Правилно използвайте вкусни и здравословни лимони за отслабване

Лимонът е не само вкусен и здравословен цитрус. С негова помощ организмът се прочиства ефективно и се свалят излишните килограми. Тази диета обаче не е подходяща за всички: за някои е твърде сурова, а за други здравето им не позволява да ядат кисели плодове. Как да отслабнете с лимон и вода, какви са тайните на цитрусовата диета - ще ви разкажем по-нататък.

Възможно ли е да се ядат лимони при отслабване и защо?

Препоръчително е да се включи в диета за отслабване лимон, тъй като съдържа голямо количество витамини и минерали, помага за подобряване на храносмилането и предотвратява усвояването на захарта, която влиза в тялото с храната.

Лимонът помага ли ви да отслабнете, да изгаряте мазнини или не?

Участието на лимона в процеса на отслабване е по-доброто усвояване на калция. Именно този минерал замества мазнините в клетките. Ежедневно включване в диетата сок, пулп и лимонова кора ви позволява да се наслаждавате на шоколад, сирена, сладолед и други богати на протеини храни дори по време на някои диетични варианти.

внимание! Лимонът не е способен да изгаря мазнините. Активира метаболитните процеси, притъпява чувството на глад, премахва шлаките и токсините.

Колко калории изгаря един лимон?

Лимонът, като всеки продукт, не гори калории. Но ежедневната консумация на този цитрус ви позволява като цяло да намалите енергийната стойност на храната, която влиза в тялото.

Избор и съхранение на лимон за тези цели

Този плод може да бъде с тънка или дебела кора. Във втория случай има по-малко пулп и сок.

Вкусен лимон за дългосрочно съхранение има следните характеристики:

• равномерен жълт цвят;
• гладка повърхност без вдлъбнатини, груби гънки и пукнатини;
• ароматът, характерен за този плод, който се забелязва дори през кората;
• еластичност (твърде твърда - незряла);
• отделяне на етерични масла (оставят лепкави следи по ръцете).

Ако лимонът е твърде лъскав или няма отчетлив аромат, това означава, че е бил третиран с химикали и този плод не си струва да се купува.

Пресните лимони, когато се съхраняват правилно, запазват своя вкус, аромат и хранителни вещества до 1,5 месеца. За да направите това, те се измиват, изсушават и поставят в затворени контейнери. За по-голяма безопасност всеки лимон е индивидуално опакован в хартия. Съхранявайте в хладилник на долните рафтове.

Друг начин е буркан с вода. Поставете лимоните в чист стъклен съд, напълнете със студена вода и поставете на хладно място. Водата се сменя ежедневно.

Правилата за съхранение на лимоните са прости - висококачествени плодове и тъмно, хладно място. Ако поне един от лимоните е развален, всички останали също ще започнат да гният по време на съхранение.

Как да ядем плодове, когато се борим с наднорменото тегло

За отслабване използвайте всички части на лимона - кора, пулп и сок. Добавят се към салати, сосове и дресинги. Месото и рибата се заливат със сок по време или след готвене. Пийте лимонов сок, разреден с вода, на празен стомах, за да активирате храносмилането.

Дневни норми на потребление

Всеки ден – не повече от 1-2 плода. Прекомерната консумация на цитрусови плодове води до негативни последици: кожни обриви, киселини, гадене и повишено кръвно налягане. Твърде малко количество (няколко лобчета) няма да има ефект при отслабване.

Как и под каква форма да приемате

Сокът от цял ​​лимон се изцежда и се разрежда с вода до една чаша (200 мл).Напитката се приема сутрин на гладно. Нарязаната кора се включва в салати, печива, зеленчукови ястия, месо или риба. Пулпът се консумира чист или като част от всяко ястие.

Забележка! Зеленият чай с лимон е полезен. В студено състояние напитката освежава и утолява жаждата.

Рецепти с лимони за отслабване

По време на диетата са полезни ястия и напитки с добавка на лимон.

Кефир с лимон

Добавете 1 супена лъжица към чаша нискомаслено кисело мляко или кефир. л. лимонов сок. Пийте преди лягане.

Пийте с джинджифил

Изстискайте сока от три лимона. Кора, малко парче корен от джинджифил (2,5-3 см), връзка мента, 1 супена лъжица. кристална захар и 3 с.л. разбийте водата с помощта на блендер. Добавете изцедения лимонов сок и разбъркайте.

Консумирайте като разредите наполовина с минерална вода.

Кафе с лимон

Добавете 1 супена лъжица към чаша прясно сварено кафе. л. сок и 1 с.л. л. лимонови кори. Ако е необходимо, добавете малко захар.

