Здравословна закуска преди лягане: възможно ли е да се ядат портокали през нощта?

Ако планирате правилно вечерното си хранене и използвате диетични продукти за приготвянето му, ще настроите тялото си за активно изгаряне на мазнини и по този начин успешно ще се отървете от излишните сантиметри на талията и бедрата. Преди лягане обаче не трябва да претоварвате стомаха си и да ядете висококалорични храни, така че вечерното меню трябва да съдържа храна, съдържаща минимум мазнини и въглехидрати.

Това включено ли е в списъка с храни, разрешени през нощта? оранжево, и възможно ли е да отслабнете вечер? Ще намерите подробни отговори на тези въпроси в нашата статия.

Възможно ли е да се ядат портокали през нощта?

Диетолозите разрешават цитрусовите плодове да се консумират вечер. Те практически не съдържат мазнини и въглехидрати, имат ниско съдържание на калории, но са богати на фибри, витамини и минерали.

Този химичен състав ви позволява да извлечете максимална полза от вечерята и да не натрупвате излишни килограми. Портокалите имат благоприятен ефект върху метаболизма, подобряват храносмилането, стимулират чревната подвижност, което насърчава загубата на тегло.

Когато отговаряте на въпроса дали е възможно да ядете портокали през нощта, струва си да се има предвид, че почивката между вечерното и сутрешното хранене трябва да бъде най-малко 10 часа, а между последното хранене и времето за лягане - най-малко 3 часа. През това време храната ще има време да се усвои и усвои напълно, като по този начин ще осигури здрав и спокоен сън.Напълно възможно е да хапнете портокал в 20 и 21 часа, при условие че човекът заспи по-близо до полунощ.

Ползите или вредите от яденето на портокал преди лягане отчасти зависят от състоянието на храносмилателната система и наличието на възможни противопоказания.

На здрав човек

Яденето на портокали през нощта в рамките на нормата, при липса на противопоказания, няма да навреди на здравето. Могат да се използват свежи или пресни за утоляване на глада вечер. под формата на сок, пресен сок, смути.

За стомашно-чревни заболявания

Хората със заболявания на храносмилателната система обикновено се препоръчват да ограничат цитрусовите плодове в диетата си. Портокалите съдържат киселини, които дразнят лигавиците на стомашно-чревния тракт, засилват болката и могат да причинят повишено образуване на газове, подуване на корема и колики.

Портокалите преди лягане са противопоказани за хора със стомашни и чревни заболявания като:

• пептична язва на стомаха и дванадесетопръстника;
• гастрит;
• Панкреатит;
• повишена киселинност на стомашния сок;
• язвен колит;
• холелитиаза;
• гастроезофагеална рефлуксна болест.

Възможно ли е да се ядат портокали през нощта, когато отслабвате?

Човек, който контролира теглото си или се опитва да отслабне, може да изяде портокал преди лягане. Яденето на нискокалоричен продукт има благоприятен ефект върху здравето и общото благосъстояние.

Няколко резенчета портокал бързо и за дълго време осигуряват усещане за ситост, което ще ви помогне да се въздържате от консумацията на нездравословни храни през нощта. Портокаловите влакна набъбват под въздействието на стомашния сок, запълват пространството в червата и човек вече няма да изпитва чувство на глад.

Диетичните фибри от портокали допринасят до известна степен за загуба на тегло:

• прочистване на червата от натрупани отпадъци и токсини;
• стимулиране на чревната подвижност;
• нормализиране на изпражненията, премахване на запек;
• възстановяване на чревната микрофлора;
• предотвратяване на развитието на дисбактериоза;
• ускоряват метаболитния процес на разграждане на мазнините, като по този начин предотвратяват образуването на нови мастни натрупвания.

Портокалите съдържат повишено количество фолиева киселина, калий и магнезий, които регулират всички видове метаболизъм в организма. Витамин Е в комбинация с ретинол и цинк потискат апетита, подобряват състоянието на кожата, намаляват появата на целулит и освобождават тялото от отоци.

