Полезни свойства на смокините за жени при отслабване

Борбата с наднорменото тегло за съвременните хора, особено за жените, често се превръща в проблем номер едно. Разработват се специални диети, организират се гладни дни и дори гладуване. Една от популярните диети беше базирана на смокини. Полезните свойства на плода са известни отдавна. Съдържа фибри, витамини, минерали и микроелементи. Дали смокините наистина ви правят дебели или слаби, нека разгледаме по-отблизо.

Възможно ли е да ядете смокини, докато отслабвате?

фиг (смокиня, вино, смокиня) - плодът на смокиново дърво, растящо в южните райони. Използва се в кулинарията, медицината и козметологията. Плодове със сладък вкус, много нежни, с тънка кожа и голям брой хрупкави семена в пулпата.

Пресните смокини съдържат 49 kcal на 100 g, но в изсушени Съдържанието на калории е много по-високо - 257 kcal на 100 г. Следователно пресните плодове се използват по-често в диетологията. Една прясна смокиня с тегло 35 g има средно калорично съдържание от 20 kcal, а сушена смокиня с тегло 20 g има около 54 kcal.

При отслабване смокините помагат за поддържане на баланса на хранителните вещества в тялото и насърчават отстраняването на отпадъците и токсините. Плодовете на смокинята намаляват глада, предотвратявайки преяждането. Съчетават се със зеленчуци, постно месо, риба и млечни продукти.

важно! При спазване на диета плодовете на смокините се консумират отделно, като заместват всяко хранене или се използват за междинни хранения.

Можете да ядете 2-3 смокини за закуска или обяд (втора закуска). Това ще намали апетита ви и ще ви помогне да издържите до обяд.

Вечер можете да го използвате като лека закуска преди тренировка. Това ще добави сила и енергия, а калориите ще бъдат изгорени във фитнеса.

При отслабване не се препоръчва да ядете сушени смокини през нощта, тъй като получените калории няма да се изразходват, а ще се съхраняват като резерви в проблемните зони. Следователно, вместо да отслабнете, можете да получите обратния резултат - наддаване на тегло.

Полезни свойства на смокините за отслабване

Плодовете на това древно растение се включват в диети за отслабване. Съставът, богат на витамини, минерали и микроелементи, осигурява на тялото енергия, като същевременно поддържа ниско ниво на калории. Плодовете на смокинята интензивно премахват отпадъците и токсините поради голямото количество фибри.

справка. В растителния свят само смокините съдържат омега-3 и омега-6 мастни киселини, които са особено полезни за нервната и сърдечно-съдовата система на човека.

Сушените смокини, чието съдържание на калории е почти 5 пъти по-високо от пресните, са включени в диетата на тези, които не могат да се откажат от сладкиши. Простите въглехидрати, съдържащи се в него, са много по-лесни за смилане и елиминиране от тези, които се съдържат в сладкиши и печени изделия.

Противопоказание за употребата на сушени плодове е диабетът.

Какви други полезни свойства на смокините се използват в диетичното хранене:

1. Леко слабително действие поради голямото количество фибри, което подобрява чревната подвижност.
2. Съдържанието на калий, магнезий и желязо в смокиновите плодове помага в борбата със стреса и депресията.
3. Витамините и минералите подобряват състоянието на кожата, косата и ноктите, подпомагат изгарянето на подкожните мастни натрупвания чрез подобряване на метаболизма.
4. Смокините са особено полезни за жените по време на менопаузата.Повишеното съдържание на калций помага в борбата с остеопорозата, витамин Е (токоферол) и незаменимите аминокиселини помагат да се противопоставят на разширени вени и отоци.

Пример за диета

Диетата със смокини обикновено се основава на 1700 kcal на ден, което ви позволява да губите до 5 kg на седмица. Важно е да вземете предвид първоначалното си тегло: ако има много излишни килограми, те ще изчезнат по-бавно. Освен това при такава диета обемът на бедрата и талията основно намалява.

справка. Според диетолозите диета, базирана само на смокини, трябва да се прилага само в спешни случаи и за не повече от 3 дни.

По-добре е да използвате нискокалорична диета. Тогава загубата на тегло ще бъде балансирана и можете да очаквате, че изгубените килограми няма да се върнат много бързо.

Както при всяка нискокалорична диета, пържени, брашно и сладки храни, както и кисели краставички и пушени храни са забранени.

Основни правила

Ако решите да приложите диетата със смокини на практика, следвайте правилата:

1. За по-бързи резултати използвайте пресни плодове. По-добре е сушените предварително да се накиснат във вода за 20-30 минути и след това да се изплакнат, за да се отстранят консервантите.
2. През деня е позволено да ядете не повече от 15 парчета.
3. Не забравяйте да пиете достатъчно вода - поне 1,5 литра.
4. Алкохолът е напълно изключен.

Не забравяйте, че смокините не трябва да се консумират, ако:

• захарен диабет;
• подагра;
• стомашно-чревни заболявания в острия стадий;
• бъбреци и уролитиаза.

Диета

Приблизителна диета за един ден от диетата:

Закуска:

• твърдо сварено яйце;
• каша от елда - 150 г;
• неподсладен чай (зелен) - 1 чаша;
• пресни смокини – 2 бр.

Втора закуска (обяд):

• нискомаслено извара - 50 г;
• смокини – 2 бр.

Вечеря:

• варени пилешки гърди - 100 г;
• варен зелен фасул - 200 г;
• хляб - 1 парче;
• смокини – 2 бр.;
• кефир 1% или ниско съдържание на мазнини - 1 супена лъжица.