Вода с лимон за отслабване

При отслабване задължително условие е спазването на режима на пиене. Водата в количество от 1,5-2 литра на ден подобрява метаболизма и спомага за елиминирането на отпадъците и токсините. Водата с лимон изпълнява същата функция, но с допълнителни ефекти.

Благодарение на лимоновата вода:

• Храносмилането се подобрява, червата се почистват;
• под въздействието на лимонената киселина токсините се разграждат и отстраняват;
• въглехидратите се изгарят;
• настроението се повдига.

Не трябва да пиете вода с лимон, ако имате повишена стомашна киселинност, хипертония, диабет или камъни в жлъчката.

За разнообразяване на диетата се приготвят различни варианти на напитката.

Класическа рецепта

За 1 с.л. добавете резен лимон във вряща вода. Оставете за 30 минути, вземете на празен стомах. Вместо резен лимон можете да добавите сок от половината плод.

Лимон с джинджифил

На 3 с.л.вряща вода добавете ситно настърган корен от джинджифил (1 с.л.) и цял лимон, нарязан на резени. Оставете за 10 минути. Приемайте по време или след хранене. Не трябва да пиете тази напитка на празен стомах - това ще доведе до проблеми с храносмилането.

Саси вода

Лимонът (1 бр.) се нарязва на филийки, прясната краставица – на кръгчета. Смелете корен от джинджифил (1,5-2 см) и 10 листа мента. Изсипете всички съставки в 2 литра студена, утаена или филтрирана вода. Поставете в хладилника за 10 часа. Пийте на няколко дози през целия ден. Курсът е 2 седмици с почивка от 1 месец.

справка. Тази напитка е кръстена на диетоложката Синтия Саси, която я предложи.

С грейпфрут

Половин грейпфрут и един лимон се нарязват на филийки и се намачкват. Добавете 1 литър топла вода. След 15 минути напитката е готова. Вземете 0,5 супени лъжици. 3-4 пъти на ден. Половин грейпфрут може да се замени с един портокал.

важно! Всяка напитка на базата на вода с лимон трябва да се пие само през сламка, в противен случай съществува риск от увреждане на зъбния емайл.

Диети с лимони

Използването на цитрусови плодове за отслабване има своите особености. Диетата ще бъде ефективна, ако се ограничите в храната, увеличите физическата активност и консумирате достатъчно фибри (зеленчуци и плодове). Тези със здравословни проблеми трябва да се консултират с лекар.

Диетата с лимон помага:

• укрепване на стените на кръвоносните съдове;
• подобряване на метаболизма;
• намаляване на образуването на газ;
• подобряване на състоянието на кожата, ноктите, косата;
• повишаване на жизнеността.

Освен това наличието на лимони в диетата предотвратява развитието на диабет. Въпреки това, за тези, които вече имат високи нива на кръвната захар, е по-добре да избягват тази диета.

Диетата с лимон може да причини:

• киселини в стомаха;
• хипертония;
• чувствителност на зъбния емайл;
• проблеми с панкреаса.

При спазване на лимоновата диета са забранени алкохолът, домашно приготвените и купени печива, консерви и полуфабрикати, мазни, пържени, осолени, пушени храни, храни с високо съдържание на нишесте и бързо хранене.

Следното е включено в диетата:

• плодове и зеленчуци;
• пълнозърнест хляб;
• зърнени храни;
• риба;
• постни видове месо.

За всички лимонови диети важно условие е да не се преяжда. Храната се дъвче дълго и старателно. Диетата е разделена на 4-5 хранения. Избягвайте закуски.

Опции за продължителност

Диетите с лимон са с различна продължителност - от експресен вариант за 3 дни до 7, 10 и 14 дни. Изборът зависи от вашето здравословно състояние и цел (бързо отслабване с 2-3 кг или трайна загуба на тегло). Не забравяйте да правите паузи от 3-4 седмици, за да не провокирате стомашно-чревни заболявания или алергични реакции.

Опции на менюто

Има много видове лимонена диета. Разнообразието се постига чрез включване на допълнителни храни в диетата. Но всички диети съдържат една и съща съставка - вода с лимон в различни вариации.

Дни на гладуване

Веднъж на всеки две седмици, ако е възможно, отказвайте храна, оставяйки в диетата само вода с лимон. Поддържа силата и ефективно прочиства червата при липса на други продукти. През деня пийте до 2 литра от напитката. Приемливо е да се яде една ябълка.

съвет. Ако вкусът ви е твърде кисел, добавете към водата с лимон 1 ч.л. мед или 2-3 листа мента.

