Възможно ли е да се ядат бадеми на диета за отслабване?

Изненадващо, яденето на висококалорични бадеми може да ви помогне да отслабнете. Основното в този процес е да следвате препоръчаните правила. От статията ще разберете дали бадемите напълняват и колко ядки можете да ядете на ден, за да отслабнете.

Състав и калорично съдържание на бадеми

Калорично съдържание на 100 g бадеми - 579 kcal:

• протеини – 21,1 g;
• мазнини - 50 g;
• въглехидрати – 21,5 g.

100 г ядки съдържат:

• витамини:
  • Е – 25,6 mg;
  • B1 – 0,2 mg;
  • B2 – 1,1 mg;
  • B3 – 3,6 mg;
  • B4 – 52,1 mg;
  • B5 – 0,5 mg;
  • B6 – 0,1 mg;
  • B9 – 44 mcg;
  • N – 17 мкг.
• минерали:
  • силиций - 50 mg;
  • фосфор – 481 mg;
  • магнезий – 270 mg;
  • калий – 733 mg;
  • калций – 269 mg;
  • сяра – 178 mg;
  • желязо – 3,7 mg;
  • натрий - 1 mg;
  • цинк - 3,1 mg;
  • мед – 1 mg;
  • манган - 2,2 mg;
  • селен – 4,1 мкг.

Възможно ли е да ядете бадеми, докато отслабвате?

Бадемите насърчават загубата на тегло, ако контролирате количеството ядки, които ядете. Ежедневната му консумация в комбинация с нисковъглехидратна диета стимулира изгарянето на мазнини. Бадемите се използват като:

• съставка на салати, месни и зеленчукови ястия;
• добавка към млечни продукти - извара, кефир, нискомаслено кисело мляко;
• лека закуска между основните хранения.

Можете ли да се подобрите от яденето на бадеми? Да, това се дължи на високата енергийна стойност на ядките. Консумирането на продукта вечер също насърчава наддаването на тегло. Злоупотребата с бадеми влошава метаболитните процеси, което води до отлагане на подкожна мазнина.

важно! Хората с болезнена слабост и спортистите се препоръчват да включат бадеми в диетата си, за да натрупат необходимата маса.

Полезни свойства на бадемите за отслабване

Бадемите съдържат голямо количество полезни компонентикоито допринасят за процеса на отслабване:

1. Диетичните фибри, съдържащи се в бадемовата кора, подобряват чревната подвижност и подобряват бъбречната функция. Благодарение на това преработената храна и вода се елиминират от тялото.
2. Ядката помага в борбата срещу запек и подуване.
3. Мастните киселини понижават нивата на холестерола в кръвта.
4. Ядката поддържа стабилни нива на глюкоза, като намалява нуждата от бързи въглехидрати и захар.
5. Фибрите утоляват глада и дават дълготрайно усещане за ситост.
6. Бадемите спомагат за повишаване нивата на серотонин, който е отговорен за намаляването на апетита.
7. Протеинът участва в развитието и укрепването на мускулните влакна.
8. Магнезият, съдържащ се в големи количества (67% от дневната норма), не само поддържа нивата на кръвната захар, но и намалява нуждата от сладко. Той е източник на енергия за изграждане на мускулна маса по време на тренировка.
9. Богатият химичен състав подпомага организма на отслабващите.
10. Нормализира функционирането на нервната система. При отслабване е възможно пренапрежение, раздразнителност, апатия, слабост и умора.
11. Антиоксидантите ускоряват метаболитните процеси.

Бадемите служат като източник на протеини, което позволява пълното заместване на месото с тях.

Помага ли ви да отслабнете?

Бадемовите зърна ускоряват метаболизма, бързо се усвояват от организма и го насищат с енергия, което дава добри резултати:

• образуването на мастни натрупвания намалява;
• отпадъците, токсичните вещества и излишната течност се отстраняват от тялото;
• Тялото, отслабено от диета, попълва дефицита на витамини, микроелементи, протеини, мазнини и фибри.

Колко можете да ядете на ден

Консумацията на бадеми по време на диета трябва да бъде умерена. Препоръчителната доза е 10 ядки на ден. Това количество се разделя на 2-3 приема и се използва като междинна закуска. При активно физическо натоварване се допускат 20-25 бр. на ден - около 30 гр.

Консумират се само зрели ядки, тъй като неузрелите съдържат токсични вещества. Суровите или естествено изсушените плодове се считат за здравословни, ядките също се пържат. Ядката се консумира без меката люспеста черупка и всякакви добавки.

важно! Яжте бадеми през деня, за да избегнете натрупването на излишни килограми.

Отзиви за бадеми за отслабване

Хора които отслабна с бадеми, отбелязват ефективността на диетата с ядки и говорят за нейните ползи за цялото тяло.

София, 32 години: „Склонна съм към напълняване. Дните на гладно с бадеми помагат да се справите с това. Практикувам ги 2 пъти в месеца. Освен бадеми тези дни ям овесени ядки, зелена ябълка, зеленчукова салата и извара или кефир. През останалите дни ям ядки по време на закуски. Това не само ви позволява да контролирате теглото си, но и подобрява състоянието на кожата и косата ви.”

Олга, 54 години: „Никога не съм бил с наднормено тегло, но наскоро, вероятно поради възрастта, започнах да забелязвам излишни сантиметри. Бадемите ми помагат много, използвам ги като леки закуски - хапнах няколко ядки и забравих за глада. И е много удобно в работна среда. Забелязвам подобрение във функцията на червата си.“

Кристина, 26 години: „Наистина обичам бадеми. Любимите ми ястия са сьомга с бадеми, супа с ядки, десерт с кисело мляко и, разбира се, бадемово мляко.Той е не само вкусен, но и здравословен. Фигурата е в идеален ред. Бадемите могат да причинят наддаване на тегло, така че основното нещо е да не преяждате. Достатъчни са 10-15 бр. за един ден".

Това е интересно:

Какво е полезно за бадемовата тиква и как да я отгледате.

Лешници - ползи и вреди за жените.

Кои ядки са най-полезни за жените?

Заключение

Въпреки високото съдържание на калории, бадемите помагат за решаване на проблема с наднорменото тегло. Ускорява метаболитните процеси, спомага за навременното и безпрепятствено отстраняване на усвоената храна, утолява чувството на глад, а богатият му минерален състав подпомага работоспособността и подобрява емоционалното състояние при отслабване.