Полезни свойства и вреда на лешниците за отслабване

Лешниците са ценени заради уникалния си състав, който определя неговите полезни свойства: лечебни, профилактични, поддържащи и укрепващи човешкия организъм. Ядката се използва не само като лека закуска, но и като продукт, отслабване. За да се постигнат резултати, е важно стриктно да се спазват правилата за употреба и да се вземат предвид противопоказанията за употреба.

Състав и калорично съдържание на лешници

100 г лешници съдържат 630 ккал. BJU за 100гр: протеини – 15 g, мазнини – 61,2 g, въглехидрати – 16,8 g.

важно! Лешниците са доставчик на лесноусвоим, висококачествен растителен протеин.

Съдържание на витамини в 100 g продукт:

• А – 2 мкг;
• B1 – 0,3 mg;
• B2 – 0,1 mg;
• В6 – 0,6 мкг;
• B9 – 66 mcg;
• C – 1,5 mg;
• Е – 20,5 mg;
• К – 14,1 мкг;
• RR – 5,1 mg.

Наличието на минерали в 100 г ядка:

• калий – 718 mg;
• магнезий – 173 mg;
• манган – 4,2 mcg;
• желязо – 3 mg;
• натрий – 2,0 mg;
• фосфор – 297 mg;
• флуор – 17 mcg;
• йод - 2 mcg;
• цинк – 2,45 mg;
• сяра – 189 mg;
• кобалт – 12,3 мкг;
• мед – 1125 mg;
• хлор – 21 mg;
• селен – 2,5 мкг;
• калций – 171 mg.

Лешниците насищат организма с хранителни вещества и попълват недостига на витамини и минерали.

Интересни неща в сайта:

Касис за отслабване

Възможно ли е да се ядат мандарини, докато отслабвате?

Възможно ли е да се ядат лешници, докато отслабвате?

Високото съдържание на калории и наличието на голямо количество мазнини не пречат на лешниците да бъдат ценен продукт за отслабване. Ниското съдържание на въглехидрати и хранителна стойност на ядките води до загуба на тегло, консумацията в приемливо количество нормализира процеса на храносмилане и усвояването на други продукти.

Богат състав насърчава загуба на тегло:

• протеините и диетичните фибри дават усещане за ситост;
• ненаситените мастни киселини окисляват натрупаните в тялото мазнини, което стимулира процеса на отслабване;
• протеините, фибрите и ненаситените мастни киселини се обработват от тялото за дълго време, което увеличава консумацията на енергия в покой, което кара тялото да пасивно отслабва;
• тиаминът ускорява метаболизма, като помага на въглехидратите да се превърнат в глюкоза, която се използва за производство на енергия;
• манганът подобрява функционирането на храносмилателните ензими;
• Антиоксидантите дават тласък на процеса на отслабване, като се борят с хроничните възпаления в тялото.

Също ядките помагат за справяне със стреса в периода на загуба на тегло.

Полезни свойства и противопоказания на лешниците по време на диета

Полезните свойства на ядките са многобройни:

• предпазва организма от инфекции и вируси;
• засища чувството на глад;
• насърчава бързото възстановяване на тялото след заболяване;
• облекчава дефицита на витамини;
• подобрява метаболитните процеси в тъканните клетки;
• премахва излишната течност и токсични вещества от тялото;
• регулира киселинно-алкалния и водния баланс;
• стабилизира кръвното налягане;
• има благоприятен ефект върху нервната система: облекчава психо-емоционалния стрес, повишава устойчивостта на стрес;
• елиминира нервни разстройства: безсъние, тревожност, главоболие, депресия;
• подобрява работата на мозъка - стимулира интелектуалната дейност;
• повишава производителността;
• укрепва всички мускулни групи по време на физическа активност, стимулира растежа на мускулната тъкан;
• предотвратява развитието на чупливост на костите;
• нормализира работата на стомашно-чревния тракт, черния дроб и надбъбречната кора;
• предотвратява развитието на диабет;
• забавя процеса на стареене;
• нормализира състоянието на кожата и лигавиците;
• укрепва сърдечния мускул и кръвоносните съдове;
• елиминира разширените вени;
• предотвратява намаляването на еластичността на съединителната тъкан;
• предотвратява разрушаването на червените кръвни клетки и развитието на анемия;
• регулира кръвосъсирването;
• елиминира запек, има слабително действие;
• предотвратява образуването на газове в червата.

20 незаменими аминокиселини в ядката допринасят за производството на еластин и колаген, хормонът на радостта, образуването на хемоглобин, нормализиране на храносмилателните органи и черния дроб, укрепване на имунната система, подобряване на паметта, поддържане на косата, ноктите и кожата здрави.

важно! Прекомерната консумация на ядки води до алергична реакция, главоболие и церебрален вазоспазъм.

Противопоказания за ядене на лешници:

• индивидуална непоносимост към ядки;
• проблеми с панкреаса;
• хронични чернодробни заболявания;
• тежък диабет;
• колит, гастрит;
• нарушена абсорбция на глюкоза;
• проблеми с церебралните съдове;
• алергия към лешници;
• деца под 3 години.

Алергията към лешници се придружава от следните симптоми: зачервяване и подуване на кожата, сърбеж, стомашна болка, диария, лакримация, хрема, кашлица със затруднено дишане.

Прочетете също:

Калорично съдържание на моркови на корейски и възможно ли е да отслабнете?

Калорично съдържание на леко осолени краставици и възможно ли е да отслабнете?

Правила за употреба при отслабване

Лешниците помагат в борбата с наднорменото тегло. Дневна норма - 50 г ядки, приблизително 15-20 бр. Това количество е достатъчно, за да попълните вашите витамини и минерали, без да напълнявате.

За ефективно отслабване спазвайте правилата за ядене на ядки:

• лешниците се използват като основен продукт на пълноценна диета;
• при други диети ядката се консумира като добавка сутрин и на обяд;
• яжте ядки преди лягане, ако се чувствате гладни (2 часа преди лягане);

Добавят се смлените лешници десерт, зеленчукови салати, съчетани с пресни и сушени плодове, използвани като лека закуска за утоляване на глада.

Заключение

Уникалното свойство на лешниците е, че с високото съдържание на калории и наличието на голям процент мазнини, консумацията им помага за намаляване на телесното тегло. За да направите това, лешниците се въвеждат в диетата като основен продукт на диетата или като една от съставките на правилното хранене. В същото време се спазва допустимата дневна норма.