Как да отслабнете с диетата с авокадо и защо е добра
Авокадото може спокойно да се нарече един от най-удовлетворяващите плодове в света. Съдържа голямо количество хранителни вещества, които са полезни за човешкото тяло. Но едно от най-важните свойства на авокадо (или, както го наричат още, алигаторова круша) е, че яденето на този продукт ви помага да загубите излишни килограми. Важно е само да разберете как да ядете този плод правилно, за да наддадете бързо, без да навредите на здравето си.
Възможно ли е да се яде авокадо, докато отслабвате: полезни свойства на плода за жени при отслабване
Родината на алигаторовата круша е Централна Америка.. Това е идеален продукт за тези, които искат да отслабнат. Препоръчва се да се включи в диетата на всеки, който иска да стане по-тънък.
Въпреки факта, че този екзотичен плод е много калоричен и съдържа много мазнини, той се усвоява напълно от тялото и мазнините не се съхраняват под формата на излишни килограми, ако се спазва нормата за консумация. Всичко това е благодарение на фибрите в състава.
100 г плод авокадо съдържа около 160 ккал. Един средно голям плод тежи приблизително 200 г. Съответно съдържа около 300 kcal. Цифрите са впечатляващи. Приблизително същото количество калории се съдържа в пилешките яйца и месото. Но няма защо да се страхувате. Напротив, запомнете: това са здравословни калории.
Други начини за отслабване:
Диета с китайско зеле за отслабване
Съставът на BJU на 100 g е както следва::
- 30 g мазнини;
- 17 g въглехидрати;
- 14 g фибри;
- 2,5 g протеин.
Не съдържа лош холестерол. Мазнините са изключително полезни и действат като строителен материал за всички клетки на човешкото тяло. Захари – само 2-6%. А списъкът с витамини, съдържащи се в авокадото, е впечатляващ:
- витамин Ц;
- витамин B5;
- витамин B6;
- витамин B9 (фолиева киселина);
- витамин Е;
- витамин К.
Този плод е един от основните естествени източници на калий. Калият понижава кръвното налягане, като по този начин минимизира риска от сърдечно-съдови заболявания.
справка. Освен това един плод осигурява половината от дневната нужда от фибри. Диетичните фибри имат благоприятен ефект върху храносмилателната система и организма като цяло.
Авокадото е богато на мононенаситени омега-9 мастни киселини, които са лесно смилаеми.. Те са изключително важни за човешкия организъм. По-специално, те помагат за намаляване на холестерола.
Нека разберем защо този тропически плод се счита за естествено средство за изгаряне на мазнини:
- Насърчава производството на инсулин в кръвта, което дава сигнал, че е време глюкозата да се превърне в енергия. Така мазнините се изгарят и наднорменото тегло изчезва.
- Голямото количество протеин в състава засища за дълго време и намалява чувството на глад.
- Нормализира работата на стомаха и червата, премахва токсините и вредните вещества, възстановява метаболизма. Това се улеснява от диетичните фибри, на които плодът е толкова богат.
- L-карнитинът влияе върху метаболизма на мазнините и помага при отслабване.
- Количеството захар в състава е минимално.
Този тропически плод може да се консумира от почти всеки.. Има малък списък от противопоказания. Така че, трябва да се откажете от сочните зелени плодове, ако имате:
- индивидуална непоносимост;
- алергия към тропически плодове;
- редовна прекомерна физическа активност;
- заболявания на стомашно-чревния тракт.
Примерно меню
Мазните плодове бързо засищат глада. Съчетава се добре със скариди, калмари и други морски дарове. Можете спокойно да добавите нискомаслено извара, билки, ядки и пиле към диетичното меню с авокадо.
Можете да готвите ястия изключително от авокадо. Например различни коктейли с добавка на лимонов сок и подправки. Плодът е полезен не само за отслабващите. Често се яде от вегетарианци и привърженици на правилното хранене и здравословния начин на живот.
Представяме ви просто ежедневно меню на базата на авокадо. То ще ви помогне да отслабнете за кратко време и да подобрите благосъстоянието си:
- закуска: нискомаслена извара, половин авокадо, мюсли, лъжица мед.
- Вечеря: студена супа пюре от авокадо с краставица и билки. За основно ястие - варени пилешки или пуешки гърди, за гарнитура - варена елда.
