Какви са ползите от манго за отслабване и как да го ядем правилно

Диета е дума, която се е срещала поне веднъж в живота на всеки човек. Разработени са много различни начини да се отървете от излишните килограми. Как да направим процеса на отслабване не само възможно най-ефективен, но и приятен? Включете здравословни и вкусни храни в диетата си. Един от тях е екзотичният плод манго. В статията ще научите за това полза и увреждане на тялото.

Възможно ли е да се яде, докато отслабвате?

Този екзотичен плод съдържа аскорбинова киселина, витамини от група В, аминокиселини и захари. В допълнение, мангото съдържа различни минерали, които помагат за отслабване: желязо, калций, цинк, магнезий и др.

справка. 100 г плод съдържат само 65 ккал.

Плодът съдържа:

• въглехидрати – 15,2 g;
• протеини - 0,5 g;
• мазнини - 0,25 g.

Благодарение на богатия си състав и множество микроелементи, мангото е идеално за тези, които искат да отслабнат:

• Витамините от група В предотвратяват отлагането на излишни мазнини в тялото;
• желязото предотвратява развитието на анемия;
• калият премахва излишната вода;
• пектинът подобрява метаболизма и насърчава бързото храносмилане;
• голямо количество аскорбинова киселина в мангото спомага за повишаване на имунитета и устойчивостта на организма към бактерии и вируси;
• антиоксиданти предотвратяват преждевременното стареене;
• фибрите служат като абсорбенти - събират вредните вещества и помагат за извеждането им от тялото.

Възможно ли е да се подобрим от манго?

Диетите с манго са екзотични и изкусителни.Но решението да се използва тази или онази диета трябва да се подхожда разумно и да се претеглят плюсовете и минусите.

Предимства:

1. Плодовете са богати на ензими, които имат положителен ефект върху храносмилането. Те помагат на стомашния сок да разгради протеините и да започне процеса на отслабване.
2. Плодът съдържа елементи, които насърчават производството на лептин, хормон, който е отговорен за енергийния метаболизъм и потиска апетита.
3. Балансирането на вашата диета при отслабване е трудно: заедно с количеството консумирана храна намалява доставката на витамини. Мангото ви позволява да попълните запасите си от хранителни вещества.

недостатъци:

1. Глюкозата осигурява на мангото добро съдържание на калории. Въпреки това, няма място за притеснение, ако консумирате плодовете в умерени количества.
2. Някои вещества, съдържащи се в плодовете, могат да причинят алергии. Консултирайте се с вашия лекар преди да ядете този плод.
3. Ако приемате лекарства, които влияят на съсирването на кръвта или антикоагуланти, тогава е по-добре да избягвате диетата.

Мангото за отслабване е разрешено да се яде под всякаква форма - както сурово, така и например под формата на захаросани плодове. Можете да замразите определено количество плодове предварително и да ги размразите, ако е необходимо.

Пресните плодове съдържат много повече полезни вещества от преработените или замразените. Ако подходите разумно към диетата с манго, ще получите само положителни ефекти и ще подобрите здравето си.

Избирайте добре и съхранявайте добре

Колкото по-ярък е цветът на плода, толкова по-зрял е той. Кожата трябва да е непокътната, без пукнатини или повреди. Петна по кората показват началото на процеса на гниене.

справка. Ако сте закупили неузрял плод, сложете го в една торба с узрял.

Плодовете могат да се съхраняват в хладилник до един месец при температура не по-ниска от +10°C. Идеалните условия са тъмна стая с влажност 90-95%.

Зрели плодове се съхраняват на стайна температура до 10 дни. Плодовете трябва да са леко незрели. Нарязаните плодове могат да се съхраняват в хладилник за не повече от един ден. Сокът от лимон или лайм ще ви помогне да го освежите.

Ако сте закупили плодове и не сте ги използвали всички, те се поддават добре на замразяване. Мангото издържа 2-3 месеца във фризера.

Препоръчително е да ядете плодове със стайна температура. Когато се охлади, вкусът се губи.

Вкусни рецепти

Има много прости ястия, които включват манго. Повечето от тях са диетични.

Плодова салата

съставки:

• манго – 1 бр.;
• киви – 2 бр.;
• банан – 1 бр.;
• ананас – 1/2 плод;
• сок от лайм, щипка канела, захар на вкус.

Измийте добре всички плодове, обелете и нарежете на кубчета. Смесете сока от лайм със захарта и добавете към плодовете. Леко поръсете канела отгоре върху салатата.

Ястието е идеално за закуска. Може да се яде и за обяд вместо десерт.

Пилешка салата

съставки:

• варено пиле - 200 г;
• манго – 1 бр.;
• сладък пипер - 1 бр.;
• прясна краставица – 1 бр.;
• бял лук – 1 бр.;
• сок от лайм - 4 супени лъжици;
• захар – 1 с.л.

Пилето, мангото, краставицата, чушката и лука се нарязват на ситно на кубчета и се смесват. Смесете сока от лайм и захарта отделно и добавете към салатата.

Консумирайте ястието на закуска или обяд.

Смути

съставки:

• манго – 1/2 плод;
• сок от лайм - 1 супена лъжица;
• кисело мляко (нискомаслено) – 50 г;
• сок от манго и портокал – по 50 гр.

С блендер разбийте добре нарязаните плодове и всички останали съставки. Пийте тази напитка на закуска или като лека закуска.

Диети с манго

Екзотичният плод е част от много диети.

Мляко-манго

На всяко хранене изяждайте по 1 манго и пийте по 1 с.л. мляко.Променете обяда си с малка порция варено пиле (по-добре е да вземете гърдите). Също така по време на диетата всеки ден пийте минерална вода без газове и зелен чай. За една седмица, благодарение на тази диета, можете да отслабнете с 3-4 кг.

Правилно меню

Следната диета е предназначена за 7 дни:

1. Закуска – 1 с.л. мляко, плодова салата с манго.
2. Обяд – 200 г варено пиле, 2 пресни домата, 1 ябълка и 1 манго.
3. Вечеря – 250 г нискомаслено извара и 2 манго.
4. През нощта - 1 супена лъжица. кефир

По време на диетата трябва да спазвате няколко правила:

1. Пийте много течности.
2. Комбинирайте диетата с лека физическа активност.
3. Изключете от менюто си печени изделия, захар, пикантни и солени храни.

Не се препоръчва да ядете този плод на празен стомах. Фибрите се усвояват лошо и могат да причинят колики.

Отзиви

Във форумите жените споделят впечатленията си от диетата с манго.

Анна, 45 години: „Обичам манго. Неотдавна научих, че това е не само вкусен, но и много полезен плод. Сега винаги ям половин манго на закуска и се зареждам с енергия за целия ден!“

Олеся, 34 години: „Рядко купувах манго преди. Но след като реших да отида на диета, научих за неговите полезни свойства. Приготвям вкусни салати, които цялото семейство хапва с удоволствие. Станахме фенове на този екзотичен плод.”

Светлана Николаевна, 68 години: „За нас, пенсионерите, мангото е екзотика. Признавам, че рядко го купувам. Лекарят посъветва по-често да включвате плодове в диетата си, за да предотвратите сърдечно-съдови заболявания.

Заключение

Като включите манго в диетата си, можете да отслабнете без много усилия или гладуване и да осигурите на тялото си основни витамини и минерали. Плодът е полезен и за тези, които следят здравето си.Влияе добре на работата на сърдечно-съдовата система, подобрява общото физическо състояние и подобрява настроението.