Портокалът е ценен за отслабване поради наличието на витамини от група В. Те стимулират производството на хормони, отговорни за разграждането на мазнините, намаляват концентрацията на холестерол и захар в кръвта и поддържат здравето на щитовидната жлеза, дисфункцията на която допринася за затлъстяването.

За справка. Витамините от група В имат благоприятен ефект върху състоянието на нервната система, повишават устойчивостта на стрес, осигуряват добро настроение, нормализират нощния сън, което от своя страна ви позволява да не преяждате и да се отървете от необходимостта да „ядете стреса“.

Портокалът съдържа високи дози витамин С, който е важен за естественото намаляване на мастната тъкан в тялото. Аскорбиновата киселина премахва излишния холестерол и захар, нормализира липидния метаболизъм, укрепва имунната система, регулира окислително-редукционните реакции, стимулира отделянето на жлъчка, възстановява функциите на панкреаса и щитовидната жлеза.

Съдържание на калории и BZHU

Калоричното съдържание на портокаловия плод е 40 kcal, а съдържанието на протеини/мазнини/въглехидрати е 0,9 g/0,2 g/8,1 g.

В зависимост от сорта, метеорологичните и климатични условия на отглеждане и степента на зрялост на плодовете портокалите имат различен химичен състав.

Средно 100 g ядлива част съдържа:

• органични киселини;
• хранителни фибри;
• пепел;
• вода;
• захар: глюкоза, фруктоза и захароза;
• витамин А;
• бета каротин;
• Витамини от група В: В1, В2, В3, В4, В5, В6, В9;
• витамин Ц;
• витамин Е;
• витамин H;
• витамин РР;
• микроелементи: желязо, йод, манган, селен, кобалт, мед, флуор, цинк, хром, молибден;
• макроелементи: калий, калций, силиций, натрий, магнезий, сяра, фосфор, хлор;
• захари: глюкоза, фруктоза, захароза;
• аминокиселини: аспарагинова, глутаминова, лизин, глицин, тирозин, серин, левцин, аргинин;
• омега-3 и омега-6 мастни киселини.

Ползи и вреди

Портокалът има богат витаминен и минерален състав, поради което има благоприятен ефект върху организма като цяло, подпомага функционирането и здравето на органите и системите и предотвратява различни болезнени състояния.

Полезни свойства на портокала:

• засилва метаболизма;
• повишава имунитета;
• предпазва от грип и инфекции;
• забавя процеса на стареене;
• ускорява регенерацията на тъканите;
• важен за здрави зъби и кости;
• предотвратява развитието на рак поради изразените си антиоксидантни способности;
• участва в образуването на нови клетки;
• инхибира възпалението;
• стимулира секрецията на стомашен сок.

Редовната консумация на цитруси има положителен ефект върху здравето на сърдечно-съдовата система. В резултат на това стените и кръвоносните съдове стават по-здрави и еластични, кръвообращението и лимфният поток се подобряват, концентрацията на холестерол в кръвта намалява, което служи като добра профилактика на атеросклерозата.Портокалът също регулира нервно-мускулното предаване, стабилизира високото кръвно налягане до нормални нива и минимизира риска от исхемия и миокарден инфаркт.

Портокалът е от особено значение за мъжете. Това е мощен афродизиак, който повишава сексуалното желание, активност и привлекателност на противоположния пол. Витамините от група В заедно с ретинол активират кръвообращението в тазовите органи и предотвратяват задръстванията. Цинкът и селенът стимулират производството на тестостерон. Това е основният мъжки полов хормон, отговорен за сексуалното здраве и либидото, образуването и развитието на костната и мускулната тъкан.

Цитрусът е не по-малко полезен и за женското тяло. Подпомага функциите на репродуктивната система, забавя настъпването на менопаузата, улеснява менопаузата и стабилизира хормоналните нива.