- Закуска: Смути от авокадо с горски плодове.
- Вечеря: салата от авокадо с морски дарове (калмари, скариди) и билки. Можете да използвате лимонов сок, зехтин или царевично масло като дресинг.
За напитки можете да пиете чиста негазирана вода., както и чай или нискомаслен кефир.
Придържайте се към това меню в продължение на три дни, а резултатът ще ви изненада приятно.
Друг вариант на менюто е по-строг и ефективен. Позволява ви да се отървете от излишната течност в тялото за 2-3 дни. Основен списък на разрешените продукти:
- авокадо;
- прясна краставица;
- варени пилешки (пъдпъдъчи) яйца;
- извара със съдържание на мазнини по-малко от 9%;
- варено постно месо (всяко);
- листа от маруля.
Приблизителната дневна диета от тези продукти изглежда така:
- закуска: Нарежете на ситно половин авокадо и смесете с 1-2 супени лъжици извара.
- Вечеря: салата от едно варено яйце, една краставица и едно авокадо.Подправете с растително масло и добавете малко билки.
- Вечеря: варено месо със зелена салата и половин авокадо.
Такава строга диета трябва да се използва за бързо прочистване на тялото. По-добре е да се придържате към него не повече от три дни.
Дни на гладуване
Не всеки може да издържи дни на гладно на авокадо. въпреки това това е ефективен начин за преместване на тежестта. Същността на монодиетата на гладно е проста. Един-два дни се яде само авокадо.
Можете да ядете не повече от 5-6 парчета на ден. Между храненията можете да пиете зелен чай без захар и чиста вода.
Колко килограма можете да отслабнете
На моно диета можете лесно да свалите 3 кг за 2 дни. Разбира се, това е придружено от чувство на глад. Зеленият чай и много чиста, филтрирана вода ще ви помогнат да се справите с дискомфорта.
Прочетете също:
Как правилно да излезете от диета
Невъзможно е рязко да напуснете диетата и веднага да се върнете към обичайната си диета.. В противен случай числата на везните отново ще ви разочароват. Постепенно, през първите дни, трябва да увеличите калоричното съдържание на храната с 200 килокалории на ден. Първите два дни след монодиетата яжте повече пресни зеленчуци и плодове. И не забравяйте да приемате витаминни комплексни добавки.
Предимства и недостатъци на диетата с авокадо
Има много ползи от диетата с авокадо.:
- премахва токсините;
- нормализира нивото на холестерола;
- намалява апетита;
- съдържа много растителни протеини;
- обогатява организма с основни елементи - калий, магнезий;
- премахва излишната течност от тялото.
Има и недостатъци на тази система за захранване.. Има малко недостатъци, но със сигурност си струва да се отбележи:
- Строгите ограничения върху храната могат да причинят стрес и в резултат на това да доведат до срив;
- диетата е противопоказана при алергии, отслабен имунитет и хора със съдови заболявания;
- Тази диета не се препоръчва за тийнейджъри.
Прегледи на отслабващи
Въпреки калоричното съдържание на плода, има много положителни отзиви за диети с него. Каним ви да разгледате някои коментари от момичета и жени, които са избрали авокадото за борба с наднорменото тегло.
Мариета, Астрахан: „Качвам наднормено тегло само като гледам нещо висококалорично, било то поничка или вкусно парче прясна пица. Авокадото се превърна в истинско спасение. Намерих много интересни и лесни рецепти с този плод и с удоволствие замествам едно пълноценно хранене с ястие от авокадо. Резултатът ме изненада. Отслабнах с 3,5 кг за месец.”.
Людмила, Москва: „Опитах монодиетата с авокадо. Беше трудно, но успях. Пих много вода и чай. За два дни свалих 3 кг с тази диета и храносмилането ми се подобри. Затова с увереност мога да препоръчам тази диета. Тя се превърна в истински спасител. Това е толкова експресен начин да отслабнете, когато трябва да влезете във форма преди важно събитие..
Заключение
Авокадото е съкровищница от витамини и хранителни вещества. Този тропически плод трудно може да се нарече екзотичен - може да се намери в почти всеки супермаркет или пазар. Ако нямате сериозни противопоказания и искате да се отървете от няколко излишни килограма, опитайте диетата с авокадо. Определено ще оцените ефективността му при отслабване.