Възможно ли е да се яде нар през нощта и какви вреди и ползи може да причини?

Диетолозите не могат да се споразумеят за това как късната вечеря влияе на теглото. Очевидно, за да не натрупате излишни килограми, трябва да вечеряте с нискокалорични храни с ниско съдържание на мазнини и въглехидрати поне 2-3 часа преди лягане. Нарът е идеален като вечерна закуска. С отрицателно съдържание на калории и минимален процент мазнини в състава си, той добре задоволява чувството на глад, освен това повишава ефективността на загуба на тегло и има благоприятен ефект върху организма като цяло.

Възможно ли е да се яде нар през нощта?

Не знаете какво да ядете вечер без последствия за вашата фигура под формата на допълнителни сантиметри на талията и бедрата? обръщам внимание на нар. Диетолозите позволяват да се ядат плодовете му през нощта, но в умерени количества и при липса на противопоказания.. Ако ядете нар 2 часа преди лягане, той ще се усвои напълно, без да претоварвате червата през нощта, като по този начин ще осигурите здрав и здравословен сън.

Въпреки добрите си диетични и хранителни свойства, неправилно е да се смята, че нарът преди лягане е абсолютно безвреден.

На здрав човек

Когато отговаряте на въпроса дали е възможно да ядете нар през нощта, трябва да вземете предвид състоянието на стомашно-чревния тракт. Хората, чиито храносмилателни органи са нормални, могат да ядат плодове през нощта без риск от увреждане на здравето. Основното е, че последното хранене трябва да бъде не по-късно от 2 часа преди лягане.През това време храната се усвоява напълно, усвоява и не се натрупва под формата на нови мастни натрупвания.

важно! Диетолозите не препоръчват да ядете плодове или да пиете сок от нар на празен стомах, тъй като те повишават апетита, което е изключително нежелателно при отслабване.

За стомашно-чревни заболявания

Болестите на храносмилателната система са включени в списъка с противопоказания за консумация на нар. В зависимост от тежестта на симптомите и характеристиките на хода на заболяването, плодовете могат да се ядат, но в ограничени количества и само след основното хранене. Не трябва да го използвате по време на период на обостряне.

Възможно ли е да се яде нар през нощта, когато отслабвате?

Любителите на нара могат да се насладят на плода и да отслабнат, защото е нискокалоричен и с минимално съдържание на мазнини. Яжте горски плодове на всяко хранене без ограничения, включително преди лягане като отделно ястие или в комбинация с други нискокалорични храни.

Нарът помага да се контролира теглото, да се върнете към нормалното след периоди на преяждане и да се отървете от излишните сантиметри на талията и бедрата. Тъй като, когато ограничите диетата си, постоянно се тревожите за чувството на глад поради ниските нива на глюкоза в кръвта, нарът се справя добре с атаките на апетита.

Зърната съдържат много фибри, което ви позволява бързо да се наситите и да не чувствате глад за дълго време. Фибрите подобряват храносмилането, активират метаболизма, ускоряват процеса на разграждане на мазнините, стимулират чревната подвижност, като по този начин осигуряват редовно изхождане. Има добри адсорбиращи свойства, премахва токсините и отпадъците от тялото, намалява натоварването на храносмилателните органи и възстановява функцията на черния дроб.

Витамините А, С и Е допринасят за загуба на тегло, които намаляват концентрацията на холестерол в кръвта, регулират всички видове метаболизъм, поддържат нормалната микрофлора в червата и неутрализират опасните свободни радикали.. Витамините от група В имат благоприятен ефект върху нервната система, намаляват проявите на стрес, намаляват нивото на чувствителност към външни стимули, подобряват качеството на съня, което го прави по-лесно издържан диета и не се разпадайте.

Нарът има диуретични и холеретични свойства, което се проявява чрез премахване на излишната течност от тялото и премахване на отоци.

Ретинолът поддържа здравето на кожата, намалява появата на целулит, стимулира производството на колаген и тонизира. Аскорбиновата киселина и витамин Е нормализират водно-солевия баланс, предотвратяват лющенето и забавят процеса на стареене.

Съдържание на калории и BZHU

Нарът има отрицателно съдържание на калории - 72-89 kcal. Съотношението на протеини / мазнини / въглехидрати в 100 g ядивна порция е 0,7 g / 0,6 g / 14,5 g. Гликемичен индекс - 35 единици.

Химическият състав на плодовете не е еднакъв и зависи от вида на плодовете, условията на отглеждане и съхранение..

По принцип плодовете съдържат следните вещества:

• органични киселини;
• хранителни фибри;
• пепел;
• вода;
• Сахара;
• витамини А, С, Е, Н, К, РР, група В;
• бета каротин;
• микроелементи - желязо, йод, кобалт, манган, мед, молибден, селен, флуор, цинк, хром;
• омега-6 мастни киселини.

Ползи и вреди

Редовно консумирайки нар, човек осигурява на тялото всички необходими елементи - витамини, минерали, аминокиселини, протеини, органични вещества. Не само плодовете, но и кората и плодови семена.

Какви са ползите от нара за тялото:

• намалява тежестта на възпалителните процеси;
• унищожава раковите клетки, инхибира растежа на съществуващи тумори;
• регулира работата на мастните и потните жлези;
• предпазва от инфекции;
• повишава общия тонус и укрепва организма;
• участва във всички видове метаболизъм: минерален, липиден, протеинов, въглехидратен;
• ускорява процеса на заздравяване на тъканите и лигавиците;
• повишава производителността;
• успокоява нервната система;
• има стягащ ефект върху лигавиците на стомашно-чревния тракт, предотвратява развитието на дисбактериоза;
• стимулира мозъчната дейност, подобрява паметта и вниманието;
• има бактерициден ефект;
• има спазмолитичен ефект върху гладката мускулатура, намалява нейния тонус;
• стимулира функцията на половите жлези;
• намалява нивата на кръвната захар, което е особено важно за хора с диабет.

