази диета не е балансирана, не съдържа протеини и мазнини, които са важни за човешкото тяло. Недостигът им се отразява негативно върху функциите на стомашно-чревния тракт, работата на сърцето и състоянието на мускулната тъкан. Лошата диета ще причини слабост, замаяност и главоболие.

Противопоказания

Преди да практикувате ден на гладно на елда и ябълки, обърнете внимание на наличието на възможни противопоказания за диетата, които включват:

• хранителни алергии;
• диабет;
• заболявания на храносмилателната система с ерозивен и улцеративен характер;
• сериозни патологии на сърцето и кръвоносните съдове;
• предразположение към диария;
• анемия;
• бъбречна и чернодробна недостатъчност;
• заболявания на ендокринната система;
• остри инфекциозни заболявания.

Абсолютно здрави хора, които нямат проблеми с храносмилателния тракт, могат да спазват по-продължителна диета. Небалансираната по протеини и мазнини диета предизвиква силен стрес в организма и го поставя в енергоспестяващ режим.

Тази диета не е подходяща за деца и юноши - през периода на растеж тялото се нуждае от постоянно балансирано хранене. Не се препоръчва да се поддържа режим на ябълки и елда за възрастни хора, жени по време на бременност и кърмене.

важно. По време на кърмене и бременност всякакви ограничения в диетата ще се отразят негативно на здравето на самата жена и на бебето/плода.

Прегледи на отслабващи

Ден на гладуване на елда и ябълки е постоянно популярен. Хиляди жени и момичета са изпробвали диетата върху себе си и са доволни от резултата от загубата на тегло. С редовната употреба на този режим мнозина отбелязват, че в допълнение към загубата на тегло, състоянието на косата, кожата и ноктите се е подобрило и се появява усещане за лекота и жизненост. Въпреки това, както при всяка диета, резултатите варират от човек на човек.

Алиса, 58 години: „През пролетта винаги минавам на диета с елда и ябълка. Само дето го спазвам не 1-2 дни, а около 7-10 дни. Диетата е доста лесна за понасяне, няма пристъпи на глад и можете да отслабнете с 4-5 кг за седмица. Освен това ябълките прочистват добре тялото от отпадъците и токсините, натрупани през зимата, и премахват излишната течност.

Кристина, 29 години: „За мен гладен ден на ябълки и елда е идеален вариант. Не понасям липсата на сладко, но тук можете да ядете ябълки с мед, можете да добавите стафиди и малко сушени плодове към вашата каша. Не мога да се похваля с никакви числа, но поддържам гладен ден веднъж седмично и теглото ми не се увеличава, въпреки факта, че след това продължавам да ям всякакви храни.

Людмила, 34 години: „Не подкрепям ден на гладно с ябълки и елда, както всяка друга диета. Кога момичетата ще спрат да се измъчват с глад и да съсипват здравето си? Достатъчно е да ядете здравословни храни в ограничени количества и да водите активен начин на живот, тогава няма да ви се налага да отслабвате. Всяка диета е голям стрес за тялото. Освен това свалените килограми се връщат с лихва след приключване на диетата.”

Прочетете също:

Бързо и вкусно отслабване с лучена супа.

Какво е съдържанието на калории в леко осолени краставици и възможно ли е да ги ядете, докато отслабвате?

Ефективни диети с пъпеш за отслабване: прегледи и съдържание на калории.

Заключение

Ден на гладуване на елда и ябълки е достъпен, ефективен и много икономичен метод за корекция на теглото. За една седмица ще ви трябват около 700 г елда и 4 кг ябълки. Цялата тази кошница с храни ще струва средно 500 рубли.

Както всяка друга диета, диетата с ябълка и елда има противопоказания и изисква сериозна психологическа подготовка. Също толкова важно е да поддържате постигнатите резултати и да се придържате към принципите на здравословното хранене в интервалите между дните на гладуване.