Вкусна, но строга диета с круши: възможности за меню и ефективност

Сега по рафтовете на магазините има много зрели, ароматни и сочни круши, така че защо да не замените сладките с тях? Но много плодове допринасят за наддаване на тегло, така че въпросът става актуален: крушите ви напълняват или отслабват? Възможно ли е да ги включите в диета за отслабване? Прочетете за това и много повече.

Възможно ли е да се ядат круши, докато отслабвате?

Възможно ли е да напълнеем от ядене на круши? Не, напротив, този плодът е разрешен за консумация от тези, които са на диета за отслабване. Калоричното съдържание на крушата е ниско, следователно тялото изразходва много пъти повече енергия за нейното усвояване, отколкото получава от консумацията му.

Този плод също съдържа много витамини, макро- и микроелементи, аминокиселини, наситени и полиненаситени киселини.

Съдържание на калории и BZHU

Порция от 100 g плодове съдържа 47 kcal, един среден плод тежи приблизително 135 g, следователно съдържанието на калории е 63,5 kcal.

100 гр. круша съдържа:

• протеини – 0,4 g (0,5% дневна стойност);
• мазнини - 0,3 g (0,5%);
• въглехидрати – 10,3 g (4,7%).

Интересни неща в сайта:

Ефективна диета с елда за отслабване за 14 дни

Диетата със задушено зеле и как да я спазваме правилно

Състав и свойства

Също така включва:

• витамин B1 – 0,012 mg, B2 – 0,026 mg, B3 – 0,161 mg, B5 – 0,049 mg, B6 – 0,029 mg;
• витамин B9 (фолиева киселина) – 7 mcg;
• витамин C – 4,3 mg, E – 0,12 mg, K – 4,4 mg;
• холин - 5,1 mg;
• калций - 9 mg;
• желязо – 0,18 mg;
• магнезий – 7 mg;
• манган - 7 mg;
• фосфор - 12 mg;
• калий – 116 mg;
• цинк - 0,1 mg;
• натрий - 1 mg.

Крушата е източник на диетични фибри и витамин С, който е концентриран основно в кората, така че плодовете се препоръчват да се консумират с него.

Плодовете са изключително бедни на салицилати и бензоати, поради което е позволено да се консумират от хора, страдащи от алергии.

Поради факта, че почти всички плодови фибри са неразтворими, крушите се считат за ефективно слабително средство, затова се препоръчва да се използват за отслабване.

Крушите съдържат повече фруктоза, отколкото глюкоза, поради което е подходящ за приложение при заболявания на панкреаса, а също така може да се включва в диетата на диабетици.

справка. Кверцетинът, съдържащ се в плода, е мощен антиоксидант, който предотвратява растежа и развитието на ракови клетки, а също така предотвратява увреждането на артериите, което води до сърдечни патологии.

Крушата съдържа етерични масла и биологично активни вещества, които укрепват имунната система и помагат в борбата с възпалителните процеси в организма и депресията.

Вреда и полза в борбата с излишните килограми

Крушата е плод, който макар и здравословен, има и противопоказания за консумация. Твърдите сортове не се препоръчват за консумация от възрастни хора сурови., по-добре е да ги печете във фурната или да ги варите. Също така е нежелателно да се консумират твърди сортове в суров вид при стомашно-чревни заболявания.

важно! Крушата не трябва да се яде веднага след месото, тъй като веществата в този плод усложняват храносмилането на протеина. Препоръчително е да се консумира половин час след месни ястия. Препоръчително е хората, склонни към диария, да се ограничат само с плодове.

Що се отнася до ползите в борбата с излишните килограми, те са следните::

1. Фибрите създават усещане за ситост, а също така нормализират чревната подвижност.
2. Кората съдържа полифеноли, които подобряват метаболизма.
3. Плодовите киселини нормализират работата на храносмилателната и ендокринната система.
4. Калият предотвратява подуването.
5. Крушата има диуретични свойства. Излишната течност се отстранява от тялото, а бъбреците и черният дроб се почистват.
6. Ниското съдържание на калории в плода ви позволява да го използвате като лека закуска по време на диета, както и преди лягане, когато яденето е нежелателно.

Противопоказания

Диетата с круши не трябва да се спазва:

• Болест на Крон;
• заболявания на стомашно-чревния тракт, по-специално в случаи на остра чревна дисфункция (това противопоказание се отнася само за сурови плодове, тъй като те имат слабително действие);
• спортуване, тъй като в този случай тялото се нуждае от много протеини.

Крушова диета: същност и принцип на действие

Диетата с круши не включва гладуване. Вариантите са няколко - монодиета и по-щадящи диети, където тя служи като основа, но менюто включва и други продукти. Храненето по време на крушовата диета трябва да бъде три пъти на ден.

Необходимо е да се даде предпочитание на продуктите, приготвени на скара, във фурната или варени. Менюто трябва да включва рибни ястия и морски дарове. Крушите трябва да се консумират като десерти, като основно ястие, а също и като заместител на всички сладкиши.

Диета, базирана на круша, взема предвид ниското съдържание на захар и ниското съдържание на калории в плодовете. По този начин процесът се основава на намаляване на приема на калории отвън, поради което тялото е принудено да извлича енергия от мастните резерви.