Други полезни свойства на нара също са неоспорими. Плодът е незаменим като профилактика на сърдечни и съдови заболявания. Намалява концентрацията на лошия холестерол в кръвта, повишава здравината и еластичността на стените на кръвоносните съдове, нормализира кръвообращението и лимфния отток, намалявайки риска от развитие на атеросклероза.

Нарът е полезен за хора, страдащи от артериална хипертония, тъй като стабилизира кръвното налягане, намалява тонуса на вените и обема на циркулиращата кръв, намалявайки натоварването на сърцето.

Нарът се предписва за лечение и профилактика на уролитиаза. Компонентите активират изтичането на урина, заедно с което жлъчните пигменти излизат нежно и безболезнено, предотвратявайки образуването на камъни в жлъчния мехур и каналите.

Друго полезно свойство е благотворният ефект върху кожата. Сокът от нар се използва в маски за лице, тоници и ексфолианти.Той ексфолира добре, овлажнява, тонизира, изравнява тена, предотвратява развитието на пигментация и предотвратява появата на ранни бръчки.

Вредата от яденето на плодове от нар е свързана с наличието на големи количества органични киселини. Разрушават зъбния емайл и повишават чувствителността на зъбните тъкани към температурни и химични дразнители. За хората със стомашно-чревни проблеми обилната и прекомерна консумация на нар е изпълнена с повишени симптоми, болка, колики, подуване на корема и метеоризъм.

Най-често страничните ефекти са свързани с употребата на нар в случай на индивидуална непоносимост. Алергичната реакция се проявява под формата на пилинг, обриви по кожата, сърбеж, зачервяване и подуване.

съвет. Ако ядете нар със зърна, те трябва да се дъвчат старателно. Цели кости, ако влязат в вермиформения апендикс на ректума, застрашават възпалението на този орган. Ето защо, ако семената на нара са твърде твърди, по-добре е да не ги ядете.

Кога е най-доброто време за хранене

Наровете се ядат по всяко време на деня, най-важното е половин час преди хранене. Храната намалява дразнещия ефект на органичните киселини върху храносмилателните органи, така че рискът от развитие на киселини и други диспептични симптоми е сведен до минимум.

Въпреки това, диетолозите съветват включването на нар в менюто през първата половина на деня, тъй като той осигурява на тялото енергия за дълго време, повишава производителността и стимулира физическата активност, което допринася за допълнително изгаряне на калории.

В какво количество

Колко нар можете да ядете на ден зависи от състоянието на храносмилателната система и наличието на противопоказания.Допустимата дневна доза за здрав мъж без риск от нежелани реакции е 1-2 малки плода или 200 мл прясно приготвен сок, за жени - половин голям плод (или един малък) или 150 мл сок.

Ако спазвате нормата, можете да ядете нар всеки ден, основното е, че плодовете се отглеждат в гарантирано безопасни условия и не съдържат пестициди и други токсични вещества.

Във всякаква форма

Ядат се пресни семена от нар. Те се консумират в чист вид или в комбинация с други продукти: зеленчуци, млечни и ферментирали млечни продукти, плодове, постно месо, морски дарове. От плодовете също се изцежда сок.

важно! Не трябва да пиете концентриран сок от нар. Разрежда се с друг плодов сок или вода в равни пропорции.

С какво да комбинирате

Списъкът от продукти, с които се комбинира нарът, е разнообразен и зависи от личните гастрономически предпочитания. Плодовете са независим продукт, готов за консумация. Те хармонират добре с пресни зеленчуци и плодове, месо, риба и пиле. Добавят се към сладкарски изделия, десерти, плодови салати, коктейли, смутита.

Противопоказания

Нарът се ограничава или напълно изключва от диетата при алергии, стомашно-чревни заболявания с ерозивно-язвен характер, гастрит с висока киселинност, хемороиди. Плодът трябва да се използва с повишено внимание при повишена чувствителност на зъбите.

Как да замените нара в диетата си

Нарът има уникален вкус, диетични и полезни свойства. Имайки предвид факта, че полифенолите от нар допринасят за загуба на тегло, потискат апетита и ви позволяват да се чувствате сити по-дълго, трябва да избирате храни, богати на същите тези полифеноли. Това гроздов, горски плодове, червено и черно касис, череша, боровинка, къпина.

Ако вземем адсорбиращите свойства на диетичните фибри от нар като основа за отслабване, тогава техните високи дози съдържат ябълки, ягоди, круши, цитрусови плодове, сливи, лимон, тиква, кайсии.

Заключение

Нарът е идеален като лека закуска преди лягане, особено за тези, които следят фигурата си или се опитват да отслабнат. Ползите му за женското тяло при отслабване са очевидни: плодът осигурява бързо и дълготрайно засищане, ускорява метаболизма, подобрява стомашно-чревната функция, има диуретично и слабително действие.

Разнообразният витаминен и минерален състав на нара има благоприятен ефект върху цялостното благосъстояние и здраве, осигурява добро настроение, намалява тревожността и психическото напрежение. Без това ефективното отслабване е невъзможно, тъй като стресовите ситуации засилват чувството на глад.