Следобедна закуска:

• кефир 1% - 150 ml;
• банан – 1/3;
• смокини – 3 бр. (смесете всички съставки в блендер).

Вечеря:

• риба, печена на фурна - 150 г;
• салата от пресни краставици и домати – 100 г;
• смокини – 2 бр.;
• зелен чай - 1 чаша.

Рецепти със смокини

Можете да приготвите вкусни и здравословни ястия, с които да разнообразите менюто си по време на диета.

чай

Чаят за изгаряне на мазнини с джинджифил и лимон е много вкусен, а освен това ще подсили имунната система и ще помогне в борбата с настинките.

съставки:

• смокини – 3 бр.;
• корен от джинджифил - 3 см;
• лимон - 1/2;
• чай улонг – 1 с.л. л.;
• вода - 1,5 л

Приготвяне:

1. Измийте смокините и ги нарежете на 4 части.
2. Нарежете джинджифила на тънки филийки.
3. Половин лимон също нарежете на 4 части, отстранете семките.
4. Оставете водата да заври и добавете нарязаните съставки в нея.
5. Гответе 2 минути, покрийте и намалете топлината.
6. След това отстранете от огъня и оставете за 5 минути.
7. Добавете улонг, оставете за още един час, покрийте с капак и го увийте в кърпа.
8. Преди пиене можете да добавите мед на вкус.

Сушени смокини

Можете сами да изсушите смокини за диетично хранене у дома.

справка. Пресни смокини се съхраняват не за дълго, бързо се развалят. При необходимост се замразяват във фризер.

За приготвяне на сушени смокини се използват цели или нарязани плодове. Можете да го изсушите в електрическа сушилня, фурна или микровълнова печка.

В електрическа сушилня:

1. Нарежете на филийки с дебелина не повече от 2-3 см, поставете на един слой върху палети.
2. Задайте температурата на сушене на +60°C.
3. Сменяйте тавите на всеки 3 часа, за да осигурите равномерно сушене.
4. Време – 1-2 дни.

Във фурната:

1. Изсушават се както нарязаните плодове (с разреза нагоре), така и целите плодове.
2. Използва се само решетката.
3. Сушете при +60°C с леко отворена врата.
4. Време за съхнене – от 9 часа до 2 дни.

В микровълновата:

1. Трябва да има режим на конвекция и специална скара.
2. Нарежете смокините на тънки филийки.
3. Изсушете в режим "размразяване" за 30 минути. Ако е необходимо, удължете времето за сушене в същия режим.

Плодовете на смокинята могат да се сушат на открито само в горещ и сух климат.

Салата с лимон

Салата със смокини и лимон ще забави усвояването на мазнини и въглехидрати и ще помогне за освобождаването на червата от отпадъци и токсини. Може да се яде вместо вечеря в продължение на 7-10 дни.

Приготвяне:

1. 3 бр. сушени смокини и 5 бр. Накиснете сини сливи във вода, изплакнете, нарежете на малки парченца.
2. Сварете и обелете малко цвекло.
3. Обелете средно големи пресни моркови.
4. Цвеклото и морковите се настъргват.
5. Смесете всички съставки за салата.
6. Подправете със сока на 1/2 лимон.

Сирники

Можете да направите вкусни чийзкейкове със смокини. Оригиналната рецепта използва захар, но за диетични цели е по-добре без нея.

съставки:

• смокини – 5-6 бр.;
• нискомаслено извара - 500 г;
• яйца – 3 бр.;
• брашно - 300 g;
• сол - щипка;
• растително масло за пържене.

Приготвяне:

1. Смелете изварата или разбийте в блендер, нарежете на ситно смокините.
2. Разбъркайте старателно изварата, смокините, яйцата, 150 г брашно, добавете сол.
3. Омесете тестото на дъската, разделете на части, оформете чийзкейк.
4. Оваляйте в останалото брашно и запържете в олио до златисто кафяво.

По желание може да сервирате с мед. Тези чийзкейкове са подходящи за закуска.

Отзиви за диетата

Полезни свойства на смокините за жени при отслабване многобройни прегледи потвърждават това.

Татяна, Евпатория, на 25 години: „Придържах се към диетата цяла седмица. Закусих овесени ядки със смокини, а за обяд зеленчукова салата със смокини плюс малко каша.За вечеря няколко плода с чаша кефир или кисело мляко и добавих и варено пиле. Аз също хапвах този плод през целия ден. Червата се прочистиха добре и здравето ми се подобри. Не исках нищо сладко. Доволен съм от диетата."

Диана, Красноярск, 38 години: „Спешно трябваше да отслабна за празника. Използвах монодиета на смокини. Всеки ден ядях по 300 г сушени плодове. След 3 дни се почувствах слаб и загубих сила, но издържа една седмица. Роклята пасна. Монодиета е трудна за поддържане. Тежестта върху здравето е голяма. Трябва да излизате постепенно, да добавяте храни с ниско съдържание на мазнини. Но ефектът е 100%”.

Мария, Мариупол, на 42 години: „Винаги съм обичал да ям смокини. Разбрах, че има такава диета и реших да я пробвам. Изядох 50 г сушени смокини, накиснати за 5 минути във вода, 30 минути преди вечеря. Отслабнах с 2 кг само за седмица.”

Заключение

Диета с пресни или сушени смокини се оказа ефективна. Тя ви позволява да се откажете от сладкото и да намалите количеството храна, която ядете, без да страдате твърде много от ограниченията. В допълнение, комплексът от полезни вещества, съдържащи се в смокините, ви позволява да поддържате баланса на витамини, минерали и микроелементи по време на диета, поддържайки сила, енергия и красота.