За един ден можете да свалите до 1 кг излишно тегло. По време на курса можете да отслабнете до 7 кг.

Продължителност на диетата и примерно меню

Диетата с круши може да се спазва един, три или седем дни. Нека разгледаме по-отблизо тези опции.

За ден

закуска: 125 г кисело мляко, две круши.

Вечеря: 300 мл зеленчукова супа-пюре, 150 г варена риба, 1 круша, 200 г прясно изцеден плодов сок.

Вечеря: 150 г телешко варено, салата от круши.

Като лека закуска – няколко круши на ден.

За три дни

Първи ден Можете да ядете круши в неограничени количества. Този ден е най-трудният.

На втория ден За закуска настържете крушите и към тях добавете малко ленено масло, ядки и овесени ядки. За обяд - салата от круши с моркови, краставица и рукола. Всичко се подправя със зехтин и лимонов сок. Също така на обяд ви е позволено да ядете парче сирене или 30 г нискомаслена шунка. За вечеря крушата трябва да се напълни с нискомаслено извара и мед и да се запече във фурната за 5 минути.

На третия ден За закуска правят тост със сирене или шунка, а също така ядат круша. За обяд можете да приготвите салата от круши и парче варено пиле. За вечеря сварете кафяв ориз, добавете чери домати, зелен грах, зехтин, черен пипер, лимонов сок и малко сирене.

За седем дни

Първите два дни:

• закуска – 125 г кисело мляко, парче ръжен хляб, два плода круша;
• обяд – 50 варено пиле (филе), 50 г варен ориз;
• вечеря - две круши.

3 и 4 дни:

• закуска – оризови сладки (2 бр.), една круша;
• обяд - ръжен хляб със сирене, три круши;
• вечеря - две круши.

5, 6 и 7 дни:

• закуска - 250 г варено говеждо месо, една круша;
• обяд – плодова или зеленчукова салата, две твърдо сварени яйца;
• вечер - две круши.

Прочетете също:

Касис за отслабване

Мандарини за отслабване

Ползите от лешниците за отслабване

Вариации

Отслабване на кефир и круши: Всеки ден яжте по 1 кг плодове и пийте 1 литър кефир. Срокът е три дни.

Отслабване с мляко и круши: яжте извара за закуска, зеленчукова салата и супа от овесени ядки за обяд, круши и чаша мляко за вечеря. Срокът е три дни.

Отслабване с ябълки и круши: Ядат по половин килограм ябълки и също толкова круши на ден, пият по чаша вода на всеки час. Срокът е три дни.

важно! След всеки курс трябва да си вземете почивка.

Постен ден

Вместо диета много хора предпочитат гладен ден веднъж седмично.. Сутрин изпийте половин чаша топла минерална вода без газ. След половин час изяжте една круша и изпийте чаша горещ зелен чай.

Един килограм круши трябва да се раздели на четири части и да се яде сутрин, обяд, следобедна закуска и вечеря. Пийте вода (поне 1,5 литра) и чай през целия ден. В деня на гладуване не трябва да има тежки физически натоварвания, можете да правите само кратки разходки.

Как правилно да излезете от диета

За да се върнете внимателно към обичайната си диета, опитайте се да не ядете брашно и мазни храни в първите дни след диетата. Също така трябва да изключите колбасите и пушените меса и да се придържате към зърнени храни и зеленчуци. Препоръчително е да допълвате обяда и вечерята си с плодова салата или сок от круши.

Предимства и недостатъци на крушовата диета

Предимствата на крушовата диета са следните::

• получаване на витамини и други елементи за нормалното функциониране на тялото;
• диетата на круши се понася лесно;
• наличност на продукта;
• способността да отслабнете до 7 кг за една седмица.

Недостатъците са следните:

• наличие на противопоказания;
• ще трябва да отделите време за планиране на вашата диета и приготвяне на храна;
• Диетата няма да се хареса на тези, които не обичат круши.

Прегледи на отслабващи

Прегледите са предимно положителни и потвърждават ефективността на крушовата диета.

София, 36 години: „Когато не можех да се побера в любимата си рокля, започнах да търся диета.Веднага попаднах на диетата с круши и бях много щастлива - обичам круши! Диетата не е сложна, не се наложи да гладувам, но след седмица си облякох роклята.”.

Ирина, на 41 години: „Наистина исках да отслабна, но не понасям монодиети. Когато прочетох за диетата с круши, реших да я пробвам. За три дни свалих 2 кг. Отличен резултат и не се чувствах особено гладен.“

Евгения, 26 години: „Обичам сладкиши, но излишните килограми започнаха да пречат на личния ми живот. Започнах да заменям всички сладкиши с круши и започнах да отслабвам! Отслабнах почти 4 кг за седмица - сега изобщо не гледам сладкиши - ям круши с удоволствие..

Заключение

Крушите се предлагат през всеки сезон, а сортовете им са невероятни в разнообразието. Тези плодове насърчават загубата на тегло и цялостното здраве на тялото. Крушовата диета е техника, разработена специално за премахване на излишните килограми. Позволява ви бързо да отслабнете, без да навредите на здравето си.

За вашата диета е по-добре да изберете бели плодове, но изобщо не е забранено да ядете плодове от други сортове. Диетата с круши е добра не само защото води до стройност, но и защото осигурява на организма много витамини и микроелементи.