За деца и юноши, възрастни хора, кърмачки и бременни жени портокалът се препоръчва като допълнителен източник на витамини, микро- и макроелементи, органични киселини, етерични масла, фитонциди, които осигуряват активната работа на организма и доброто здраве.

Дори такъв полезен продукт се препоръчва да се консумира умерено. Цитрусът има висока степен на алергенност и когато определено количество от изядения продукт достигне определено количество, може да предизвика алергична реакция. Алергенът може да бъде химикали, които се използват за удължаване на срока на годност на плодовете и запазване на представянето им.

важно. При неспазване на условията за съхранение на цитрусови плодове се образува мухъл, навлизането му в тялото е придружено от кожни обриви, респираторни заболявания, храносмилателни разстройства и главоболие.

Дългосрочната и обилна консумация на цитрусови плодове разрушава зъбния емайл, което се проявява със свръхчувствителност на зъбите.

Кога е най-доброто време за хранене

Портокалът е идеалната закуска. Използва се и като добавка или десерт към основното хранене. Когато ядете само цитрусови плодове наведнъж, пулпът му се усвоява напълно за 30 минути, без да претоварвате стомаха. Следователно можете да ядете портокали по всяко време на деня, най-важното е не по-късно от 2 часа преди лягане и в рамките на нормалното.

В какво количество

Средната норма на консумация с ползи за здравето и без липса на нежелани ефекти от стомашно-чревния тракт е един или два средни портокала сутрин (не на гладно) и през деня и не повече от 2-4 резена вечер , при условие че храносмилателните органи са здрави.

Такива ограничения са свързани с наличието на захар (не повече от 16% от общата маса) и въглехидрати (8,1 g на 100 g), които е нежелателно да се консумират преди лягане, особено за тези, които следят фигурата си.

Във всякаква форма

Портокалите се консумират пресни, добавят се към плодови и зеленчукови салати, печива и се сервират към месни ястия. От пулпата се приготвят сокове, смутита и коктейли. Ако възнамерявате да пиете сок, първо трябва да го разредите с вода или друг зеленчуков/плодов сок в равни пропорции.

За справка. Оставаща жар може да се използва в бита за неутрализиране на неприятни миризми, в кулинарията като подправка, в народната медицина за приготвяне на лечебни отвари, запарки при недостиг на витамини, сърдечно-съдови заболявания и метаболитни нарушения.

С какво да комбинирате

Портокалът се съчетава добре с почти всички плодове (ананас, череша, грозде, банан, киви, ягоди, райска ябълка) и горски плодове (ягоди, червено и черно френско грозде, малини).Пулпът и кората се добавят за подобряване на вкуса и пикантността в месни ястия, птици, сладкарски изделия и печива.

Можете да комбинирате цитрусови плодове с други продукти:

• сирена;
• извара;
• шоколад;
• ядки: кашу, бадем, лешник, лешник, орех;
• сушени плодове: смокини, сини сливи, сушени кайсии;
• яйце.

С какво можете да комбинирате цитрусови плодове? Тук няма строги ограничения. Всичко зависи от гастрономическите предпочитания, кулинарните способности и въображението.

Противопоказания

Необходимо е да ограничите или напълно да премахнете портокалите от диетата, ако имате заболявания и състояния като:

• алергия към цитрусови плодове;
• гастрит;
• колит;
• Панкреатит;
• пептична язва на храносмилателния тракт;
• повишена чувствителност на зъбите;
• хронични патологии на чернодробната система.

Заключение

Ниската калоричност на портокалите е съчетана с високо съдържание на витамини, минерали, аминокиселини, етерични масла и други ценни за човешкия организъм вещества. Цитрусите могат да се консумират на всяко хранене като самостоятелно ястие или да се добавят към салати, смутита, плодови коктейли, изцеден пресен сок от пулпата.