Експресна диета за 3 дни – минус 4 кг

1-ви ден:

• вода с лимон (до 2 литра на ден);
• кефир (3 супени лъжици през деня);
• плодове (във всякакви количества).

Ден 2:

• за закуска – задушени овесени ядки с добавка на ябълки;
• за обяд – нискомаслено кисело мляко;
• Пийте само чиста вода през целия ден.

3-ти ден:

• 4 печени ябълки на няколко етапа;
• лимонова вода с мед или канела.

Меню за 7 дни – минус 7 кг

1-ви ден:

• за закуска – 1 с.л. вода с лимон, 2 рохки яйца;
• за обяд – пилешки бульон, 2 филийки пълнозърнест хляб;
• за следобедна закуска - грейпфрут;
• за вечеря - задушена сьомга със зеленчуци и лимон.

Ден 2:

• за закуска – 1 с.л. вода с лимон и гранола;
• за обяд - зеленчукова салата със скариди и лимонов сок;
• за следобедна закуска – 1 зелена ябълка;
• за вечеря - варени пилешки гърди с кафяв ориз и спанак.

3-ти ден:

• за закуска – 1 с.л. гювеч с лимонена вода и извара;
• за обяд - всяка бяла риба със зеленчуци;
• за следобедна закуска - шепа бадеми;
• за вечеря - телешки котлети на пара, варено цвекло с лимон и кисело мляко.

4-ти ден:

• за закуска – 1 с.л. вода с лимон и овесени ядки с ядки;
• за обяд - зеленчукова супа с пилешки бульон и 2 филийки ръжен хляб;
• за следобедна закуска – портокал;
• за вечеря - печено пиле с ориз и зеленчуци.

Ден 5:

• за закуска – 1 с.л. вода с лимон и омлет с тиквички и зелен грах;
• за обяд - зеленчукова салата с пиле и лимонов сок;
• за следобедна закуска - зелена ябълка;
• за вечеря - всяка риба на пара с елда и спанак.

Ден 6:

• за закуска – 1 с.л. вода с лимон и нискомаслено извара с горски плодове;
• за обяд - спагети с морски дарове;
• за следобедна закуска – 1 филия пълнозърнест хляб с авокадо;
• за вечеря - варени пилешки гърди със зеленчуци.

Ден 7:

• за закуска – 1 с.л. кнедли с лимонена вода и извара (заменете брашното със смлени в кафемелачка овесени ядки);
• за обяд - зеленчукова салата със сьомга и лимонов сок;
• за следобедна закуска - 0,5 супени лъжици. всякакви ядки, с изключение на фъстъци;
• за вечеря – телешка яхния с варива (боб, зелен грах, леща по избор).

Важно е да излезете правилно от всяка диета, за да не възникнат проблеми със стомашно-чревния тракт.През първите 2-3 дни е забранено да се ядат брашно и сладкарски изделия, въвеждат се сурови зеленчуци и плодове. На 4-5 дни диетата се допълва с твърда храна и картофи. Не забравяйте да продължите да пиете 1,5-2 литра вода на ден.

Прегледи на отслабващи

Популярността на лимоновите диети се дължи не само на тяхната ефективност, но и на разнообразието от менюта. Диетата ви помага бързо да свалите излишните килограми и да се откажете от нездравословните храни.

Татяна, 28 години: „Напълнях много след второто си раждане и вече няколко години не мога да вляза във форма. Диетата с лимон помага да се контролира апетита, така че теглото постепенно изчезва. Водата с лимон вече е любимата ми напитка."

Игор, 43 години: „Когато лекарят каза, че съм на ръба на диабета, трябваше да търся възможност да отслабна. Но аз не се придържам към диети и всички тези авокадо и котлети на пара не са за мен. Но водата с лимон ми помага. Започнах да отслабвам пред очите си. Просто не ми се яде. И порциите станаха по-малки.”

Маргарита, 19 години: „Моят учител по класически танци е използвал диетата с лимон през целия си живот, за да поддържа форма. Когато момичетата се върнат след празниците, тя ни слага всички на „лимон и вода“ и ние „изсъхваме“ много бързо. Лично аз съм толкова свикнал, че буквално всичко, което ям, се поръсва с лимонов сок.

Заключение

В борбата с наднорменото тегло добри средства са: ползи за тялото под формата на подобрено храносмилане, попълване на недостига на витамини, повишена работоспособност. Уникалното свойство на лимона е, че той не само се бори с мастните натрупвания, но и намалява апетита. В резултат на това количеството калории, консумирани от храната, намалява естествено. Ако използвате лимон като подправка вместо заквасена сметана, майонеза и растителни мазнини, това допълнително ще насърчи загубата на тегло.